3 ท่าทางโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

อาการปวดประจำเดือนแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขณะที่บางคนอาจรู้สึกถึงอาการเกร็งเล็กน้อย แต่บางคนอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง สาเหตุที่แน่นอนยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่การเกร็งของกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดอาจมีส่วนทำให้เกิดอาการนี้ การหาวิธีบรรเทาอาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงหลายคน.

นอกจากความร้อนและยาแก้ปวดแล้ว การออกกำลังกาย โดยเฉพาะโยคะ ยังสามารถเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ท่าทางของโยคะสามารถช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอุ้งเชิงกราน และส่งเสริมการผ่อนคลายได้

การนำโยคะเข้ามาในกิจวัตรของคุณ คุณสามารถค้นพบการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนอย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ ปรึกษาผู้สอนโยคะหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อระบุท่าทางที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

ใช้พลังของโยคะในการจัดการกับอาการปวดประจำเดือนและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณ

การยืดจากศีรษะถึงเข่า

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ให้คุณนั่งบนพื้น ยืดขาหนึ่งข้างไปข้างหน้าและงออีกขาหนึ่ง ขาที่งอควรมีเข่าชิดด้านข้าง โดยให้เท้าวางอยู่บนต้นขาของขาที่ยืด หากคุณขาดความยืดหยุ่น ให้ดึงขาเข้ามาใกล้ต้นขามากที่สุดเท่าที่จะทำได้.

โน้มตัวไปข้างหน้าบนขาเหยียดและจับส้นเท้าของเท้าคุณ ดึงเบา ๆ ไปข้างหน้า โดยให้ศีรษะของคุณสัมผัสกับเข่าของคุณ.

ในตอนแรก คุณอาจไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะไปถึงพื้นได้อย่างเต็มที่ ให้เข้าใกล้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยรู้สึกถึงความตึงเครียดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการไปไกลเกินไปจนรู้สึกว่าคุณอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้

รักษาตำแหน่งไว้เป็นเวลา 1 หรือ 2 นาที จากนั้นกลับไปนั่ง เปลี่ยนขาและทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง.

ท่าทางนี้มีประโยชน์มากกว่าการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน มันช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของขาและสะโพกของคุณ และยังยืดหลังและไหล่ของคุณ ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายโดยรวมของร่างกายและท่าทางที่ดีขึ้น ฮอร์โมนแห่งความสุขในสมองของคุณจะมีอิทธิพลเหนือฮอร์โมนความเครียด ช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบและบรรเทาอาการบางอย่างของภาวะซึมเศร้า

เมื่อคุณยืดตัวไปข้างหน้า คุณจะกดดันกล้ามเนื้อในมดลูก ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด

ท่าทางของเด็ก

นั่งคุกเข่าโดยพักที่ด้านหลังของขา คุณโน้มตัวไปข้างหน้าให้ร่างกายอยู่บนต้นขา และยืดแขนไปข้างหน้า

ท่าทางนี้ ซึ่งรู้จักกันในชื่อท่าทางของเด็ก มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและมีประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับสภาพต่างๆ มันมีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงการจัดแนวและลดอาการปวดที่ศีรษะ คอ และหลัง แม้ว่าท่าทางของเด็กจะค่อนข้างง่ายต่อการทำ แต่ท่าทางถัดไปจะมีความท้าทายที่มากขึ้นเล็กน้อย.

หนึ่งในข้อดีที่สำคัญของท่าเด็กคือความสามารถในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน โดยการกดเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและยืดกระดูกสันหลัง มันช่วยกระตุ้นการหายไปของอาการปวด เมื่อคุณอยู่ในท่านี้ สมองของคุณจะได้รับสัญญาณการผ่อนคลาย ซึ่งจะถูกส่งต่อไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การตอบสนองนี้ของการผ่อนคลายยังสามารถช่วยต่อต้านฮอร์โมนความเครียด ป้องกันไม่ให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการหดตัวของกล้ามเนื้อ.

แม้ว่าการรักษาท่าทางนี้ไว้เพียงห้าลมหายใจลึกอาจเป็นประโยชน์ แต่คุณสามารถเลือกที่จะขยายระยะเวลาออกไปถึงห้านาทีเพื่อเพลิดเพลินกับการยืดและการผ่อนคลายที่มันมอบให้ได้อย่างเต็มที่.

ท่าที่เหมาะสมในการนอน

ท่าที่นอนราบที่เหมาะสมเป็นท่ายืดเหยียดในโยคะที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อรอบ ๆ ท้องและขาหนีบ โดยให้การบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่อาจเกิดขึ้นได้ เมื่อคุณนอนหงาย ขาไขว้และแขนเหยียดออก ท่านี้จะยืดกระดูกสันหลังและขาหนีบอย่างอ่อนโยน ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและอาจช่วยบรรเทาความไม่สบายในช่วงประจำเดือน

การฝึกท่าทางนอนราบอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งอาจช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือน การยืดเหยียดอย่างอ่อนโยนและการปล่อยความตึงเครียดในบริเวณอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ ทำให้ลดความเจ็บปวดในระหว่างมีประจำเดือน.

นอกจากนี้ ท่าทางนี้ยังส่งเสริมการหายใจลึกและการผ่อนคลาย ซึ่งสามารถช่วยจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลที่มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดประจำเดือนได้ โดยการฝึกการหายใจอย่างมีสติในขณะที่อยู่ในท่าทางนอนที่เหมาะสม คุณสามารถส่งเสริมความรู้สึกสงบและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณได้

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า แม้ว่าท่าทางนอนที่เหมาะสมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้คนจำนวนมากที่มีอาการปวดประจำเดือน แต่ประสบการณ์แต่ละคนก็แตกต่างกัน ควรฟังร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนท่าทางตามระดับความสะดวกสบายของคุณ หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนที่รุนแรงหรือเรื้อรัง แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อแนวทางการจัดการอาการของคุณอย่างครอบคลุม โดยการรวมท่าทางนอนที่เหมาะสมเข้ากับกิจวัตรการฝึกโยคะของคุณ รวมถึงการปฏิบัติการดูแลตนเองอื่นๆ เช่น การรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด คุณสามารถนำแนวทางแบบองค์รวมมาใช้เพื่อหาวิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงของการรั่วไหลระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ ชุดชั้นในระหว่างมีประจำเดือน ของเราเพื่อออกกำลังกายอย่างมั่นใจ โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงของการรั่วไหล.