Dieta poco น่ายกย่อง

¡Una dieta alta en azúcar, sal, granos refinados y alimentos demasiado procesados ​​causa estragos en todo nuestro cuerpo! Estos alimentos a menudo conducen a la indigestión, y simplemente podríamos notarlos más durante la fase premenstrual. Generalmente, somos más sensibles al dolor en los días previos a la menstruación, por lo que esta podría ser una razón por la que algunas mujeres Experimentan más malestar digestivo durante este tiempo. La disminución de los niveles de magnesio durante la semana previa a la menstruación nos hace más sensibles al dolor, y una dieta deficiente agrava esa sensibilidad, ¡irónicamente, también lo hacen tomar más analgésicos! Una dieta rica en alimentos procesados ​​también carece de fibra, que ayuda a mantener los movimientos intestinales. La fibra también es alimento สำคัญสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ที่มีคุณค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, el azúcar es el combustible นิยมสำหรับ los malos, por lo que una dieta poco saludable que carece de alimentos frescos de origen vegetal puede llevar a la disbiosis o desequilibrio en el microbioma. Un microbioma น่ายกย่องและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อแง่มุมต่าง ๆ ของ nuestra salud, y la disbiosis podría contribuir al malestar digestivo. แบคทีเรีย Algunas มีประโยชน์ต่อร่างกาย también metabolizan nuestras hormonas, por lo que juega un papel en todos los sintomas del sindrome premenstrual, ไม่มีปัญหาเดี่ยวหรือปัญหาในการย่อยอาหาร Como dije, ¡ todo está conectado!

Conexiónลำไส้-สมอง

La conexión intestino-cerebro se refiere al vínculo entre nuestros cerebros y sistemas digestivos. ¡ Por eso sentimos mariposas en el estómago cuando estamos nerviosos o emocionados! El 90% de nuestra serotonina (la hormona de la felicidad) ผลิตในลำไส้เล็ก และไม่มีสมองในสมอง La investigación ha encontrado una conexión entre la depresión y los problemsas digestivos durante la menstruación, mientras que otro estudio pregunta si la indigestión podría causar cambios de อารมณ์ขัน, y viceversa.

ฮอร์โมนต่อต้านความคิด

El uso de anticonceptivos orales se ha relacionado con enfermedades inflamatorias intestinales, incluida la enfermedad de Crohn y la colitis Ulcerosa. Si estás tomando anticonceptivos hormonales, vale la penaพิจารณา que también podrían contribuir al malestar digestivo antes o durante el sangrado. Puedes discutir este problemsa y los posibles métodos anticonceptivos alternativos con tu Proofed de atención médica.

¿Qué comer durante la menstruación para aliviar el malestar estomacal?

Hay Muchos Artículos en línea y Muchos médicos parecen recomendar el uso de anticonceptivos hormonales para tratar los sintomas del sindrome premenstrual, incluidos los problemsas digestivos. Los anticonceptivos hormonales son un recurso fantástico para las mujeres que no quieren quedar embarazadas, y me alegra que tengamos esa opción ahora. การคว่ำบาตรบาป, usar estas hormonas sintéticas para abordar sintomas causados ​​por desequilibrios más profundos es lo que llamamos suprimir sintomas. Esto puede conducir a más problemsas en el futuro, incluidos problemsas más grandes y sintomas más severos de la menopausia, ahora conocidos como síndrome post-anticonceptivo. Como se mencionó anteriormente, las píldoras anticonceptivas también pueden causar problemsas digestivos. Encuentro que la curación más profunda ocurre cuando las personas están listas para tomar el control de su salud y vidas, y hacen cambios dietéticos y de estilo de vida necesarios. ¡Estos cambios no siempre son fáciles, pero son increíblemente beneficiosos! Si tus sintomas son graves o los siguientes métodos no ayudan, entonces vale la pena buscar terapias naturales o herbolarios que puedan ayudarte en tu viaje.

เบเบ เต เด เอียร์บาส

¡Empecemos ง่ายนิดเดียว! Los tés de hierbas son una adición deliciosa y reconfortante a tu dieta. Algunos especialmente útiles ประกอบด้วย:

- Jengibre: ยอดเยี่ยมสำหรับ aliviar las náuseas, la hinchazón y cualquier dolor digestivo หรือประจำเดือน

- Menta: muy efectiva para la hinchazón, los gases และ los dolores de cabeza.

- Manzanilla: antiinflamatoria, prebiótica, Calmante para los sistemas digestivo y nervioso, beneficiosa para la hinchazón y los gases, y ayuda a equilibrar las hormonas. ¡ว้าว ลูกชายของ las hierbas เพิ่มขึ้น!

ลดการสูญเสีย Alimentos Procesados

ยกเลิก lleno de basura, ¡es más fácil decirlo que hacerlo! Encuentro que la forma más sencilla es agregar más alimentos saludables y comer single una comida o tentempié chatarra a la vez, una vez al día.

มา Alimentos Simples, Calientes และ Cocidos

Tanto la Medicina Tradicional China como el sistema médico tradicional indio Ayurveda recomiendan comer alimentos calientes, cocidos y fácilmente digestibles durante la menstruación y los días previos a ella. Se cree que los alimentos excesivamente fríos causan dolor y estancamiento y deben evitarse. ¡Las sopas y guisos son เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม! Echa un vistazo a las recetas de deliciosos platos Ayurvedic kitchari hechos con arroz, lentejas y especias curativas. Es comida perfecta para cuando estás en tu período y te sientes incómodo en el estómago.

อะเซปตา โล อามาร์โก

La mayoría de nosotros realmente carecemos de amargura en nuestras dietas. Los alimentos y hierbas amargas son una excelente manera de poner en Marcha la digestión y ayudar a reequilibrar un intestino incómodo. Diente de león, achicoria และ endivia son buenas formas de incorporarlos a tu dieta. También puedes probar algunas hierbas amargas como la genciana, la artemisa o las gotas de Digestisan (อูนาcombinación de diente de león y alcachofa) Unas pocas gotas de agua antes de las comidas pueden aliviar en gran medida el malestar ลำไส้

ลดเอลเอสเตรส์

Como hemos mencionado, el estrés puede ser un contribuyente significativo al malestar estomacal, especialmente durante el tiempo en que pueden aparecer los sintomas del síndrome premenstrual. Hacer lo que puedas para reducir el estrés es realmente útil, aunque sabemos que no siempre es fácil. Aquí hay tres consejos หลักการสำหรับการลด el estrés:

- Trata de reservar un tiempo todos los días single para ti คุณอยู่คนเดียวในทะเล cinco minutos de meditación หรือสื่อ hora de lectura หรือ tomar un baño caliente Crea un espacio para tu relajación y bienestar emocional.

- ฮาบลา คอน อัลกุยเอน Dicen que "Un problemsa compartido es un problemsa reducido a la mitad", y hay Mucha verdad en eso, así que si desahogarte con alguien se siente bien, adelante y hazlo. También puedes escribirlo: llevar un diario es excelente para sacar todos tus sentimientos en papel para poder dejarlos mindmente al Final del día.

- Haz una desintoxicación ดิจิตอล ¡Un rapido vistazo a las redes sociales es suficiente para entender por qué todos estamos tan estresados! A veces, todos necesitamos un descanso porque sabemos que nuestras redes seguirán esperándonos cuando regresemos. Salir a caminar afuera, sin tu teléfono, puede hacer maravillas por ti

พรูบา อัลกูนอส โมวิเมียนตอส ซูอาเบส

Cuando estás mentruando y te sientesคลื่นไส้bundo, es posible que no tengas ganas de hacer demasiado ejercicio. Si ese es el caso, lo mejor es escuchar a tu cuerpo. Algunos movimientos suaves, como un paseo al aire libre หรือ hacer yoga, pueden ser útiles Simplemente rotar las caderas และการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม puede proporcionar และ verdadero สารอาหาร Usa la ropa interior สำหรับประจำเดือน Beautikini durante tus entrenamientos sin preocuparte por las fugas.