อาหารที่แนะนำคืออะไร

บริโภคในช่วงมีประจำเดือนของคุณ วงจรไหม?

ผลกระทบของอาหารต่ออาการประจำเดือน

น่าแปลกใจที่อาหารที่คุณบริโภคอาจส่งผลกระทบต่อรอบประจำเดือนและอาการที่เกี่ยวข้อง รวมถึงอาหารบางอย่างในอาหารของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการในช่วงเวลาในขณะที่คนอื่นๆสามารถแย่ลงได้ การเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายเช่นเหล็กและแมกนีเซียมสามารถช่วยป้องกันการขาดธาตุเหล็กได้ ในทางกลับกันขอแนะนำให้คัดท้ายล้างของอาหารที่สามารถนำไปสู่ท้องอืดและอักเสบเช่นอาหารแปรรูปและถือว่าน้ำตาล

อาหารยอดนิยมที่จะรวมอยู่ในอาหารของคุณในช่วงมีประจำเดือน

1. การให้น้ำ

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญในช่วงมีประจำเดือนเนื่องจากช่วยบรรเทาอาการเช่นอาการปวดหัวความเมื่อยล้าท้องอืดและการกักเก็บน้ำ มุ่งมั่นที่จะดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน

2. ขิงขิงกิน

รวมขิงลงในอาหารของคุณเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถลดตะคริวของมดลูก นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการคลื่นไส้ กินขนมขิงหรือดื่มชาขิงในปริมาณที่พอเหมาะ (ประมาณ4กรัมต่อวัน)

3. ไก่โต๊

แหล่งโปรตีนคล้ายไก่ย่างมีประโยชน์ตลอดรอบเดือน ไก่อุดมไปด้วยเหล็กธรรมชาติและช่วยบรรเทาอาการตะคริว หลีกเลี่ยงไก่ทอดและอาหารไขมันสูงอื่นๆที่สามารถทำลายระดับฮอร์โมนได้

4. ปลาปลาปลา

รวมถึงปลาเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าหรือหอยนางรมในอาหารของคุณ พันธุ์เหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า3ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบ โอเมก้า3ช่วยผ่อนคลายมดลูกบรรเทาอาการตะคริว

5. ขมิ้นสว่างขึ้น

ขมิ้นเป็นเครื่องเทศต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่ช่วยป้องกันการหดตัวของมดลูกที่เจ็บปวด ใช้ขมิ้น50-200มก. ทุกวันนอกมีประจำเดือนและพิจารณาเพิ่มปริมาณในช่วงเวลาของคุณเพื่อต่อสู้กับตะคริวและความเจ็บปวด

6. ควินัว

Quinoa เป็นเมล็ดพืชที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีธาตุเหล็กแมกนีเซียมโปรตีนและวิตามิน B-12 ช่วยควบคุมอารมณ์เพิ่มระดับพลังงานและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูง

7. เครื่องทำโยเกิร์ต

โยเกิร์ตช่วยควบคุมระดับแคลเซียมลดอาการท้องอืดและอารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือน นอกจากนี้ยังช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้โยเกิร์ตที่บริโภคสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อยีสต์ที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลา

อาหารจำกัดหรือหลีกเลี่ยงระหว่างมีประจำเดือน

1. โซเดียมที่มากเกินไป

จำกัดการบริโภคเกลือในช่วงเวลาของคุณเนื่องจากอาจนำไปสู่การกักเก็บของเหลวและท้องอืด ระดับโซเดียมสูงยังสามารถทำให้ตะคริวรุนแรงขึ้น เน้นการให้ความชุ่มชื่นแก่ร่างกายแทนการขจัดน้ำออกต่อไป

2. คาเฟอีนคาเฟอีน

แม้ว่าคาเฟอีนจะให้พลังงานเพิ่มขึ้นชั่วคราวแต่ก็ไม่เหมาะในช่วงเวลาของคุณ การศึกษาแนะนำว่าคาเฟอีนสามารถ worsen premenstrual Syndrome (PMS) อาการ นอกจากนี้ความเป็นกรดในกาแฟสามารถเพิ่มการระคายเคืองในลำไส้นำไปสู่อาการท้องร่วงและการคายน้ำที่อาจเกิดขึ้น

3. เพิ่มน้ำตาล

การบริโภคน้ำตาลจำนวนมากช่วยเพิ่มการอักเสบในร่างกายและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด นี้สามารถกระชับปวดประจำเดือนและไม่สบาย เลือกสำหรับน้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้แทน

4. แอลกอฮอล์แอลกอฮอล์แอลกอฮอล์

การบริโภคแอลกอฮอล์ปานกลางโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยแต่การดื่มหนักในช่วงระยะเวลาของคุณสามารถขยายอาการของ PMS ได้ แอลกอฮอล์ยังสามารถส่งผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนอาจก่อให้เกิดการแกว่งอารมณ์ ฝึกการกลั่นกรองและคำนึงถึงการตอบสนองของร่างกายคุณ

เคล็ดลับในการจัดการและบรรเทาอาการตามช่วงเวลา

1. ชุดชั้นในช่วงระยะเวลา

ชุดชั้นในย้อนยุค ได้รับความนิยมในฐานะทางเลือกที่เป็นธรรมชาติและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมสำหรับแผ่นรองและผ้าอนามัยแบบสอด มีให้เลือกหลายระดับการดูดซับ ชุดชั้นในช่วงระยะเวลา มอบความสะดวกสบายและไม่จำเป็นต้องเดินทางไปที่ร้านค้าบ่อยๆ เพียงแค่ล้างและนำมาใช้ใหม่ลดของเสียและความเสี่ยงของโรคช็อกเป็นพิษ

2. การรักษาด้วยความร้อน

การใช้แผ่นแปะความร้อนไปยังบริเวณหน้าท้องของคุณสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ แผ่นแปะกาวเหล่านี้ให้ความร้อนสม่ำเสมอนานถึง12ชั่วโมงช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใช้แพทช์ความร้อนในขณะที่นอนหลับ

3. การออกกำลังกายแบบสบายๆ

แม้จะรู้สึกมีแรงจูงใจน้อยลงมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเวลาของคุณสามารถให้ประโยชน์อย่างมีนัยสำคัญ การออกกำลังกายปลดปล่อย endorphins ซึ่งเพิ่มอารมณ์และลดตะคริวโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด เลือกกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลินและปรับความเข้มให้อยู่ในระดับความสะดวกสบายของคุณ

สรุปด้วยอาหารที่สมดุลการบำบัดด้วยความร้อนและผลิตภัณฑ์ช่วงเวลาทางเลือกเช่น ชุดชั้นในช่วงระยะเวลา คุณสามารถจัดการอาการประจำเดือนของคุณได้ดีขึ้นและไปเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของคุณด้วยการหยุดชะงักน้อยที่สุด นอกจากนี้การเลือกที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเช่นการใช้ผลิตภัณฑ์ประจำเดือนที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้ช่วยลดของเสียและลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ