فهم زيادة الجوع أثناء الحيض

لماذا أشعر بالجوع الشديد خلال دورتي الشهرية؟

هل تشعرين برغبات لا تشبع خلال دورتك الشهرية؟ لا تقلقي، لست وحدك. تعاني العديد من النساء من زيادة في الشهية خلال الدورة الشهرية، وخاصة خلال فترة الحيض. لكن لماذا يحدث هذا، وكيف يمكننا إدارته؟

هل من الطبيعي أن تشعري بالجوع أكثر خلال دورتك الشهرية؟

من الطبيعي تمامًا أن تشعري بالجوع أكثر خلال دورتك الشهرية. يمكن أن تختلف الأسباب وراء هذا الجوع المتزايد من شخص لآخر. من المهم أن نتذكر أن لدينا جميعًا دورات مختلفة وتجارب فريدة مع متلازمة ما قبل الحيض. سواء كنت تعانين من رغبات شديدة أم لا، فلا بأس - فهذا جزء من العملية الطبيعية للدورة الشهرية.

لماذا نشعر بالجوع أكثر أثناء الحيض؟

هل تساءلت يومًا لماذا يبدو أن الجوع يزداد خلال دورتك الشهرية؟ دعنا نستكشف الأسباب المحتملة وراء هذه الظاهرة.

التأثير الهرموني：

دورتنا الشهرية منظمة بواسطة الهرمونات، ويمكن أن تلعب أيضًا دورًا في زيادة شهيتنا خلال هذه الفترة. يمكن أن تؤدي تقلبات مستويات الهرمونات طوال الدورة إلى تغييرات مختلفة في الجسم. بينما تعتبر هذه التغييرات ضرورية لوظيفة نظامنا التناسلي بشكل طبيعي، إلا أنها يمكن أن تؤثر أيضًا على شهيتنا ورغباتنا في الطعام.

دور البروجستيرون:

أظهرت دراسات، مثل تلك المذكورة هنا، وجود ارتباط واضح بين هرمونات الجنس والشهية، حيث يلعب البروجستيرون دورًا مهمًا. خلال المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية، تنخفض مستويات الإستروجين بينما ترتفع مستويات البروجستيرون. يمكن أن يؤدي هذا التغير الهرموني خلال هذه المرحلة، التي تسبق دورتك الشهرية والأيام الأولى من النزيف، إلى حدوث رغبات شديدة للطعام وزيادة في الجوع.

تأثير الكورتيزول:

الكورتيزول، وهو هرمون يُطلق استجابةً للتوتر، مرتبط بزيادة الشهية. في سياق الدورة الشهرية، يمكن أن تؤدي بعض أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل قلة النوم، والقلق، والانفعال، وصعوبة التركيز إلى زيادة مستويات التوتر، مما قد يؤدي إلى زيادة الجوع من خلال تأثير الكورتيزول.

الأكل العاطفي:

يمكن أن يرتبط الجوع أثناء الدورة الشهرية أيضًا بتناول الطعام العاطفي، وهو ما يتماشى مع تقلبات الهرمونات ورغبات الطعام خلال الدورة. خلال اللحظات الصعبة وعند الشعور بتقلصات الدورة الشهرية، فإن الرغبة في تناول الأطعمة المريحة أمر طبيعي، ولكن قد لا تشير بالضرورة إلى جوع حقيقي.

فهم الرغبات خلال الدورة الشهرية:

يمكن أن تتأثر الرغبات الشديدة خلال الدورة الشهرية بعوامل مختلفة تتجاوز التقلبات الهرمونية وأعراض متلازمة ما قبل الحيض. يمكن أن تسهم قلة النوم، ونقص التمارين، والعادات، ونقص العناصر الغذائية جميعها في الرغبات الغذائية المحددة التي نشعر بها خلال دورتنا الشهرية. ومع ذلك، لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت هذه الرغبات يمكن تصنيفها على أنها جوع حقيقي.

كشف تأثير التغيرات الأيضية على الجوع الدوري：

هل كنت تعلم أن معدل الأيض لديك يتعرض لتقلبات خلال دورتك الشهرية؟ تشير الأبحاث إلى أن الأيض لديك يتباطأ في الأسبوع الذي يسبق الإباضة، ليعود إلى الارتفاع مرة أخرى حتى بداية دورتك الشهرية.

عندما يتسارع معدل الأيض لديك، يؤدي ذلك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية، مما ينتج عنه زيادة في الشعور بالجوع. مع طلب جسمك لمزيد من الطاقة، فإنه يثير تلك التقلصات الجائعة المألوفة خلال دورتك الشهرية.

كيفية التعامل مع جوع الدورة الشهرية

عندما نواجه الشهية الشديدة التي ترافق فتراتنا، غالبًا ما نتساءل كيف نتعامل معها. هل يجب أن نستسلم لرغباتنا ونستمتع بشريحة من الكعكة، أم يجب أن نجمع إرادتنا لمقاومة بطننا الذي يقرقر؟ دعونا نستكشف بعض الاستراتيجيات لإدارة جوع الدورة الشهرية دون تقديم إجابة فورية.

عند مواجهة الشهية المستمرة التي ترافق دورتنا الشهرية، من المهم إيجاد طرق لإدارة وتقدير جوعنا. بدلاً من تجاهل تلك الآلام الجائعة على أنها مجرد رغبات مرتبطة بالدورة الشهرية، ضع في اعتبارك الاستراتيجيات التالية للتعامل بشكل أفضل مع جوع الدورة الشهرية:

احترم جوعك:

 اعترف أن مستويات أعلى من البروجستيرون وزيادة معدل الأيض خلال دورتك الشهرية قد تتطلب فعلاً سعرات حرارية إضافية. خذ لحظة للاستماع إلى جسدك واعتراف ما إذا كان يحتاج فعلاً إلى مزيد من الوقود.

ضبط نظامك الغذائي وفقًا لدورتك:

 إذا كنتِ تدركين زيادة الجوع خلال دورتك الشهرية، فكّري في إجراء تعديلات غذائية خلال بقية دورتك لتلبية ذلك. هذا يعني أن تكوني متوافقة مع إشارات جسمك، ومعرفة متى يحتاج إلى مزيد من التغذية ومتى يمكن تقليل حجم الحصص قليلاً. جسمك يتواصل مع احتياجاته، لذا من الضروري عدم تجاهل رسائله.

أطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية:

بعض الأطعمة يمكن أن توفر تخفيفًا لتقلصات الدورة الشهرية وأعراض متلازمة ما قبل الحيض الأخرى. قم بإدخال الأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي مع تقليل الأطعمة المصنعة، والكحول، والخيارات عالية السكر والملح. لحسن الحظ، يمكن أن يكون تناول الشوكولاتة الداكنة متعة مسموح بها خلال هذه الأوقات.

تغلب على الانتفاخ:

إذا كنت تعانين من تقلبات طفيفة في الوزن أو انتفاخ خلال دورتك الشهرية (وهو أمر طبيعي تمامًا)، تأكدي من ارتداء سراويل الدورة الشهرية المريحة التي توفر الدعم والحماية. اختاري Beautikini، التي يمكن أن تتمدد حتى أربع مقاسات، مما يتناسب مع انتفاخ الدورة الشهرية وزيادة الوزن المؤقت بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، للحصول على دعم إضافي للبطن، اختاري الخيارات ذات الخصر العالي.

تذكر أن تجربة كل شخص مع جوع الدورة الشهرية تختلف. من الضروري أن تجد ما يناسبك بشكل أفضل وتتبنى نهجًا متوازنًا لتغذية جسمك خلال هذه الفترة.