لماذا لدي ومضات ساخنة أثناء الدورة الشهرية ؟

يمكن أن تكون تجربة الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية غير سارة ومربكة. في حين أن الهبات الساخنة ترتبط غالبًا بانقطاع الطمث ، إلا أنها يمكن أن تحدث أيضًا أثناء الدورة الشهرية. في هذه المقالة ، سنستكشف أسباب الهبات الساخنة خلال الدورة الشهرية ونقدم بعض النصائح المفيدة حول كيفية التعامل مع هذه المشكلة.

التغيرات الهرمونية:

خلال الدورة الشهرية ، تلعب التقلبات الهرمونية دورا هاما في ظهور أعراض مختلفة. يمكن أن تؤثر التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون على تنظيم درجة حرارة الجسم وبالتالي تسبب ومضات ساخنة. على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤثر الإستروجين على منطقة ما تحت المهاد ، وهي المسؤولة عن تنظيم درجة حرارة الجسم.

البروجسترون وحرارة الجسم:

البروجسترون ، وهو هرمون ينتج خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية ، يمكن أن يساهم في الهبات الساخنة. هذا الهرمون له تأثير حراري ، مما يعني أنه يزيد قليلاً من درجة حرارة الجسم الأساسية. نتيجة لذلك ، قد تواجه زيادة التعرق ، خاصة أثناء النوم.

زيادة التمثيل الغذائي:

خلال الدورة الشهرية ، يكون جسمك عرضة لزيادة التمثيل الغذائي. هذا النشاط الأيضي المتزايد يمكن أن يولد المزيد من الحرارة وبالتالي يسبب ومضات ساخنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إطلاق البروستاجلاندين ، المواد الشبيهة بالهرمونات التي تشارك في تقلصات الحمل ، يمكن أن يؤثر بشكل أكبر على تنظيم درجة حرارة الجسم.

التوتر والقلق:

التوتر والقلق يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاختلالات الهرمونية ويسهم في الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية. تعمل الضغوط العاطفية على تنشيط الجهاز العصبي الودي وتؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، والتي يمكن أن تؤثر على تنظيم الجسم لدرجة الحرارة.

كيفية التعامل مع الهبات الساخنة:

على الرغم من أنه قد لا يكون من الممكن التخلص تمامًا من الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية ، إلا أن هناك استراتيجيات يمكنك استخدامها للتعامل مع هذا العرض:

1. ارتداء ملابس جيدة التهوية: اختر ملابس نوم خفيفة وملابس داخلية مصنوعة من مواد ممتصة للرطوبة مثل القطن لتعزيز دوران الهواء بشكل أفضل وتقليل الانزعاج.

2. حافظ على برودة غرفة نومك: تأكد من أن درجة حرارة غرفة نومك باردة باستخدام مروحة أو تعديل مكيف الهواء. هذا يمكن أن يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم وتقليل الهبات الساخنة.

3. ممارسة تقنيات الاسترخاء: خذ وقتًا لتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا للتحكم في التوتر وتعزيز النوم بشكل أفضل.

4. ابق رطبًا: اشرب ما يكفي من الماء طوال اليوم لدعم آليات التبريد الطبيعية لجسمك ومنع الجفاف.

5. استخدم ملابس الحيض الداخلية: فكر في استخدام ملابس الحيض الداخلية ، مثل المجموعة المبتكرة من بيكيني ، الذي يوفر امتصاص الرطوبة والتجفيف السريع. هذه الملابس الداخلية المصممة خصيصًا يمكن أن تساعد على امتصاص العرق الزائد والحفاظ على الجفاف والراحة طوال الليل.

6. استشر طبيبك: إذا كانت الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية شديدة أو مزعجة أو مرتبطة بأعراض أخرى مثيرة للقلق ، فمن المستحسن استشارة طبيبك لإجراء فحص شامل وتعليمات أخرى.

قد تكون الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية بسبب التقلبات الهرمونية وزيادة التمثيل الغذائي والعوامل العاطفية. من خلال فهم الأسباب الكامنة وتطبيق استراتيجيات المواجهة مثل استخدام ملابس الحيض الداخلية وممارسة تقنيات الاسترخاء ، يمكنك تخفيف الانزعاج وتحسين نوعية النوم. تذكر ، إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت ، فمن المستحسن دائمًا طلب المشورة الطبية لإجراء فحص شامل وتوصيات فردية.