دليل الإنفلونزا الحيضية
ما هي إنفلونزا الحيض؟
الإنفلونزا الطمثية. تعاني بعض النساء من مجموعة من الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا في الأيام التي تسبق فترة الحيض. قد تشمل هذه الأعراض الصداع والغثيان، وربما آلام في البطن أو انسداد في الأنف. قد تكون كل ما سبق!
على الرغم من أن "إنفلونزا الحيض" ليست تشخيصًا معترفًا به طبيًا، إلا أنها مصطلح يُستخدم بشكل شائع عندما نختبر هذه الأعراض ونشعر بسبب زيادة الهرمونات وتأثيرات مشابهة للإنفلونزا كما هو الحال في "متلازمة ما قبل الحيض".
ما الذي يسبب إنفلونزا الحيض؟
تتعرض العديد من النساء لأعراض مشابهة للإنفلونزا بعد الإباضة، عندما تنخفض مستويات الإستروجين بشكل كبير، بينما ترتفع مستويات البروجستيرون. هذه التقلبات هي جزء طبيعي من دورتك الشهرية، على الرغم من أن الأطباء لم يربطوا بها رسميًا تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
كيف تعالج الإنفلونزا الطمثية
هناك بعض ممارسات العناية الذاتية البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل لتخفيف أعراض الإنفلونزا الشهرية. يمكن أن تساعدك شرب السوائل بكميات كافية، ومن المهم أيضًا أن تعرف متى يجب عليك الراحة. كما أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن هو فكرة جيدة، مع الحد من استهلاك الأطعمة المعالجة والكحول والسكر.
تمارين لطيفة مثل اليوغا أو المشي هي أيضًا وسائل طبيعية رائعة لعلاج الإنفلونزا الشهرية. الخروج للحصول على هواء نقي وتحريك الجسم يساعد على زيادة الإندورفين وتعزيز الدورة الدموية، مما يحسن الأعراض.
تجد بعض النساء أن الأدوية مفيدة في علاج الإنفلونزا الشهرية. تحدث مع طبيبك لمناقشة خيارات العلاج المختلفة المتاحة لك.
أعراض الإنفلونزا الشهرية
على الرغم من أن الإنفلونزا الحيضية تختلف عن الإنفلونزا (وهي مرض فيروسي شديد العدوى يتطلب أحيانًا علاجًا دوائيًا)، إلا أن الأعراض متشابهة جدًا.
تشمل الأعراض الرئيسية للإنفلونزا الشهرية:
غثيان
ألم العضلات
إسهال
دوخة
إمساك
ألم المفاصل
صداع
آلام الظهر
ألم البطن أو حساسية البطن
انتفاخ البطن
تشنجات
التعب أو الإرهاق
ألم المفاصل
حمى
صعوبات في التركيز
ما هو الطمث؟
هل يبدو هذا مألوفًا بعض الشيء؟ لست وحدك. تشير الجمعية الوطنية لمتلازمة ما قبل الحيض (NAPS) إلى أن ما يصل إلى 30% من النساء البريطانيات يعانين من أعراض مثل الانتفاخ، والصداع، وحساسية الثدي، بالإضافة إلى التعب، والخمول، ومجموعة من الأعراض الأخرى كل شهر.
على الرغم من أن ليست كل امرأة تعاني من متلازمة ما قبل الحيض، وليست جميع الأعراض يجب أن تظهر في نفس الوقت، إلا أنه يُعتبر على نطاق واسع جزءًا من بعض الدورات الشهرية.
مراحل دورة الحيض
خلال دورة الحيض، تحدث مراحل تتغير فيها الهرمونات وتؤثر على جسمك ومزاجك.
يبدأ دورة الحيض من اليوم الأول للحيض، الذي يحدث لأن الجسم يحرر بويضة غير مخصبة أثناء الحيض. يتكون دم الحيض أيضًا من إفرازات مهبلية ونسج بطانة الرحم. يمكن أن تستمر النزيف لمدة تتراوح بين 2-7 أيام.
في هذه الفترة، تكون المرحلة الجريبية من دورتك نشطة أيضًا. هنا تتشكل الجريبات في المبايض. تبدأ هذه الجريبات في النمو وإنتاج البويضات، حيث يصبح أحدها في النهاية كبيرًا بما يكفي ليتم إطلاقه.
أيضًا، يرتفع مستوى الإستروجين بشكل كبير في هذا الوقت، مما قد يؤدي إلى حساسية الثدي، والانتفاخ، وتقلبات المزاج، القلق، والتعب و اضطرابات النوم.
في نهاية هذه المرحلة، يتم إطلاق البويضة الناضجة وتبدأ رحلتها عبر قناة فالوب، المعروفة بالتبويض. تستمر هذه المرحلة الحاسمة من دورة الطمث ليوم واحد فقط، وهي أيضًا الفترة التي يمكنك فيها أن تصبحي حاملًا أكثر من أي وقت آخر في الشهر.
بعد الإباضة، يرتفع مستوى البروجستيرون، مما يؤدي إلى تورم الثديين، الحساسية، الانتفاخ، القلق، التعب، الاكتئاب، تقلبات المزاج، زيادة الوزن وانخفاض الرغبة الجنسية. هذه هي المرحلة الأصفرية، وهي أيضًا أطول مرحلة في الدورة، والتي تستمر حوالي 12-14 يومًا.
بما أن البويضة الناضجة (إذا لم تكن حاملًا) يتم امتصاصها من الجسم، يبدأ الدورة مرة أخرى عندما يتم إطلاق البويضة كجزء من الحيض. تنخفض مستويات الإستروجين والبروجستيرون، مما يجعل العديد من النساء يشعرن بتحسن في بداية فترة الحيض.
تتبع دورة الطمث الخاصة بك هو وسيلة جيدة لفهم دورتك وما هو طبيعي بالنسبة لك. يمكن أن يساعدك أيضًا في فهم التغيرات في جسمك بشكل أفضل وكيف تؤثر عليك التقلبات الهرمونية الشهرية. معرفة ما يمكن توقعه يمكن أن يساعدك في التعامل مع أعراض تدفق الطمث بشكل أفضل. المعرفة قوة، لذا فإن مهمتك هي تمكين نفسك بأكبر قدر ممكن من المعلومات حول دورتك.
التحضير لدورتك الشهرية
بمجرد أن تفهمي دورتك وما يمكنك توقعه، سيكون لديك فهم جيد لتدفقك وما هو طبيعي. تعاني العديد من النساء عادةً من أقوى نزيف في أول يومين من فترة حيضهن، عندما يمكن أن تكون أعراض متلازمة ما قبل الحيض أيضًا في أشدها.
اتخاذ تدابير للاعتناء بنفسك حقًا خلال هذا الجزء من دورتك (العناية الذاتية للنساء مهمة طوال الشهر، وخاصة خلال هذا الجزء من دورة الحيض!) والاستعداد لدورتك الشهرية. ارتداء سروال الحيض المريح يمكن أن يزيل الجهد عند تغيير الفوط أو السدادات في كبائن ضيقة ويدعمك بلطف عندما تبدأين في النزيف.
سراويلنا الخاصة بفترة الحيض تتميز بتصميم رباعي الطبقات لتحسين حماية من التسرب. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على سروال أنيق لا يضغط على البطن ويخفف من انزعاج الغثيان أو التقلصات.
