3 posturas de yoga para aliviar los dolores menstruales
Las molestias menstruales varían de una mujer a otra. Mientras que algunas pueden sentir calambres leves, otras pueden verse fuertemente afectadas. La causa exacta no se comprende del todo, pero los espasmos musculares y los cambios en el flujo sanguíneo pueden contribuir. Encontrar alivio es una prioridad para muchas mujeres.
Además del calor y los analgésicos, el ejercicio, en particular el yoga, puede ofrecer una opción saludable para aliviar el dolor menstrual. Las posturas de yoga pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos, aumentar el flujo sanguíneo pélvico y fomentar la relajación.
Al incorporar el yoga a su rutina, puede encontrar un alivio natural y efectivo para los dolores menstruales. Consulte a un instructor de yoga o a un profesional de la salud para identificar las posturas adecuadas a sus necesidades.
Adopta el poder del yoga para manejar el dolor menstrual y mejorar tu bienestar general durante tu ciclo.
El estiramiento de la cabeza a la rodilla
Comencemos con un ejercicio que te permite sentarte en el suelo. Extiende una pierna frente a ti y dobla la otra pierna. La pierna doblada debe tener la rodilla de lado, con el pie apoyado contra el muslo de la pierna extendida. Si te falta flexibilidad, acerca la pierna lo más posible al muslo.
Inclínate hacia adelante sobre la pierna extendida y agarra el talón de tu pie. Tira ligeramente hacia adelante, permitiendo que tu cabeza toque tu rodilla.
Inicialmente, es posible que no tenga la flexibilidad necesaria para alcanzar completamente el suelo. Acérquese lo más posible, sintiendo una ligera tensión en los músculos. Evite ir demasiado lejos hasta el punto de sentir que podría hacerse daño.
Mantenga la posición durante uno o dos minutos, luego regrese a la posición sentada. Cambie de pierna y repita el ejercicio.
Esta postura ofrece beneficios más allá del alivio de los calambres menstruales. Mejora la flexibilidad de tus piernas y caderas, y también estira tu espalda y hombros, favoreciendo así la relajación general del cuerpo y una mejor postura. Las hormonas de la felicidad de tu cerebro dominarán las hormonas del estrés, ayudando a calmar tu mente y a aliviar algunos síntomas de la depresión.
Al estirarte hacia adelante, ejerces presión sobre tus músculos uterinos, lo que puede relajarlos y aliviar el dolor.
La postura del Niño
Póngase en posición de rodillas, apoyándose en la parte posterior de sus piernas. Inclínese hacia adelante de manera que su cuerpo repose sobre la parte superior de sus muslos y extienda sus brazos frente a usted.
Esta postura, conocida como la postura del Niño, ofrece numerosos beneficios para la salud y es particularmente útil para diversas condiciones. Es muy eficaz para mejorar la alineación y reducir el dolor en la cabeza, el cuello y la espalda. Aunque la postura del Niño es relativamente fácil de realizar, la siguiente postura presentará un desafío ligeramente mayor.
Una de las ventajas significativas de la postura del Niño es su capacidad para aliviar los calambres menstruales. Al aplicar una ligera presión sobre los músculos abdominales y alargar la columna vertebral, fomenta la desaparición de los calambres. Al adoptar esta posición, su cerebro recibe señales de relajación, que luego se transmiten al resto de su cuerpo. Esta respuesta de relajación también puede ayudar a contrarrestar las hormonas del estrés, previniendo así los desequilibrios hormonales y las contracciones musculares.
Aunque mantener esta postura durante solo cinco respiraciones profundas puede ser beneficioso, puedes optar por prolongar la duración hasta cinco minutos para disfrutar plenamente del estiramiento y la relajación que ofrece.
La postura alargada adaptada
La postura acostada adaptada es una postura de yoga que se dirige específicamente a los músculos alrededor del estómago y la ingle, ofreciendo un alivio potencial de los dolores menstruales. Al acostarte sobre la espalda, con las piernas cruzadas y los brazos extendidos, esta postura estira suavemente la columna vertebral y la ingle, favoreciendo la relajación y potencialmente la atenuación de las incomodidades menstruales.
La práctica regular de la postura acostada adaptada puede mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos abdominales, lo que puede ayudar a reducir la intensidad de los calambres menstruales. El estiramiento suave y la liberación de tensiones en la región pélvica pueden contribuir a una mejor circulación sanguínea y aliviar los espasmos musculares, reduciendo así el dolor durante la menstruación.
Además, esta postura fomenta la respiración profunda y la relajación, lo que puede ayudar a manejar el estrés y la ansiedad a menudo asociados con el dolor menstrual. Al practicar ejercicios de respiración consciente mientras adoptas la postura acostada adecuada, puedes promover una sensación de calma y mejorar tu bienestar general durante tu ciclo menstrual.
Es importante señalar que, aunque la postura acostada adecuada puede ser beneficiosa para muchas personas que sufren de dolores menstruales, cada experiencia es única. Se aconseja escuchar a su cuerpo y modificar la postura según su nivel de comodidad. Si tiene dolores menstruales severos o persistentes, se recomienda consultar a un profesional de la salud para un enfoque integral en la gestión de sus síntomas. Al integrar la postura acostada adecuada en su rutina de yoga, así como otras prácticas de autocuidado como mantener una alimentación saludable, mantenerse hidratado(a) y practicar técnicas de manejo del estrés, puede adoptar un enfoque holístico para encontrar alivio de los dolores menstruales.
Si te preocupa el riesgo de filtraciones durante tu entrenamiento, puedes elegir nuestro producto de ropa interior menstrual para hacer ejercicio con total confianza, sin preocuparte por el riesgo de filtraciones.
