ทำไมมันถึงเกิดขึ้นในช่วงประจำเดือนของคุณ

ยากที่จะหลับ

คุณรู้หรือไม่ว่ารอบเดือนของคุณสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้? นั่นเป็นความจริง! ในนิวซีแลนด์เกือบสามสิบเปอร์เซ็นต์ของผู้คนไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ และประจำเดือนของคุณอาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ.

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับในช่วงมีประจำเดือนหรือเมื่อมีอาการ PMS คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนกำลังมองหาวิธีแก้ไขเพื่อปรับปรุงการนอนหลับและจัดการกับปัญหาการนอนที่เกี่ยวข้องกับ PMS อ่านต่อไปเพื่อรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับหัวข้อนี้

อาการ PMS ที่น่ารำคาญทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลง! นี่คือสาเหตุ

คุณมีปัญหาการนอนหลับเนื่องจากอาการ PMS ที่น่ารำคาญหรือไม่? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทำไมอาการเหล่านี้จึงสามารถส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้ ในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณ ระดับฮอร์โมนเช่นเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญก่อนที่คุณจะมีประจำเดือน ซึ่งอาจนำไปสู่อาการนอนไม่หลับที่เกิดจาก PMS ได้.

อาการทางกายหลายอย่างจาก PMS อาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณและทำให้ยากที่จะหลับและนอนหลับต่อเนื่อง อาการเหล่านี้อาจรวมถึงอาการปวดหลัง ปวดหัว อาการปวดท้อง อาการไวต่อเสียงหรือแสงมากขึ้น และอาการท้องอืด นอกจากนี้ PMS ยังสามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ ทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือทั้งสองอย่าง ซึ่งจะทำให้ความสามารถในการนอนหลับของคุณแย่ลงไปอีก

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน และทำให้คุณทำงานได้ไม่เต็มที่และไม่สามารถเพลิดเพลินกับชีวิตสังคมของคุณได้

ในผู้ที่มีภาวะผิดปกติทางอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน (PMDS) อาการอาจรุนแรงยิ่งขึ้น นอกจากอาการที่กล่าวถึงข้างต้นแล้ว อาการของ PMDS อาจรวมถึงปัญหาการมองเห็น อาการร้อนวูบวาบ บวมที่แขนขา มีรอยฟกช้ำมากขึ้น ผิวหนังคัน และปัญหาในการปัสสาวะ หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมี PMDS แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่เป็นไปได้.

โปรดจำไว้ว่าการเข้าใจผลกระทบของ PMS ต่อการนอนหลับของคุณสามารถช่วยให้คุณค้นหาวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการเหล่านี้และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณได้.

ค้นพบท่าการนอนที่เปลี่ยนแปลงชีวิต

ตำแหน่งการนอนของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นได้ การทดลองกับตำแหน่งการนอนที่แตกต่างกันอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ.

ท่าที่ดีที่สุดในช่วงที่มีอาการเกร็งหรือ PMS คือท่าทางที่เรียกว่า "ท่าทารก" ท่านี้ช่วยลดแรงกดดันที่มีต่อกล้ามเนื้อท้องของคุณ ดังนั้นลองม้วนตัวเป็นลูกบอลและดูว่ารู้สึกอย่างไร หากคุณรู้สึกยากที่จะนอนในท่านี้ คุณอาจพิจารณาใช้หมอนข้างหรือผ้าห่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายและการผ่อนคลาย.

ท่าการนอนที่แนะนำอีกอย่างคือท่าทารก ในตอนแรกอาจจะรู้สึกแปลกๆ แต่ท่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ของ PMS ได้มาก นั่งคุกเข่าบนเตียง ลดศีรษะลงและยืดแขนออก คุณสามารถใช้หมอนเป็นที่รองรับได้ ท่านี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวก่อนมีประจำเดือนอีกด้วย

นอกจากนี้ การใช้หมอนเพื่อรองรับเข่าของคุณในระหว่างการนอนหลับยังสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้อีกด้วย เมื่อคุณวางหมอนใต้เข่าของคุณ เข่าจะอยู่ในแนวตรง ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดอย่างเหมาะสมและลดความไม่สบายตัว ลองใช้ทั้งสามตำแหน่งและค้นหาว่าตำแหน่งไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด.

ท่านอนเหล่านี้มีศักยภาพในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับ PMS ซึ่งนำไปสู่ประสบการณ์การนอนหลับที่ดีขึ้น

Beautikini Periodenunterwäsche: โซลูชันของคุณสำหรับการนอนหลับอย่างไร้กังวล

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการหยุดพักผ่อนของคุณโดยต้องเปลี่ยนแทมปอนหรือผ้าอนามัยในตอนกลางคืน มันรบกวนวงจรการนอนของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า.

โชคดีที่ Beautikini มีทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ คอลเลกชันของเราเกี่ยวกับ ชุดชั้นในระหว่างมีประจำเดือน มีให้เลือกหลายแบบสำหรับการมีประจำเดือนที่มาก กลาง และน้อย เพื่อให้ตรงกับความต้องการของคุณ.

ชุดชั้นในระหว่างประจำเดือน ให้การปกป้องที่ยอดเยี่ยมและสามารถเก็บของเหลวได้ถึง 8 แท่ง. ด้วยตัวเลือกที่เชื่อถือได้นี้ คุณสามารถนอนหลับได้อย่างสบายทุกคืนและรู้ว่าคุณได้รับการปกป้องอย่างดี. หาก ชุดชั้นในระหว่างประจำเดือน ไม่ใช่สไตล์ที่คุณชื่นชอบ เรามีตัวเลือกยอดนิยมอื่น ๆ เช่น กางเกงในบ็อกเซอร์ระหว่างประจำเดือน, กางเกงในระหว่างประจำเดือน และกางเกงในฮิปสเตอร์ระหว่างประจำเดือน ซึ่งทั้งหมดออกแบบมาเพื่อการนอนหลับที่สะดวกสบาย.

การเคลื่อนไหวสามารถทำให้เกิดความแตกต่าง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ PMS ได้ ลองทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ หรือรวมโยคะเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นและลดอาการ PMS ของคุณในที่สุด.

สำรวจวิธีการดั้งเดิมในการบรรเทา PMS

มียหลายชนิดที่มีจำหน่ายเพื่อบรรเทาอาการที่คุณอาจประสบในระหว่าง PMS ยาแก้ปวดสามารถให้ความบรรเทาได้มาก ในขณะที่ยาขับปัสสาวะสามารถลดการอักเสบที่อาจทำให้เกิดความไม่สบายใจได้

หากคุณมีปัญหาการนอนหลับทั่วไป มีกลยุทธ์เพิ่มเติมที่คุณสามารถพิจารณาได้ การหลีกเลี่ยงหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณได้ การปฏิบัติตามตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอจะช่วยให้คุณได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นอย่างต่อเนื่อง

เราขอให้คุณมีคืนที่ผ่อนคลาย! คุณจะขอบคุณเราทีหลัง

ดังนั้น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับในช่วงมีประจำเดือน เราหวังว่าแนวทางเหล่านี้จะช่วยบรรเทาความไม่สบายของคุณได้ มีหลายวิธีในการปรับปรุงประสบการณ์การนอนหลับของคุณ.

รออะไรอยู่? เริ่มต้นวันนี้เลย สำรวจคอลเลกชันของเรา ชุดชั้นในระหว่างประจำเดือน และเพลิดเพลินกับอิสระในการนอนหลับอย่างไร้กังวล คุณสมควรได้รับมัน!