ผู้หญิงหลายคนพบว่าการนอนหลับในช่วงมีประจำเดือนเป็นเรื่องท้าทาย และสาเหตุที่เป็นไปได้คือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือน.

รอบเดือนและการนอนหลับ

แม้ว่าบางคนคิดว่ารอบประจำเดือนทั้งหมดเกิดขึ้นภายใน 3-7 วัน แต่จริงๆ แล้วมันเริ่มตั้งแต่วันแรกของประจำเดือนของผู้หญิงจนถึงวันแรกของประจำเดือนครั้งถัดไป มันถูกควบคุมโดยชุดของ การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน ที่ซับซ้อนทั่วทั้งร่างกาย.

แม้ว่ารอบประจำเดือนโดยทั่วไปจะถือว่ามีระยะเวลา 28 วัน แต่ละรอบก็แตกต่างกัน วิทยาลัยสูตินรีแพทย์อเมริกัน (ACOG) อธิบายว่ารอบประจำเดือนเฉลี่ยอยู่ที่ 23 ถึง 35 วัน โดยมีความแปรปรวนที่บ่งชี้ถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้น วัยรุ่นเป็นข้อยกเว้น เนื่องจากรอบประจำเดือนของพวกเขาอาจใช้เวลานานในการปรับให้เป็นปกติ (การใช้ ชุดชั้นในสำหรับประจำเดือนของ Beautikini อาจช่วยบรรเทาความกังวลเกี่ยวกับความประหลาดใจในช่วงมีประจำเดือนที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน)

ปัจจัยหลายอย่างสามารถมีอิทธิพลต่อระยะเวลาของรอบประจำเดือนของบุคคลได้ ตัวอย่างเช่น บุคคลที่มีความผิดปกติทางการเจริญพันธุ์ (เช่น โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ) โรคอ้วน หรือปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์มักจะประสบกับรอบประจำเดือน ที่ไม่สม่ำเสมอ ตามที่ ACOG อธิบาย.

นอกจากโรคและภาวะทางการแพทย์แล้ว ปัจจัยประจำวัน เช่น ความผิดปกติของการนอนหลับ, การเดินทาง, ความเครียด และอาหาร ก็สามารถส่งผลต่อรอบเดือนด้วยเช่นกัน.

ดังนั้น ฮอร์โมนและ อาการก่อนมีประจำเดือน (SPM) มีผลต่อการนอนหลับอย่างไร? ก่อนอื่น มาดูอาการหลักของ SPM อย่างรวดเร็ว:

อาการทางกายของ SPM

ในวันก่อนมีประจำเดือน (ที่เรียกว่าช่วงลูทีนของรอบประจำเดือน) คุณอาจประสบกับ:

- อาการบวมที่ท้อง

- อาการปวดหัว

- อาการปวดท้อง

- อาการเวียนศีรษะ

- ความเหนื่อยล้า

- ความเหนื่อยล้า

- ความไวและความเจ็บปวดในเต้านม

- การกักเก็บน้ำ

- สิว

อาการทางอารมณ์ของ SPM

- อารมณ์แปรปรวน

- ความวิตกกังวล

- รู้สึกน้ำตาซึม

- นอนไม่หลับ

- ความหงุดหงิด

- ความโกรธ

ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงอย่างไรตลอดรอบประจำเดือน

รอบประจำเดือนทั้งหมดถูกควบคุมโดยการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน การเพิ่มขึ้นและลดลงของฮอร์โมนต่างๆ จะกำหนดจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของระยะต่างๆ ในรอบประจำเดือน.

ฮอร์โมนหลักสี่ชนิดที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนคือ:

- เอสโตรเจน

- โปรเจสเตอโรน

- ฮอร์โมนกระตุ้นฟอลลิเคิล (FSH)

- ฮอร์โมนลูทีไนซ์ (LH)

แต่ละระยะของรอบเดือนมีระดับของฮอร์โมนเหล่านี้แตกต่างกัน โดยเฉลี่ยแล้วจะมีลักษณะดังนี้:

- วัฏจักรประจำเดือน: ระดับเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนต่ำ

- ระยะฟอลลิคูลาร์: เพิ่ม FSH ทำให้เกิดการเจริญเติบโตและการปล่อยไข่ นอกจากนี้ยังเพิ่มเอสโตรเจนด้วย.

- ระยะไข่ตก: LH และ FSH เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ปล่อยไข่ออกมา.

- ระยะลูทีอา: FSH และ LH ลดลง, ฮอร์โมนเริ่มต้นของการตั้งครรภ์และระดับเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้ หากไม่มีการตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนทั้งหมดจะลดลง.

ดังนั้น เมื่อใกล้ถึงช่วงมีประจำเดือนและระดับเอสโตรเจนลดลง การเชื่อมต่อระหว่างเอสโตรเจนและสารสื่อประสาทจะถูกขัดจังหวะ ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงในอุณหภูมิร่างกาย ปัจจัยทั้งหมดนี้ส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ โดยไม่ต้องพูดถึงระยะเวลาของมัน อาจส่งผลให้คุณตื่นขึ้นหลายครั้งในช่วงกลางคืน

พิจารณาว่าฮอร์โมนทำให้เรารู้สึกบวมและทำให้เกิดตะคริวและปวดหัวได้อย่างไร ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา โดยไม่ต้องพูดถึงความวิตกกังวลและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่หลายคนประสบ

โอ้ และอย่าลืมความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการรั่วซึมในผ้าปูที่นอน... มันเป็นปาฏิหาริย์ที่เราสามารถนอนหลับในช่วงมีประจำเดือน! แน่นอนว่าเราขอแนะนำให้ใช้กางเกงในสำหรับช่วงมีประจำเดือนของ Beautikini เพื่อ กำจัดการรั่วซึมในตอนกลางคืน อย่างน้อยก็เป็นความกังวลหนึ่งอย่างที่น้อยลงในรายการของคุณ!

ทำไมคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับในช่วงมีประจำเดือนของคุณ

การเชื่อมโยงระหว่าง การนอนหลับ และอาการก่อนมีประจำเดือนอาจเกิดจากความจริงที่ว่าการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและรูปแบบการนอนต้องการระดับโปรเจสเตอโรนที่คงที่ ดังนั้นเมื่อระดับโปรเจสเตอโรนต่ำ การนอนหลับอาจถูกรบกวน และคุณอาจประสบกับการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งทำให้ยากที่จะหลับอย่างสบาย

ในช่วงเวลาของคุณ การนอนหลับอาจได้รับผลกระทบจากอาการปวดท้อง อาการบวม และความกลัวที่จะมีการรั่วไหล ท่าทางบางอย่างในการนอนหลับอาจช่วยบรรเทา อาการปวดประจำเดือน และวิธีการรักษาที่บ้าน เช่น การใช้ถุงน้ำร้อนในการนอนหลับหรือการทานยาแก้ปวด อาจช่วยบรรเทาอาการอื่น ๆ ได้

วิธีปรับปรุงการนอนหลับในช่วงประจำเดือนของคุณ

โชคดีที่มีหลายวิธีในการปรับปรุงการนอนหลับในช่วงเวลาของคุณ.

เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับในช่วงประจำเดือนของคุณ

ข้อมูลทั้งหมดนี้อาจทำให้ดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีคืนที่นอนหลับดี แต่โชคดีที่มีวิธีการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในช่วงก่อนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน นี่คือคำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในระหว่างและหลังจากช่วงมีประจำเดือนของคุณ:

- ออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่ก่อนนอนทันที

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีอาการก่อนมีประจำเดือนมีการปรับปรุงที่สำคัญในคุณภาพการนอนหลับ เวลาในการหลับ และระยะเวลาการนอนหลับจริงหลังจากที่ฝึก โยคะ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 60 นาที เป็นเวลา 10 สัปดาห์ แม้ว่าโยคะจะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยให้สงบ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมักแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เข้มข้นก่อนเข้านอนเพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการนอนหลับ (ชุดชั้นในสำหรับประจำเดือนของ Beautikini จะช่วยคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงในการรั่วไหล)

- รับประทานยาแก้ปวดถ้าจำเป็น

หากอาการปวดท้อง ปวดกล้ามเนื้อ หรือปวดข้อในช่วงมีประจำเดือนของคุณส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ การทานยาแก้ปวดเช่น แอเซตามิโนเฟน หรือ ไอบูโพรเฟน ก่อนนอนอาจเป็นประโยชน์.

- รักษาตารางเวลานอนที่สม่ำเสมอ

สำหรับผู้ที่มีอาการก่อนมีประจำเดือน การพยายามรักษารูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอตลอดทั้งเดือนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาปรับตัวได้ เช่นเดียวกับที่พ่อแม่ใช้กิจวัตรการนอนเพื่อ "บอก" ทารกว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว การมีนิสัยการนอนที่สม่ำเสมอสำหรับผู้ใหญ่ (รวมถึงการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและทุกเช้า) สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเมื่อไหร่ถึงเวลาเข้านอนและเมื่อไหร่ถึงเวลา醒.