يعاني العديد من الأشخاص من التوتر والضغط خلال دورة الطمث، والتي يمكن أن تكون ناتجة عن عوامل مختلفة مثل الضغوط البيئية، والأفكار السلبية، والانزعاج الجسدي. لحسن الحظ، هناك عدة طرق فعالة لمكافحة التوتر وتعزيز الاسترخاء خلال هذه الفترة. إليك خمس طرق يجب أخذها في الاعتبار:
- مارس تمارين التنفس العميق والتأمل: يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في التحكم في التوتر، وتقليل القلق، وتعزيز صحة القلب. ابحث عن مكان هادئ ومريح للاسترخاء وخذ أنفاسًا عميقة. استنشق ببطء من خلال أنفك واترك صدرك يرتفع، ثم ازفر ببطء من خلال فمك لتحرير التوتر والضغط. يمكنك التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا أو كلما شعرت بالإرهاق.
- حدد استهلاك الكحول والكافيين: يمكن أن يؤدي استهلاك كميات مفرطة من الكحول والكافيين خلال دورتك الشهرية إلى زيادة مستويات التوتر. يمكن أن يؤدي الكافيين إلى القلق والعصبية، بينما يمكن أن ي disrupt دورتك الشهرية ويؤثر على نظامك الغذائي، وكلاهما يمكن أن يسهم في فترات التوتر. من المستحسن تقليل تناولك لهذه المواد خلال دورتك الشهرية.
- خصص وقتًا لممارسة هوايات مريحة: من الضروري أن تأخذ بعض الوقت من جدولك المزدحم للاسترخاء والمشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها. أيام الصحة النفسية مهمة خلال دورتك الشهرية، خاصة عندما تشعرين بالتوتر. خصصي يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع للاسترخاء، قراءة كتاب، قضاء يوم في السبا، أو القيام بشيء يجعلك سعيدة.
- أعطِ الأولوية للنوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لرفاهيتك العامة. حتى الحرمان الخفيف من النوم يمكن أن يؤثر على مزاجك وذاكرتك وقدراتك على اتخاذ القرار ويمكن أن يزيد من مستويات التوتر. حاول أن تنام من سبع إلى تسع ساعات في الليلة. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، جرب شرب شاي البابونج، أو استخدام زيوت اللافندر الأساسية، أو ارتداء قناع النوم، أو ممارسة تمارين التنفس العميق لمساعدتك على الاسترخاء.
- تناول نظام غذائي متوازن ومغذي: يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن في إدارة مستويات التوتر. قم بتضمين الأطعمة التي تعزز إفراز السيروتونين، مثل الموز، والأفوكادو، والشوكولاتة، والبريتزل المصنوع من القمح الكامل، والتي يمكن أن تحسن مزاجك. يمكن أن تساعد الخضروات الورقية مثل السلق في موازنة الكورتيزول، هرمون التوتر في الجسم، والأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميغا-3، والتي يمكن أن تساعد في إدارة مستويات الأدرينالين وتقليل التوتر.
لخص الأمر، من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات الخمس الفعالة، يمكنك إدارة التوتر بنجاح خلال دورتك الشهرية. تذكري أن تعطي الأولوية للعناية الذاتية وتسمحي لنفسك بالاسترخاء خلال هذا الوقت. إذا كنت مهتمة بالعثور على ملابس السباحة المقاومة للحيض، أو الملابس الداخلية، أو ملابس النشاط، فإن Beautikini تقدم مجموعة من المنتجات لمساعدتك على الشعور بمزيد من الراحة والثقة.
