فهم الجوع المتزايد أثناء الحيض

لماذا أشعر بالجوع في الدورة الشهرية ؟

هل تشعر بالرغبات الشديدة أثناء الدورة الشهرية ؟ لا تقلق ، أنت لست وحدك. تعاني العديد من النساء من زيادة الشهية أثناء الدورة الشهرية ، خاصة خلال الدورة الشهرية. ولكن لماذا يحدث هذا ، وكيف يمكننا إدارته ؟

هل من الطبيعي أن تشعر بالجوع خلال الدورة الشهرية ؟

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالجوع خلال الدورة الشهرية. الأسباب الكامنة وراء هذا الجوع المتزايد يمكن أن تختلف من شخص لآخر. من المهم أن نتذكر أننا جميعًا لدينا دورات مختلفة وتجارب فريدة مع PMS. سواء كنت تعاني من الرغبة الشديدة الشديدة أم لا ، لا بأس-إنها مجرد جزء من عملية الحيض الطبيعية.

لماذا نشعر بالجوع أثناء الحيض ؟

هل سبق لك أن تساءلت لماذا يبدو أن الجوع يزداد خلال الدورة الشهرية ؟ دعونا نستكشف الأسباب المحتملة وراء هذه الظاهرة.

تأثير الهرمونات：

يتم تنظيم الدورة الشهرية عن طريق الهرمونات ، ويمكنها أيضًا أن تلعب دورًا في زيادة الجوع لدينا خلال هذا الوقت. يمكن أن تؤدي التقلبات في مستويات الهرمونات طوال الدورة إلى تغييرات مختلفة في الجسم. في حين أن هذه التغييرات ضرورية للأداء الطبيعي للجهاز التناسلي لدينا ، فإنها يمكن أن تؤثر أيضا على شهيتنا وشهوة الطعام.

دور البروجسترون:

أظهرت الدراسات ، مثل تلك المذكورة هنا ، وجود علاقة واضحة بين الهرمونات الجنسية والشهية ، مع لعب البروجسترون دورًا مهمًا. خلال المرحلة اللوتية من الدورة الشهرية ، تنخفض مستويات الإستروجين بينما ترتفع مستويات البروجسترون. هذا التحول الهرموني خلال هذه المرحلة ، الذي يؤدي إلى الدورة الشهرية والأيام الأولى من النزيف ، يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية وزيادة الجوع.

تأثير الكورتيزول:

تم ربط الكورتيزول ، وهو هرمون تم إطلاقه استجابة للإجهاد ، بزيادة الشهية. في سياق الحيض ، يمكن لبعض أعراض الدورة الشهرية مثل قلة النوم والقلق والتهيج وصعوبة التركيز أن ترفع مستويات التوتر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الجوع من خلال تأثير الكورتيزول.

الأكل العاطفي:

يمكن أيضًا ربط فترة الجوع بالأكل العاطفي ، الذي يتماشى مع تقلب الهرمونات والرغبة الشديدة في الدورة الشهرية. خلال اللحظات المنخفضة وأثناء تجربة تشنّج الدورة الشهرية ، الرغبة في الأطعمة المريحة أمر طبيعي ولكن قد لا تشير بالضرورة إلى الجوع الحقيقي.

فهم فترة الرغبة الشديدة:

يمكن أن تتأثر الرغبة الشديدة في الفترة بعوامل مختلفة تتجاوز التقلبات الهرمونية وأعراض الدورة الشهرية. قلة النوم ، وعدم ممارسة الرياضة ، والعادة ، ونقص التغذية يمكن أن تسهم جميعها في الرغبة الشديدة في تناول الطعام المحددة التي نعاني منها خلال فترتنا. ومع ذلك ، لا يزال من غير الواضح ما إذا كان يمكن تصنيف هذه الرغبة الشديدة على أنها جوع حقيقي.

كشف النقاب عن تأثير التغيرات الأيضية على فترة الجوع：

هل تعلمين أن معدل التمثيل الغذائي لديك يخضع لتقلبات خلال الدورة الشهرية ؟ تشير الأبحاث إلى أن عملية التمثيل الغذائي لديك تبطئ في الأسبوع الذي يسبق الإباضة ، فقط للتراجع مرة أخرى حتى بداية الدورة الشهرية.

عندما يتسارع معدل الأيض ، فإنه يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الجوع. كما يتطلب جسمك المزيد من الطاقة ، فإنه يؤدي إلى تلك الشعور بآفات الجوع المألوفة خلال الدورة الشهرية.

كيفية التعامل مع فترة الجوع

عندما نواجه الشهية الشرهة التي تصاحب فتراتنا الشهرية ، غالبًا ما نتساءل عن كيفية التعامل معها. هل يجب أن نستسلم لشغفنا وننغمس في تلك الشريحة من الكعكة ، أم يجب أن نحشد قوة الإرادة لمقاومة المعدة الهدر ؟ دعونا نستكشف بعض الاستراتيجيات لإدارة الجوع لفترة دون تقديم إجابة فورية.

عند مواجهة الشهية الشديدة التي تصاحب الدورة الشهرية ، من المهم إيجاد طرق لإدارة الجوع لدينا وتكريمه. بدلاً من تجاهل عجل لأمهات الجوع هذه باعتبارها مجرد شهوة لفترة ، فكر في الاستراتيجيات التالية لتحسين التعامل مع الجوع:

شرف جوعك:

ندرك أن مستويات أعلى من البروجسترون وزيادة معدل الأيض خلال الدورة الشهرية قد تتطلب حقا سعرات حرارية إضافية. خذ لحظة للاستماع إلى جسدك والاعتراف بما إذا كان يحتاج حقًا إلى المزيد من الوقود.

اضبط نظامك الغذائي حسب دورتك:

إذا كنت على دراية بزيادة الجوع خلال الدورة الشهرية ، ففكر في إجراء تعديلات غذائية طوال بقية الدورة لاستيعابها. هذا يعني أن تكون متفقًا مع إشارات جسمك ، ومعرفة متى يتطلب المزيد من التغذية ومتى يمكن تقليل أحجام الأجزاء قليلاً. جسدك يتصل باحتياجاته ، لذلك من المهم عدم تجاهل رسائله.

أطعمة لتخفيف هذه الفترة:

يمكن أن توفر بعض الأطعمة راحة لتقلصات الدورة الشهرية وأعراض PMS الأخرى. دمج الأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي مع تقليل الأطعمة المصنعة والكحول وخيارات السكر العالي والأملاح العالية. لحسن الحظ ، يمكن أن يكون الانغماس في الشوكولاته الداكنة علاج مسموح به خلال هذه الأوقات.

تغلب على الانتفاخ:

إذا كنت تعاني من تقلبات طفيفة في الوزن أو الانتفاخ خلال الدورة الشهرية (وهو أمر طبيعي تمامًا) ، فتأكد من أنك تشعر بالراحة ملابس داخلية لفترة يوفر الدعم والحماية. اختيار ل بيوكيني ، والتي يمكن أن تمتد إلى أربعة أحجام ، واستيعاب فترة الانتفاخ وزيادة الوزن المؤقت دون عناء. بالإضافة إلى ذلك ، لمزيد من دعم البطن ، اختر خيارات عالية الخصر.

تذكر أن تجربة الجميع مع فترة الجوع تختلف. من الضروري العثور على أفضل ما يناسبك وتبني نهج متوازن لتغذية جسمك خلال هذا الوقت.