มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดความไม่สบายท้องในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งมักเรียกว่า "อุจจาระในช่วงมีประจำเดือน" อาการคลื่นไส้ ท้องอืด และท้องเฟ้ออาจเกิดขึ้นได้ในช่วงมีประจำเดือนและช่วงก่อนมีประจำเดือน แม้ว่าสาเหตุที่แน่ชัดของปัญหาการย่อยอาหารเหล่านี้ในช่วงมีประจำเดือนยังคงไม่ชัดเจน แต่เชื่อกันว่าฮอร์โมนและอาหารมีบทบาทสำคัญ

5 สาเหตุของอาการปวดท้องในช่วงมีประจำเดือน

ร่างกายของผู้หญิงมีความซับซ้อนอย่างเหลือเชื่อ และวิทยาศาสตร์เข้าใจเพียงส่วนน้อยของสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา "การขับถ่ายในช่วงมีประจำเดือน" และ "การผายลมในช่วงมีประจำเดือน" มักจะมาพร้อมกับอาการอื่นๆ ของอาการก่อนมีประจำเดือนหรือ อาการปวดประจำเดือน (อาการปวดประจำเดือน) อาการท้องอืดเป็นปัญหาที่พบบ่อยเช่นกัน และฉันได้พูดถึงวิธีแก้ไขอาการท้องอืดมากมายในบล็อก "ทำไมฉันถึงท้องอืดมากในช่วงมีประจำเดือน" ดังนั้น มาเจาะลึกถึง 5 สาเหตุที่อาจนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารในช่วงก่อนมีประจำเดือนและช่วงมีประจำเดือนกันดีกว่า แม้ว่ารายการนี้จะไม่ครอบคลุมทั้งหมด แต่ก็สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความซับซ้อนของปัญหาได้

โพรสตาแกลนดิน

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนพรอสตาแกลนดิน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกระตุกได้ อาการปวดประจำเดือนนอกจากนี้ ยังกระตุ้นให้เกิดการหดตัวในลำไส้ ทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหาร เช่น คลื่นไส้ ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องผูก และท้องเสีย ซึ่งเป็นอาการที่น่ารำคาญของ "การถ่ายอุจจาระในช่วงมีประจำเดือน" พรอสตาแกลนดินเหล่านี้มีประโยชน์มากในช่วงมีประจำเดือน เนื่องจากช่วยผลัดเยื่อบุโพรงมดลูก ส่งผลให้มีเลือดออกทุกเดือน อย่างไรก็ตาม เมื่อไม่สมดุล พรอสตาแกลนดินเหล่านี้ยังสามารถทำให้เกิดความไม่สบายตัวในการย่อยอาหารและอาการปวดประจำเดือนได้ แต่ในฐานะแพทย์ทางธรรมชาติบำบัด ฉันมักจะสงสัยอยู่เสมอว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้พรอสตาแกลนดินเหล่านี้สร้างปัญหาให้กับบางคนแต่ไม่ใช่กับคนอื่นๆ นั่นคือที่มาของการรับประทานอาหาร – การรับประทานอาหาร ไขมันสัตว์และโปรตีนในปริมาณสูงสามารถช่วยเพิ่มระดับพรอสตาแกลนดินได้

ความผันผวนของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน

เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นและลดลงตามธรรมชาติตลอดรอบเดือนของเรา เชื่อกันว่าการเพิ่มขึ้นของโปรเจสเตอโรนในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือนอาจทำให้ลำไส้ทำงานช้าลง ทำให้เกิดอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม มีทฤษฎีใหม่ที่เพิ่งเกิดขึ้นซึ่งชี้ให้เห็นว่าเอสโตรเจนอาจเป็นตัวการ สิ่งที่เรารู้ก็คือฮอร์โมนอาจมีส่วนเกี่ยวข้อง และเมื่อไม่สมดุล อาการของระบบย่อยอาหารอาจแย่ลง

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ ธัญพืชขัดสี และ อาหารแปรรูปมากเกินไป ส่งผลเสียต่อร่างกายของเราทั้งหมด! อาหารเหล่านี้มักทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย และเราอาจสังเกตเห็นอาการเหล่านี้มากขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน โดยทั่วไป เราจะไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้นในช่วงไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือน ดังนั้นนี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ผู้หญิงบางคนรู้สึกไม่สบายท้องมากขึ้นในช่วงนี้ ระดับแมกนีเซียมที่ลดลงในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนทำให้เราไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีก็ทำให้ไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้นเช่นกัน ซึ่งแปลกตรงที่การทานยาแก้ปวดมากขึ้นก็เช่นกัน! อาหารแปรรูปที่รับประทานเข้าไปมากเกินไปยังขาดไฟเบอร์ ซึ่งช่วยรักษาการขับถ่าย ไฟเบอร์ยังเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดีของเรา ในทางกลับกัน น้ำตาลเป็นเชื้อเพลิงที่แบคทีเรียเหล่านี้เลือก ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยขาดพืชสดอาจทำให้เกิดภาวะ dysbiosis หรือความไม่สมดุลในจุลินทรีย์ในลำไส้จุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราหลายประการ และภาวะจุลินทรีย์ไม่สมดุลอาจส่งผลให้เกิดความไม่สบายตัวในระบบย่อยอาหาร แบคทีเรียบางชนิดยังเผาผลาญฮอร์โมนของเราด้วย จึงมีบทบาทในอาการก่อนมีประจำเดือนทั้งหมด ไม่ใช่แค่ปัญหาการย่อยอาหารเท่านั้น อย่างที่ฉันได้กล่าวไปแล้วว่า ทุกอย่างมีความเชื่อมโยงกัน!

การเชื่อมโยงระหว่างลำไส้และสมอง

การเชื่อมโยงระหว่างลำไส้กับสมองหมายถึงการเชื่อมโยง ระหว่างสมองและระบบย่อยอาหารของเรา นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงรู้สึกตื่นเต้นเมื่อรู้สึกประหม่าหรือตื่นเต้น! 90% ของเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ของเราผลิตขึ้นในลำไส้ ไม่ใช่สมอง การวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่าง ภาวะซึมเศร้า และปัญหาการย่อยอาหารในระหว่างมีประจำเดือน ในขณะที่การศึกษาอีกกรณีหนึ่งถามว่าอาการอาหารไม่ย่อยอาจทำให้เกิด อารมณ์แปรปรวนและในทางกลับกัน

ยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน

การใช้ยาคุมกำเนิดแบบรับประทานอาจส่งผลให้เกิดโรคลำไส้อักเสบ เช่น โรคโครห์นและลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล หากคุณใช้ยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน ควรคำนึงด้วยว่ายาเหล่านี้อาจทำให้เกิดความไม่สบายทางเดินอาหารก่อนหรือระหว่างมีเลือดออกได้ คุณสามารถปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้และวิธีการคุมกำเนิดแบบอื่นๆ

ช่วงมีประจำเดือน ควรกินอะไรเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายท้อง?

บทความออนไลน์จำนวนมากและแพทย์หลายคนดูเหมือนจะแนะนำให้ใช้ยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนเพื่อรักษาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน รวมถึงปัญหาการย่อยอาหาร ยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่ไม่ต้องการตั้งครรภ์ และฉันดีใจที่เรามีทางเลือกนั้นแล้ว อย่างไรก็ตาม การใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์เหล่านี้เพื่อจัดการกับอาการที่เกิดจากความไม่สมดุลที่ลึกซึ้งกว่านั้นเรียกว่าการระงับอาการ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ เพิ่มเติมในอนาคต รวมถึงปัญหาที่ใหญ่กว่าและรุนแรงกว่า อาการวัยหมดประจำเดือน ปัจจุบันเรียกว่ากลุ่มอาการหลังคลอด ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ยาคุมกำเนิดอาจทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหารได้เช่นกัน ฉันพบว่าการรักษาที่ล้ำลึกที่สุดเกิดขึ้นเมื่อผู้คนพร้อมที่จะควบคุมสุขภาพและชีวิตของตนเองและทำให้สำเร็จ การรับประทานอาหารที่จำเป็น และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ! หากอาการของคุณรุนแรงหรือใช้วิธีต่อไปนี้ไม่ได้ผล ก็ควรแสวงหาการบำบัดตามธรรมชาติหรือหมอสมุนไพรที่สามารถช่วยเหลือคุณในการเดินทางของคุณ

ดื่มชาสมุนไพร

มาเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายๆ กันก่อน! ชาสมุนไพร เป็นอาหารเสริมที่น่ารับประทานและช่วยผ่อนคลายร่างกายของคุณ อาหารเสริมที่มีประโยชน์โดยเฉพาะ ได้แก่:

- ขิง – ดีเยี่ยมในการบรรเทาอาการคลื่นไส้ ท้องอืด และอาการปวดระบบย่อยอาหารหรือประจำเดือน

- เปปเปอร์มินต์ – มีประสิทธิภาพสูงในการแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และอาการปวดหัว

- คาโมมายล์ – ต้านการอักเสบ พรีไบโอติก ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบประสาทสงบ มีประโยชน์ต่ออาการท้องอืดและท้องเฟ้อ และช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน ว้าว สมุนไพรนี่น่าทึ่งจริงๆ!!

ลดการรับประทานอาหารแปรรูป

ในโลกที่เต็มไปด้วยขยะ พูดได้ง่ายกว่าทำ! ฉันพบว่าวิธีที่ง่ายที่สุดคือการเพิ่มขยะเข้าไปอีก อาหารเพื่อสุขภาพ และกินอาหารขยะหรือของว่างครั้งละ 1 อย่างเท่านั้น วันละครั้ง

รับประทานอาหารที่เรียบง่าย อุ่นๆ และปรุงสุก

ทั้งแพทย์แผนจีนและระบบการแพทย์แผนโบราณของอินเดียอย่างอายุรเวชแนะนำให้รับประทานอาหารอุ่นๆ ที่ปรุงสุกและย่อยง่ายในระหว่างมีประจำเดือนและช่วงหลายวันก่อนหน้ามีประจำเดือนเชื่อกันว่าอาหารเย็นมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดและอาการคั่งค้าง และควรหลีกเลี่ยง ซุปและสตูว์เป็นตัวเลือกที่ดีทั้งคู่! ลองดูสูตรอาหารคิชารีอายุรเวชแสนอร่อยที่ทำจากข้าว ถั่วเลนทิล และเครื่องเทศรักษาโรค เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับช่วงที่คุณมีประจำเดือน รู้สึกไม่สบายใจ ในกระเพาะอาหาร.

ยอมรับความขมขื่น

พวกเราส่วนใหญ่มักจะขาดความขมในอาหาร อาหารรสขมและสมุนไพรเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกระตุ้นการย่อยอาหารและช่วยปรับสมดุลลำไส้ที่ไม่สบายตัว แดนดิไลออน ชิโครี และผักกาดหอมเป็นวิธีที่ดีในการนำสมุนไพรเหล่านี้มาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองหยดสมุนไพรรสขม เช่น เจนเชียน วอร์มวูด หรือไดเจสทิซาน (ส่วนผสมของแดนดิไลออนและอาร์ติโชก) การดื่มน้ำสักสองสามหยดก่อนอาหารจะช่วยบรรเทาอาการลำไส้ได้อย่างมาก ความไม่สบายใจ-

ลดความเครียด

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความเครียดอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดท้อง โดยเฉพาะในช่วงที่อาการของโรคก่อนมีประจำเดือน การพยายามลดความเครียดให้ได้มากที่สุดนั้นมีประโยชน์ แม้ว่าเราจะรู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปก็ตาม ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 3 ประการในการลดความเครียด:

พยายามแบ่งเวลาให้กับตัวเองในแต่ละวันบ้าง ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิเพียง 5 นาที อ่านหนังสือครึ่งชั่วโมง หรือ การอาบน้ำอุ่น. สร้างพื้นที่สำหรับการพักผ่อนและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

- พูดคุยกับใครสักคน มีคนเคยกล่าวไว้ว่า "การแบ่งปันปัญหาคือปัญหาจะลดลงครึ่งหนึ่ง" และนั่นก็เป็นความจริงอยู่มาก ดังนั้น หากคุณรู้สึกดีที่ได้ระบายภาระให้ใครสักคนฟัง ก็จงทำเลย คุณสามารถเขียนมันลงไปได้เช่นกัน การเขียนไดอารี่เป็นวิธีที่ดีในการระบายความรู้สึกทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ เพื่อที่คุณจะได้ระบายความรู้สึกเหล่านั้นออกไปในตอนท้ายวัน

- ดีท็อกซ์ดิจิทัล เพียงแค่เลื่อนดูโซเชียลมีเดียสักแป๊บก็เข้าใจได้ว่าทำไมเราถึงเป็นแบบนี้ เครียดบางครั้งเราทุกคนต้องการพักผ่อน เพราะเรารู้ว่าฟีดข้อมูลของเรายังอยู่ที่นั่นรอเราอยู่เมื่อเรากลับมา การออกไปเดินเล่นข้างนอกโดยไม่ใช้โทรศัพท์อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

ลองเคลื่อนไหวเบาๆ ดูสิ

เมื่อคุณมีประจำเดือนและรู้สึกคลื่นไส้ คุณอาจรู้สึกไม่อยากทำอะไรมากเกินไป ออกกำลังกายหากเป็นเช่นนั้น ควรฟังร่างกายของคุณ การเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์หรือเล่นโยคะอาจช่วยได้ เพียงแค่หมุนสะโพกเป็นวงกลมก็ช่วยบำรุงร่างกายได้อย่างแท้จริง กางเกงชั้นใน Beautikini ระหว่างการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการรั่วไหล