لماذا أشعر بعدم الراحة في المعدة أثناء الدورة الشهرية؟
تساهم عدة عوامل في عدم الراحة المعوية خلال الدورة الشهرية، وغالبًا ما يُطلق عليها "براز الدورة". يمكن أن تحدث الغثيان، والانتفاخ، والغازات أيضًا خلال الدورة الشهرية وفترة ما قبل الحيض. على الرغم من أن السبب الدقيق لهذه المشاكل الهضمية خلال الدورة الشهرية لا يزال غير مؤكد، يُعتقد أن الهرمونات والنظام الغذائي يلعبان دورًا كبيرًا.
5 أسباب عدم الراحة في المعدة أثناء الحيض
الجسم الأنثوي معقد بشكل لا يصدق والعلم يفهم فقط جزءًا من ما يحدث داخلنا. "براز الدورة الشهرية" و"غازات الدورة الشهرية" غالبًا ما تصاحب أعراض أخرى من متلازمة ما قبل الحيض أو عسر الطمث (الدورات المؤلمة). الانتفاخ أيضًا مشكلة شائعة، وقد ناقشت العديد من العلاجات للانتفاخ في المدونة "لماذا أشعر بالانتفاخ الشديد خلال دورتي؟" لذا، دعونا نتعمق في 5 أسباب محتملة قد تؤدي إلى مشاكل هضمية خلال فترات ما قبل الحيض والدورة الشهرية. على الرغم من أن هذه القائمة ليست شاملة، إلا أنها قد توفر معلومات حول تعقيد المشكلة.
البروستاجلاندين
يعتقد العديد من المتخصصين الطبيين أن هذا قد يكون مرتبطًا بهرمونات البروستاجلاندين، التي يمكن أن تسبب تشنجات مرتبطة بـ التقلصات الشهرية. كما أنها تحفز الانقباضات في الأمعاء، مما يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الغثيان، الانتفاخ، الغازات، الإمساك والإسهال، وهي "البراز الشهري" المخيف. هذه البروستاجلاندينات مفيدة حقًا أثناء الدورة الشهرية لأنها تساعد في التخلص من بطانة الرحم، مما يؤدي إلى النزيف الشهري. ومع ذلك، عندما تكون غير متوازنة، يمكن أن تسبب هذه البروستاجلاندينات أيضًا عدم الراحة الهضمية وآلام الدورة الشهرية. ولكن كطبيب طبيعي، أنا دائمًا مهتم بما يسبب أن تكون هذه البروستاجلاندينات مشكلة لبعض الأشخاص ولكن ليس للآخرين. هنا يأتي دور النظام الغذائي: نظام غذائي غني بالدهون والبروتينات الحيوانية يمكن أن يساعد في رفع مستويات البروستاجلاندينات.
تقلبات في الإستروجين والبروجستيرون
تزداد مستويات الاستروجين والبروجستيرون وتنخفض بشكل طبيعي على مدار دوراتنا. يُعتقد أن زيادة البروجستيرون خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية قد تؤدي إلى إبطاء أمعائنا، مما يؤدي إلى الإمساك. ومع ذلك، هناك نظرية ناشئة تقترح أن الاستروجين قد يكون هو المسؤول. ما نعرفه هو أن الهرمونات يمكن أن تلعب دورًا، وعندما تكون غير متوازنة، يمكن أن تتفاقم هذه الأعراض الهضمية.
حمية غير صحية
إن نظامًا غذائيًا غنيًا بالسكر والملح والحبوب المكررة والأطعمة المعالجة بشكل مفرط يسبب أضرارًا في جميع أنحاء أجسامنا! غالبًا ما تؤدي هذه الأطعمة إلى عسر الهضم، وقد نلاحظ ذلك أكثر خلال المرحلة السابقة للحيض. عمومًا، نحن أكثر حساسية للألم في الأيام التي تسبق الحيض، لذا قد تكون هذه إحدى الأسباب التي تجعل بعض النساء يعانين من المزيد من الانزعاج الهضمي خلال هذا الوقت. إن انخفاض مستويات المغنيسيوم خلال الأسبوع الذي يسبق الحيض يجعلنا أكثر حساسية للألم، ونظام غذائي فقير يزيد من تلك الحساسية، ومن المثير للسخرية أن تناول المزيد من المسكنات يفعل ذلك أيضًا! كما أن النظام الغذائي الغني بالأطعمة المعالجة يفتقر أيضًا إلى الألياف، التي تساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء. الألياف أيضًا غذاء حيوي لبكتيريا الأمعاء الصحية لدينا. من ناحية أخرى، السكر هو الوقود المفضل للبكتيريا الضارة، لذا فإن نظامًا غذائيًا غير صحي يفتقر إلى الأطعمة الطازجة من مصادر نباتية يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن أو عدم التوازن في الميكروبيوم. إن وجود ميكروبيوم صحي أمر حاسم للعديد من جوانب صحتنا، وقد يساهم اختلال التوازن في الانزعاج الهضمي. بعض البكتيريا الصحية أيضًا تقوم بتمثيل هرموناتنا، لذا تلعب دورًا في جميع أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وليس فقط مشاكل الهضم. كما قلت، كل شيء مرتبط!
اتصال الأمعاء بالدماغ
تشير العلاقة بين الأمعاء والدماغ إلى الرابط بين أدمغتنا وأنظمتنا الهضمية. لهذا نشعر بالفراشات في المعدة عندما نكون متوترين أو متحمسين! يتم إنتاج 90% من السيروتونين لدينا (هرمون السعادة) في أمعائنا، وليس في أدمغتنا. وقد وجدت الأبحاث علاقة بين الاكتئاب ومشاكل الهضم خلال فترة الحيض، بينما تسأل دراسة أخرى عما إذا كانت عسر الهضم قد يسبب تقلبات المزاج، والعكس صحيح.
موانع الحمل الهرمونية
لقد ارتبط استخدام وسائل منع الحمل الفموية بأمراض التهابية معوية، بما في ذلك مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. إذا كنت تتناولين وسائل منع الحمل الهرمونية، فمن الجدير بالذكر أنها قد تساهم أيضًا في عدم الراحة الهضمية قبل أو أثناء النزيف. يمكنك مناقشة هذه المشكلة والطرق البديلة لوسائل منع الحمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
ماذا تأكل أثناء الدورة الشهرية لتخفيف الانزعاج في المعدة؟
هناك العديد من المقالات على الإنترنت ويبدو أن العديد من الأطباء يوصون باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية لعلاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك مشاكل الهضم. وسائل منع الحمل الهرمونية هي مورد رائع للنساء اللواتي لا يرغبن في الحمل، وأنا سعيد لأن لدينا هذه الخيار الآن. ومع ذلك، فإن استخدام هذه الهرمونات الاصطناعية لمعالجة الأعراض الناتجة عن اختلالات أعمق هو ما نسميه قمع الأعراض. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من المشاكل في المستقبل، بما في ذلك مشاكل أكبر وأعراض أكثر حدة من انقطاع الطمث، والمعروفة الآن باسم متلازمة ما بعد وسائل منع الحمل. كما ذُكر سابقًا، يمكن أن تسبب حبوب منع الحمل أيضًا مشاكل هضمية. أجد أن الشفاء الأعمق يحدث عندما يكون الأشخاص مستعدين لتولي السيطرة على صحتهم وحياتهم، ويقومون بإجراء التغييرات الغذائية ونمط الحياة اللازمة. هذه التغييرات ليست دائمًا سهلة، لكنها مفيدة بشكل لا يصدق! إذا كانت أعراضك شديدة أو لم تساعد الطرق التالية، فإن الأمر يستحق البحث عن العلاجات الطبيعية أو الأعشاب التي يمكن أن تساعدك في رحلتك.
اشرب شاي الأعشاب
لنبدأ بشيء بسيط! تعتبر شاي الأعشاب إضافة لذيذة ومريحة لنظامك الغذائي. بعض الأنواع المفيدة بشكل خاص تشمل:
- الزنجبيل: ممتاز لتخفيف الغثيان، والانتفاخ، وأي ألم هضمي أو دوري.
- النعناع: فعال جداً في التورم، والغازات، وآلام الرأس.
- مانزانيلا: مضادة للالتهابات، بروبيوتيك، مهدئة للأنظمة الهضمية والعصبية، مفيدة للانتفاخ والغازات، وتساعد على توازن الهرمونات. واو، الأعشاب مذهلة!
قلل من الأطعمة المعالجة
في عالم مليء بالقمامة، من الأسهل قول ذلك من فعله! أجد أن الطريقة الأكثر بساطة هي إضافة المزيد من الأطعمة الصحية وتناول وجبة واحدة أو وجبة خفيفة غير صحية في المرة الواحدة، مرة واحدة في اليوم.
تعالَ إلى أطعمة بسيطة، ساخنة ومطبوخة
توصي كل من الطب التقليدي الصيني ونظام الطب التقليدي الهندي الأيورفيدا بتناول الأطعمة الساخنة والمطبوخة وسهلة الهضم خلال فترة الحيض والأيام التي تسبقها. يُعتقد أن الأطعمة الباردة بشكل مفرط تسبب الألم والركود ويجب تجنبها. الحساء واليخنات خيارات ممتازة! ألقِ نظرة على وصفات أطباق الكيتشاري الأيورفيدية اللذيذة المصنوعة من الأرز والعدس والتوابل العلاجية. إنها طعام مثالي عندما تكون في دورتك الشهرية وتشعر بعدم الراحة في معدتك.
تقبل المر
معظمنا يفتقر حقًا إلى المرارة في نظامنا الغذائي. تعتبر الأطعمة والأعشاب المريرة وسيلة ممتازة لتحفيز الهضم والمساعدة في إعادة توازن الأمعاء غير المريحة. يعتبر الهندباء، والشوك، والهندباء الجبلية طرقًا جيدة لإدخالها في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا تجربة بعض الأعشاب المريرة مثل الجينسينا، والأرتيميسيا، أو قطرات ديجيستيسان (وهي مزيج من الهندباء والخرشوف). بضع قطرات من الماء قبل الوجبات يمكن أن تخفف بشكل كبير من عدم الراحة المعوية.
يقلل من التوتر
كما ذكرنا، يمكن أن يكون التوتر مساهمًا كبيرًا في عدم الراحة في المعدة، خاصة خلال الفترة التي قد تظهر فيها أعراض متلازمة ما قبل الحيض. القيام بما يمكنك لتقليل التوتر مفيد حقًا، على الرغم من أننا نعلم أنه ليس دائمًا سهلاً. إليك ثلاث نصائح رئيسية لتقليل التوتر:
- حاول تخصيص وقت كل يوم لنفسك. سواء كانت خمس دقائق فقط من التأمل، أو نصف ساعة من القراءة أو أخذ حمام دافئ. أنشئ مساحة للاسترخاء ورفاهيتك العاطفية.
- تحدث مع شخص ما. يقولون "المشكلة المشتركة هي مشكلة تقلصت إلى النصف"، وهناك الكثير من الحقيقة في ذلك، لذا إذا كان من الجيد أن تتحدث مع شخص ما، فلا تتردد في القيام بذلك. يمكنك أيضًا كتابتها: كتابة يوميات هي وسيلة ممتازة للتعبير عن جميع مشاعرك على الورق حتى تتمكن من تركها ذهنيًا في نهاية اليوم.
- قم بإجراء عملية إزالة السموم الرقمية. لمحة سريعة على وسائل التواصل الاجتماعي تكفي لفهم لماذا نحن جميعًا متوترون جدًا! أحيانًا، نحتاج جميعًا إلى استراحة لأننا نعلم أن شبكاتنا ستظل في انتظارنا عندما نعود. الخروج للمشي في الهواء الطلق، بدون هاتفك، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا لك.
جرّب بعض الحركات اللطيفة
عندما تكونين في فترة الحيض وتشعرين بالغثيان، قد لا ترغبين في ممارسة الكثير من التمارين. إذا كان هذا هو الحال، فمن الأفضل الاستماع إلى جسمك. بعض الحركات اللطيفة، مثل المشي في الهواء الطلق أو ممارسة اليوغا، يمكن أن تكون مفيدة. ببساطة تدوير الوركين في حركة دائرية يمكن أن يوفر مغذيات حقيقية. استخدمي ملابس الحيض Beautikini خلال تمارينك دون القلق بشأن التسرب.
