Viele Frauen empfinden es als herausfordernd, während ihrer Menstruation zu schlafen, und ein möglicher Grund sind die hormonellen Veränderungen, die mit dem Menstruationszyklus verbunden sind.

Dein Menstruationszyklus und der Schlaf

Obwohl einige Menschen denken, dass der gesamte Menstruationszyklus innerhalb von 3-7 Tagen stattfindet, erstreckt er sich tatsächlich vom ersten Tag der Periode einer Frau bis zum ersten Tag ihrer nächsten Periode. Er wird durch eine komplexe Reihe von hormonellen Veränderungen im gesamten Körper gesteuert.

Obwohl der Menstruationszyklus allgemein als 28 Tage lang angesehen wird, ist jeder Zyklus unterschiedlich. Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) erklärt, dass der durchschnittliche Menstruationszyklus zwischen 23 und 35 Tagen liegt, mit Variationen, die auf mögliche Probleme hinweisen. Jugendliche sind eine Ausnahme, da sich ihre Zyklen oft Zeit lassen, um sich zu regulieren. (Die Verwendung von Beautikini Menstruationsunterwäsche kann helfen, Sorgen über plötzliche Menstruationsüberraschungen zu lindern).

Verschiedene Faktoren können die Dauer des Menstruationszyklus einer Person beeinflussen. Zum Beispiel erleben Personen mit Fortpflanzungsstörungen (wie dem polyzystischen Ovarialsyndrom), Fettleibigkeit oder Schilddrüsenproblemen oft unregelmäßige Menstruationszyklen, wie das ACOG erklärt.

Neben Krankheiten und medizinischen Bedingungen können auch alltägliche Faktoren wie Schlafstörungen, Reisen, Stress und Ernährung den Menstruationszyklus beeinflussen.

Also, wie beeinflussen Hormone und das prämenstruelle Syndrom (PMS) den Schlaf? Zuerst lassen Sie uns schnell die Hauptsymptome des PMS überprüfen:

Körperliche Symptome des PMS

In den Tagen vor der Menstruation (bekannt als die Lutealphase des Menstruationszyklus) kannst du Folgendes erleben:

- Abdominalschwellung

- Kopfschmerzen

- Magenkrämpfe

- Schwindel

- Ermüdung

- Ermüdung

- Empfindlichkeit und Schmerzen in den Brüsten

- Wassereinlagerungen

- Akne

Emotionale Symptome des PMS

- Stimmungsschwankungen

- Angst

- Tränen in den Augen

- Schlaflosigkeit

- Reizbarkeit

- Wut

Wie sich die Hormone im Verlauf des Menstruationszyklus verändern

Der gesamte Menstruationszyklus wird durch die Schwankungen der Hormonspiegel reguliert. Der Anstieg und die Abnahme verschiedener Hormone markieren den Beginn und das Ende der verschiedenen Phasen des Zyklus.

Die vier Haupt-Hormone, die am Menstruationszyklus beteiligt sind, sind:

- Östrogen

- Progesteron

- Follikelstimulierendes Hormon (FSH)

- Luteinisierendes Hormon (LH)

Jede Phase des Menstruationszyklus hat unterschiedliche Spiegel dieser Hormone. Im Durchschnitt sieht es so aus:

- Menstruationsphase: Niedrige Östrogen- und Progesteronspiegel

- Follikelphase: FSH steigt an, was die Reifung und Freisetzung einer Eizelle auslöst. Auch das Östrogen steigt an.

- Ovulationsphase: LH und FSH steigen abrupt an und setzen das Ei frei.

- Gelbkörperphase: FSH und LH nehmen ab, die anfänglichen Schwangerschaftshormone und die Östrogenspiegel steigen an, um sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Wenn keine Schwangerschaft eintritt, sinken alle Hormonspiegel.

Daher wird, während sich deine Periode nähert und die Östrogenspiegel sinken, die Verbindung zwischen Östrogen und Neurotransmittern unterbrochen. Kombiniert mit Veränderungen der Körpertemperatur beeinflussen all diese Faktoren direkt die Qualität deines Schlafes, ganz zu schweigen von der Dauer desselben. Dies kann dazu führen, dass du mehrmals in der Nacht aufwachst.

Berücksichtige, wie Hormone uns ein aufgeblähtes Gefühl geben und Krämpfe sowie Kopfschmerzen verursachen. All diese Faktoren können die Qualität unseres Schlafes beeinträchtigen, ganz zu schweigen von der Angst und den Stimmungsschwankungen, die viele von uns erleben.

``` Oh, und vergiss nicht die ständige Sorge um die Flecken auf den Laken... es ist ein Wunder, dass wir während unserer Perioden schlafen können! Natürlich empfehlen wir, die Beautikini Periodenunterwäsche zu tragen, um nächtliche Ausläufer zu vermeiden, das ist zumindest eine Sorge weniger auf deiner Liste! ```

Warum du während deiner Periode Schlafprobleme haben könntest

Die Verbindung zwischen Schlaf und dem prämenstruellen Syndrom könnte darauf zurückzuführen sein, dass die Kontrolle der Körpertemperatur und der Schlafmuster stabile Progesteronspiegel erfordert. Daher kann der Schlaf gestört werden, wenn die Progesteronspiegel niedrig sind, und es ist möglich, dass du einen Anstieg der Körpertemperatur erlebst, was es erschwert, bequem einzuschlafen.

Während deiner Periode kann der Schlaf durch Bauchkrämpfe, Blähungen und die Angst vor Auslaufen beeinflusst werden. Bestimmte Schlafpositionen können helfen, die Menstruationskrämpfe zu lindern, und Hausmittel wie das Verwenden einer Wärmflasche zum Schlafen oder das Einnehmen von Schmerzmitteln können helfen, andere Symptome zu lindern.

Wie man den Schlaf während deiner Periode verbessert

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, den Schlaf während deiner Periode zu verbessern.

Tipps zur Verbesserung des Schlafs während deiner Periode

All diese Informationen könnten es unmöglich erscheinen lassen, eine gute Nacht Schlaf zu haben, aber glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Schlafqualität während der prämenstruellen und menstruellen Phasen zu verbessern. Hier sind einige Vorschläge, die dir helfen, während und nach deiner Periode besser zu schlafen:

- Sport treiben, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen

Eine Studie zeigte, dass Frauen mit prämenstruellem Syndrom signifikante Verbesserungen in der Schlafqualität, der Zeit zum Einschlafen und der tatsächlichen Schlafdauer erlebten, nachdem sie Yoga dreimal pro Woche für jeweils 60 Minuten über einen Zeitraum von 10 Wochen praktiziert hatten. Obwohl Yoga eine beruhigende Form der Bewegung sein kann, empfehlen Schlafexperten im Allgemeinen, anstrengende Übungen kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. (Die Periodenunterwäsche von Beautikini begleitet dich, sodass du dir keine Sorgen über das Risiko von Auslaufen machen musst).

- Schmerzmittel einnehmen, wenn nötig

Wenn Bauchkrämpfe, Muskelschmerzen oder Gelenkschmerzen während deiner Periode deinen Schlaf beeinträchtigen, kann es hilfreich sein, vor dem Schlafengehen Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen einzunehmen.

- Einen regelmäßigen Schlafrhythmus beibehalten

Für jede Person mit prämenstruellem Syndrom ist es entscheidend, einen konsistenten Schlafrhythmus über einen Monat aufrechtzuerhalten, damit sich der Körper anpassen kann. So wie Eltern Schlafroutinen nutzen, um Babys zu "zeigen", dass es Zeit zum Schlafen ist, können konsistente Schlafgewohnheiten für Erwachsene (einschließlich des Zu-Bett-Gehens und Aufstehens zur gleichen Zeit jeden Abend und Morgen) helfen, dass dein Körper weiß, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen und wann es Zeit ist, aufzuwachen.