เปิดเผยความอยากน้ำตาลในช่วงมีประจำเดือน

สำหรับผู้หญิงหลายคนรอบประจำเดือนนำมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ ปรากฏการณ์ทั่วไปอย่างหนึ่งในช่วงเวลานี้คือความอยากอาหารน้ำตาล ในบทความนี้เราจะสำรวจเหตุผลเบื้องหลังว่าทำไมเรามักจะกระหายน้ำตาลในช่วงเวลาของเราและหารือเกี่ยวกับวิธีที่เป็นไปได้ในการจัดการความอยากเหล่านี้

1.การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน:
ในช่วงรอบประจำเดือนระดับฮอร์โมนมีความผันผวนอย่างมีนัยสำคัญ ระดับของฮอร์โมนไครโมโตรและฮอร์โมนเพิ่มขึ้นและลดลงซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อเครื่องส่งสัญญาณในสมองที่ควบคุมอารมณ์และความอยากอาหาร การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้อาจนำไปสู่ความอยากที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยหวานและคาร์โบไฮเดรต
2.การเพิ่ม serotonin:
การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลทำให้เกิดการปล่อย serotonin ซึ่งเป็น neurotransmitter ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกความเป็นอยู่และความสุข ผู้หญิงหลายคนประสบกับอารมณ์แกว่งหรือความรู้สึกของความเศร้าหรือความหงุดหงิดในช่วงเวลาของพวกเขาและความปรารถนาสำหรับขนมที่มีน้ำตาลอาจเป็นความพยายามจิตใต้สำนึกที่จะเพิ่มระดับ serotonin ชั่วคราวและปรับปรุงอารมณ์
3.พลังงานและความเมื่อยล้า:
การมีประจำเดือนสามารถมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าและระดับพลังงานลดลง น้ำตาลให้แหล่งพลังงานอย่างรวดเร็วและร่างกายของเราอาจกระหายสัญชาตญาณเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเหน็ดเหนื่อย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าในขณะที่น้ำตาลสามารถเพิ่มพลังงานเริ่มต้นได้นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาที่ตามมาและความเหนื่อยล้าที่แย่ลงในระยะยาว
4.การขาดสารอาหาร:
ในช่วงมีประจำเดือนผู้หญิงอาจประสบกับการสูญเสียเลือดที่เพิ่มขึ้นและการลดลงของเหล็ก ร่างกายอาจกระหายน้ำตาลเป็นวิธีที่จะเติมเต็มร้านค้าพลังงานได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องกล่าวถึงข้อบกพร่องทางโภชนาการเหล่านี้ผ่านอาหารที่สมดุลและอาจเป็นแนวทางของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพแทนที่จะอาศัยอยู่กับอาหารที่มีน้ำตาลเพียงอย่างเดียว

การจัดการความอยากน้ำตาลในช่วงเวลา:
ในขณะที่มันอาจจะดึงดูดให้หลงระเริงในขนมน้ำตาลในช่วงเวลาของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาวิธีที่มีสุขภาพดีในการจัดการความอยากเหล่านี้ นี่คือกลยุทธ์บางประการในการพิจารณา:

1. อาหารที่สมดุล: เน้นการรับประทานอาหารที่สมดุลตลอดรอบเดือนของคุณ รวมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนลีนและไขมันเพื่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้สามารถให้พลังงานอย่างยั่งยืนและช่วยลดความอยาก

2. ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ: เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อความอยากตี เข้าถึงอาหารหวานตามธรรมชาติเช่นผลไม้หรือเลือกขนมขบเคี้ยวที่มีปริมาณน้ำตาลที่ต่ำกว่าเช่นช็อคโกแลตเข้มหรือโยเกิร์ต

3. Mindful eating: ฝึกการกินอย่างมีสติโดยให้ความสนใจกับความหิวของร่างกายและความสุภาพของคุณ cues. มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่หันเหความสนใจจากความอยากเช่นไปเดินเล่นฝึกเทคนิคการผ่อนคลายหรือมีส่วนร่วมในงานอดิเรก

4. อาหารธรรมดาและของว่าง: รักษาตารางการกินที่สม่ำเสมอด้วยอาหารประจำวันและของว่างที่สมดุล นี้สามารถช่วยรักษาเสถียรภาพระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันความหิวมากซึ่งมักจะนำไปสู่ความอยากน้ำตาลที่รุนแรง

ความอยากน้ำตาลในช่วงเวลาของคุณเป็นเหตุการณ์ทั่วไปสำหรับผู้หญิงหลายคนเนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมนการควบคุมอารมณ์ความต้องการพลังงานและข้อบกพร่องทางโภชนาการที่อาจเกิดขึ้น ในขณะที่มันโอเคที่จะดื่มด่ำเป็นครั้งคราวมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหาความสมดุลและจัดลำดับความสำคัญสุขภาพโดยรวม ด้วยการทำความเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังความอยากเหล่านี้และการนำกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ในการจัดการพวกเขาจึงสามารถนำทางรอบประจำเดือนด้วยการควบคุมทางเลือกอาหารและความเป็นอยู่โดยรวมที่มากขึ้น

นอกจากการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่เช่น ชุดชั้นในสวยงามประจำเดือน สามารถเพิ่มความสะดวกสบายและความสะดวกสบายในช่วงมีประจำเดือน ด้วยคุณสมบัติดูดซับและป้องกันการรั่วซึม ชุดชั้นในช่วงระยะเวลา ขจัดความจำเป็นในการใช้แผ่นรองหรือผ้าอนามัยแบบดั้งเดิมช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการรั่วไหลหรือความรู้สึกไม่สบาย ด้วยการผสมผสานทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับผลิตภัณฑ์ประจำเดือนที่เชื่อถือได้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพประสบการณ์ช่วงเวลาของคุณและมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

โปรดจำไว้ว่าประสบการณ์ประจำเดือนของผู้หญิงทุกคนมีเอกลักษณ์ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟังร่างกายของคุณและปรับกลยุทธ์ที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากจำเป็นเพื่อแก้ไขปัญหาหรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนของคุณ ด้วยการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ของคุณคุณสามารถโอบรับช่วงเวลาของคุณด้วยความมั่นใจและใช้ประโยชน์สูงสุดจากรอบประจำเดือนแต่ละรอบ