منع التسريبات أثناء الجري الخاص بك
الجري هو وسيلة ممتازة للأمهات الجدد للاستمتاع في الهواء الطلق، وأخذ قسط من الراحة، والبقاء نشيطات. ومع ذلك، لا شيء يمكن أن يكون أكثر إحباطًا من تجربة تسربات المثانة أثناء الجري، حتى بعد التأكد من أنك زرت الحمام مسبقًا. خاصة عندما تكون دورات المياه نادرة على طول مسار الجري الخاص بك، قد تتساءلين لماذا يحدث هذا وما إذا كان يمثل سببًا للقلق. من المهم أن نلاحظ أن تسربات المثانة شائعة وتؤثر على العديد من النساء في مرحلة ما من حياتهن. يمكن أن تؤدي عوامل مثل الشيخوخة والولادة إلى إضعاف عضلات قاع الحوض. في هذه المقالة، سنستكشف أسباب تسربات المثانة أثناء الجري وسنناقش استراتيجيات فعالة للوقاية.
لماذا أتعرض للتسرب أثناء الجري؟
يمكن أن تكون تجربة تسرب المثانة أثناء الجري مشكلة محبطة ومحرجة. ومع ذلك، من الضروري أن تدرك أنك لست وحدك. أظهرت الدراسات أن حوالي 30 في المئة من النساء يواجهن تسرب المثانة أثناء الأنشطة البدنية مثل الجري. تُعرف هذه الحالة، المعروفة بسلس البول، باسم "سلس البول الإجهادي" عندما تحدث أثناء الجري. فلماذا تحدث؟
أثناء الجري، يمكن أن يؤدي الضغط المتزايد على المثانة إلى إضعاف المصرة البولية، المسؤولة عن التحكم في تدفق البول. يمكن أن يؤدي هذا الضعف إلى تسرب البول، مشابهًا لصنبور لا يغلق تمامًا. تساهم عدة عوامل في سلس البول الإجهادي، بما في ذلك التمارين عالية التأثير، والولادة، والتغيرات المرتبطة بالعمر في عضلات قاع الحوض.
من المثير للاهتمام أن سلس البول الناتج عن الضغط يؤثر على حوالي واحدة من كل ثلاث نساء خلال حياتهن. يعتبر تدهور عضلات قاع الحوض المرتبط بالعمر السبب الرئيسي لهذه الحالة. قد تشمل العوامل المساهمة الأخرى انقطاع الطمث، والجراحة السابقة في الحوض، وضعف عضلات المثانة، وتلف الأعصاب الحوضية، وتلف قاع الحوض، والحمل، وزيادة نشاط المثانة، وسلس البول الناتج عن الإلحاح، وسلس البول الناتج عن الفائض.
لحسن الحظ، هناك حلول فعالة لإدارة ومنع تسربات المثانة أثناء الجري. من خلال فهم الأسباب وتنفيذ التدابير المناسبة، يمكنك استعادة ثقتك والاستمتاع بجريتك دون القلق من التسرب.
أفضل النصائح للتوقف عن التسرب أثناء الجري
- اختر ملابس داخلية مقاومة للتسرب: اختر ملابس داخلية مصممة لتوفير حماية غير ملحوظة وتتحرك معك أثناء جريتك. ابحث عن خيارات مثل Beautikiniunderwear، التي تقدم قماشًا قابلًا للتنفس ونواة ماصة لحماية موثوقة.
- خطط لفترات الراحة في الحمام: خذ وقتًا لتخطيط يومك وجدولة فترات الراحة في الحمام بشكل استراتيجي. استخدم الحمام قبل بدء جريتك أو خلال فترات الراحة في أنشطتك اليومية. تأكد من إفراغ مثانتك تمامًا قبل مغادرة الحمام.
- مارس تقنيات التنفس الصحيحة: انتبه إلى تنفسك أثناء الجري، حيث إن التنفس غير الصحيح يمكن أن يجهد عضلات قاع الحوض لديك. تنفس من خلال فمك وأنفك في نفس الوقت، مع الحفاظ على إيقاع ثابت وتفعيل الحجاب الحاجز لديك لضمان تدفق الهواء الأمثل وامتصاص الأكسجين.
- قم بأداء تمارين كيجل: أدمج تمارين كيجل في روتينك اليومي لتقوية عضلات قاع الحوض. يمكن القيام بهذه التمارين في أي وقت، وفي أي مكان، وتساعد على تحسين وظيفة قاع الحوض، مما يقلل من تسرب المثانة.
- جرّب تدريب المثانة: يتضمن تدريب المثانة زيادة الوقت بين زيارات الحمام بشكل تدريجي، مما يساعد المثانة على الاحتفاظ بالبول لفترات أطول وتقليل الإلحاح. ابدأ بالاحتفاظ بالبول لبضع دقائق عندما تشعر بالحاجة للذهاب، ثم قم بزيادة الوقت بين زيارات الحمام تدريجياً.
- ابق رطبًا باعتدال: بينما يعتبر البقاء رطبًا أمرًا حيويًا للصحة العامة، تجنب تناول كميات كبيرة من الماء قبل الجري مباشرة، حيث يمكن أن يملأ مثانتك ويساهم في التسرب. بدلاً من ذلك، اشرب الماء قبل الجري واحتفظ بتناول كميات كبيرة من الماء لما بعد الجري.
- اطلب المساعدة المهنية: إذا استمرت تسربات المثانة أو أثرت بشكل كبير على حياتك اليومية، فلا تتردد في استشارة متخصص طبي. يمكنهم تقديم الإرشادات والنصائح وخيارات العلاج المحتملة التي تناسب احتياجاتك الخاصة. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمفكرة للحمام ومناقشة نمط حياتك مع طبيبك في مساعدتهم على فهم صحتك البولية بشكل أفضل.
تذكر أن تسربات المثانة أثناء الجري هي مشكلة شائعة، وهناك خطوات يمكنك اتخاذها لإدارتها والوقاية منها. مع الاستراتيجيات والدعم المناسبين، يمكنك الاستمرار في الاستمتاع بجريتك بثقة وراحة.
ما هي أفضل خيارات الملابس الداخلية المقاومة للتسرب للجري؟
عندما يتعلق الأمر بـ سراويل داخلية مقاومة للتسرب للجري، فإن سراويل Beautikini هي خيار رائع. إنها توفر حماية موثوقة ضد الإفرازات، والعرق، والنزيف الخفيف، والتسربات الخفيفة، مما يلغي الحاجة إلى بطانات السراويل. السراويل الداخلية المقاومة للتسرب مناسبة بشكل خاص للجري، حيث يمكنها احتواء ما يعادل سائل تامبون خفيف واحد.
Beautikini تم تصميم الملابس الداخلية لتكون متينة وطويلة الأمد، مع الغسيل المناسب الذي يسمح باستخدامها لمدة تصل إلى عامين. هذا لا يوفر لك فقط راحة البال أثناء الجري، بل يساهم أيضًا في تقليل النفايات البلاستيكية وتعزيز الاستدامة البيئية.
اعتمادًا على مستوى التسربات التي تواجهها، يمكنك استكشاف أنماط مختلفة من ملابس Beautikini الداخلية مثل المتوسطة، والثقيلة، أو الفائقة الثقل، والتي توفر امتصاصًا متزايدًا لمن يعانون من تسربات أكبر.
من خلال اختيارك لملابس داخلية Beautikini، يمكنك الاستمتاع بتجربة جري مريحة وخالية من القلق، بينما تساهم أيضًا في إحداث تأثير إيجابي على البيئة من خلال تقليل نفايات منتجات الدورة الشهرية القابلة للتصرف.
