3 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
อาการปวดประจำเดือนแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง ขณะที่บางคนอาจมีอาการเกร็งเล็กน้อย แต่บางคนอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง สาเหตุที่แน่นอนยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างเต็มที่ แต่การเกร็งของกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดอาจมีส่วนเกี่ยวข้อง การหาวิธีบรรเทาอาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหลายคนนอกจากความร้อนและยาแก้ปวดแล้ว การออกกำลังกาย โดยเฉพาะโยคะ สามารถเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ท่าโยคะสามารถช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอุ้งเชิงกราน และส่งเสริมการผ่อนคลายได้
การนำโยคะเข้ามาในกิจวัตรของคุณจะช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้อย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ ปรึกษาผู้สอนโยคะหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อระบุท่าที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
ยอมรับพลังของโยคะเพื่อจัดการกับอาการปวดประจำเดือนและเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมในช่วงรอบเดือนของคุณ
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ให้คุณนั่งบนพื้น ขยายขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าและงอขาอีกข้างหนึ่ง ขาที่งอควรมีเข่าออกไปด้านข้าง โดยให้เท้ากดอยู่กับต้นขาของขาที่ขยาย หากคุณขาดความยืดหยุ่น ให้ดึงขาเข้าใกล้ต้นขามากที่สุดเท่าที่จะทำได้.
โน้มตัวไปข้างหน้าทางขาเหยียดและจับส้นเท้าของคุณ ค่อยๆ ดึงตัวเองไปข้างหน้าให้ศีรษะของคุณสัมผัสกับเข่าของคุณ
ในตอนแรก คุณอาจไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะไปถึงจุดต่ำสุดได้ทั้งหมด พยายามเข้าใกล้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยรู้สึกถึงการยืดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการไปไกลเกินไปจนรู้สึกเหมือนอาจทำให้กล้ามเนื้อเครียดได้
รักษาท่าทางไว้ประมาณหนึ่งหรือสองนาที จากนั้นนั่งกลับขึ้นมา เปลี่ยนขาและทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง.
ท่านี้มีประโยชน์มากกว่าการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน มันช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในขาและสะโพกของคุณ และยังยืดหลังและไหล่ของคุณ ส่งเสริมการผ่อนคลายของร่างกายโดยรวมและท่าทางที่ดีขึ้น ฮอร์โมนแห่งความสุขจากสมองของคุณจะมีอำนาจเหนือฮอร์โมนความเครียด ช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบและบรรเทาอาการซึมเศร้าบางอย่าง
การยืดตัวไปข้างหน้า จะช่วยกดดันกล้ามเนื้อในมดลูก ซึ่งสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดได้
ท่าเด็ก
เปลี่ยนไปอยู่ในท่าคุกเข่า โดยพักที่หลังขาของคุณ โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณพักอยู่บนต้นขา และยืดแขนออกไปข้างหน้าคุณ
ท่านี้ที่เรียกว่า ท่าทารก มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและมีประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับสภาวะต่างๆ มันมีประสิทธิภาพสูงในการปรับแนวกระดูกสันหลังและลดอาการปวดศีรษะ คอ และหลัง แม้ว่าท่าทารกจะทำได้ค่อนข้างง่าย แต่ท่าถัดไปจะมีความท้าทายที่มากขึ้นเล็กน้อย.
หนึ่งในข้อดีที่สำคัญของท่าเด็กคือความสามารถในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน โดยการกดเบา ๆ บนกล้ามเนื้อหน้าท้องและยืดกระดูกสันหลัง จะช่วยให้การปวดลดลง เมื่อคุณอยู่ในท่านี้ สมองของคุณจะได้รับสัญญาณของการผ่อนคลาย ซึ่งจะถูกส่งไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การตอบสนองต่อการผ่อนคลายนี้ยังสามารถช่วยต่อต้านฮอร์โมนความเครียด ซึ่งจะช่วยป้องกันความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการหดตัวของกล้ามเนื้อ
การถือท่านี้ไว้เพียงห้าลมหายใจลึกอาจเป็นประโยชน์ แต่คุณอาจเลือกที่จะขยายระยะเวลาออกไปถึงห้านาทีเพื่อสัมผัสประโยชน์จากการยืดและการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ที่มันมอบให้.
ท่าที่ปรับให้เหมาะสมในท่านอนหงายเป็นท่าโยคะที่มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อรอบบริเวณท้องและขาหนีบ โดยมีศักยภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน โดยการนอนหงายด้วยขาที่ไขว้กันและแขนที่เหยียดออก ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลังและขาหนีบอย่างอ่อนโยน ส่งเสริมการผ่อนคลายและอาจช่วยบรรเทาความไม่สบายในช่วงประจำเดือนได้
การฝึกท่าที่ปรับให้เหมาะสมในท่านอนหงายเป็นประจำสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งอาจช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือน การยืดเหยียดอย่างอ่อนโยนและการปล่อยความตึงเครียดในบริเวณอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ลดอาการปวดในช่วงมีประจำเดือน
นอกจากนี้ ท่านี้ยังส่งเสริมการหายใจลึกและการผ่อนคลาย ซึ่งสามารถช่วยจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลที่มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดประจำเดือน โดยการฝึกหายใจอย่างมีสติในขณะที่อยู่ในท่าที่ปรับให้เหมาะสม คุณสามารถส่งเสริมความรู้สึกสงบและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณ.
สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ แม้ว่าท่าซุปไพน์ที่ปรับเปลี่ยนแล้วจะเป็นประโยชน์ต่อบุคคลหลายคนที่ประสบกับอาการปวดประจำเดือน แต่ประสบการณ์ของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป แนะนำให้ฟังร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนท่าตามระดับความสะดวกสบายของคุณ หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนที่รุนแรงหรือเรื้อรัง แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อแนวทางการจัดการอาการของคุณอย่างครบถ้วน
การนำท่าซุปไพน์ที่ปรับให้เหมาะสมเข้ามาในกิจวัตรโยคะของคุณ พร้อมกับการดูแลตัวเองอื่น ๆ เช่น การรักษาอาหารที่มีประโยชน์ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด สามารถช่วยเสริมสร้างแนวทางแบบองค์รวมในการหาทางบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรั่วไหลที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ กางเกงในสำหรับประจำเดือน ของเราเพื่อออกกำลังกายอย่างมั่นใจและไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงในการรั่วไหล.
