ปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งมักเรียกว่า "อุจจาระมีประจำเดือน" อาการคลื่นไส้ ท้องอืด และท้องอืดอาจเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนและช่วงก่อนมีประจำเดือน แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาทางเดินอาหารเหล่านี้ในช่วงมีประจำเดือนยังคงไม่แน่นอน แต่เชื่อว่าฮอร์โมนและอาหารมีบทบาทสำคัญ

5 เหตุผลที่ทำให้ไม่สบายท้องในช่วงมีประจำเดือน

ร่างกายของผู้หญิงนั้นซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อ และวิทยาศาสตร์ก็เข้าใจเพียงเศษเสี้ยวของสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเราเท่านั้น "อุจจาระมีประจำเดือน" และ "ตดมีประจำเดือน" มักเกิดร่วมกับอาการอื่นๆ ของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนหรือ ปวดประจำเดือน (ช่วงเวลาที่เจ็บปวด) อาการท้องอืดก็เป็นปัญหาที่พบบ่อยเช่นกัน และฉันได้พูดคุยถึงวิธีการรักษาอาการท้องอืดมากมายในบล็อกเรื่อง "ทำไมฉันถึงท้องอืดในช่วงเวลาของฉัน" ถ้าอย่างนั้นเรามาดู 5 สาเหตุที่อาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารในช่วงก่อนมีประจำเดือนและประจำเดือนกันดีกว่า แม้ว่ารายการนี้ไม่ได้ครอบคลุมทั้งหมด แต่ก็สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความซับซ้อนของปัญหาได้

พรอสตาแกลนดิน

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนเชื่อว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนพรอสตาแกลนดิน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกระตุกที่เกี่ยวข้องกับ อาการปวดประจำเดือน นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการหดตัวในลำไส้ ซึ่งนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร เช่น คลื่นไส้ ท้องอืด ท้องอืด ท้องผูก และท้องเสีย ซึ่งเรียกว่า "อุจจาระมีประจำเดือน" ที่น่าสะพรึงกลัว พรอสตาแกลนดินเหล่านี้มีประโยชน์มากในช่วงมีประจำเดือน เนื่องจากช่วยในการหลั่งของเยื่อบุมดลูก ส่งผลให้มีเลือดออกทุกเดือน เมื่อไม่สมดุล พรอสตาแกลนดินเหล่านี้อาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายและปวดประจำเดือนได้ แต่ในฐานะแพทย์ด้านธรรมชาติบำบัด ฉันมักจะสงสัยอยู่เสมอว่าอะไรทำให้พรอสตาแกลนดินเหล่านี้เป็นปัญหาสำหรับบางคน แต่ไม่ใช่สำหรับคนอื่นๆ นั่นคือเหตุผลที่การรับประทานอาหารเข้ามามีบทบาท การรับประทานอาหาร ที่อุดมไปด้วยไขมันจากสัตว์และโปรตีนสามารถช่วยเพิ่มระดับพรอสตาแกลนดินได้

ความผันผวนของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน

เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นและลดลงตามธรรมชาติตลอดวงจรของเรา เชื่อกันว่าการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงครึ่งหลังของรอบประจำเดือนอาจทำให้ลำไส้ของเราช้าลง ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม มีทฤษฎีใหม่ที่ชี้ให้เห็นว่าเอสโตรเจนอาจเป็นตัวการจริงๆ สิ่งที่เรารู้ก็คือฮอร์โมนอาจมีบทบาท และเมื่อไม่สมดุล อาการทางเดินอาหารเหล่านี้อาจแย่ลง

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีน้ำตาล เกลือ ธัญพืชขัดสี และ อาหารแปรรูปมากเกินไป ส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา! อาหารเหล่านี้มักทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย และเราอาจสังเกตเห็นอาหารเหล่านี้มากขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน โดยทั่วไป เราจะไวต่อความเจ็บปวดในช่วงวันที่นำไปสู่การมีประจำเดือนมากกว่า ดังนั้นนี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงบางคนรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารมากขึ้นในช่วงเวลานี้ ระดับแมกนีเซียมที่ลดลงในช่วงสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนทำให้เราไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีจะทำให้ความไวนั้นรุนแรงขึ้น น่าแปลกที่การทานยาแก้ปวดก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน! อาหารที่อุดมไปด้วยอาหารแปรรูปยังขาดเส้นใยซึ่งช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ ไฟเบอร์ยังเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรงของเรา ในทางกลับกัน น้ำตาลคือเชื้อเพลิงทางเลือกสำหรับคนเลว ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยขาดอาหารจากพืชสดอาจนำไปสู่ภาวะ dysbiosis หรือความไม่สมดุลในไมโครไบโอม ไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเราในหลาย ๆ ด้าน และภาวะ dysbiosis อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหารได้ แบคทีเรียที่มีสุขภาพดีบางชนิดยังเผาผลาญฮอร์โมนของเราด้วย ดังนั้นจึงมีบทบาทในอาการ PMS ทั้งหมด ไม่ใช่แค่ปัญหาทางเดินอาหารเท่านั้น อย่างที่ฉันบอกไปทุกอย่างเชื่อมโยงกัน!

การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมอง

การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมองหมายถึงการเชื่อมโยงระหว่างสมองและระบบย่อยอาหารของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่เรารู้สึกตื่นเต้นเมื่อเรากังวลหรือตื่นเต้น! 90% ของเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ของเราผลิตในลำไส้ ไม่ใช่สมอง การวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างภาวะ ซึมเศร้า กับปัญหาทางเดินอาหารในช่วงมีประจำเดือน ในขณะที่งานวิจัยอื่นถามว่าอาการอาหารไม่ย่อยอาจทำให้ อารมณ์แปรปรวน หรือไม่ และในทางกลับกัน

ฮอร์โมนคุมกำเนิด

การใช้ยาคุมกำเนิดมีความเชื่อมโยงกับโรคลำไส้อักเสบ รวมถึงโรคโครห์นและลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล หากคุณกำลังใช้ยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน ก็ควรพิจารณาว่าฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายก่อนหรือระหว่างมีเลือดออกด้วย คุณสามารถหารือเกี่ยวกับปัญหานี้และวิธีการคุมกำเนิดทางเลือกอื่นกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณได้

กินอะไรในช่วงมีประจำเดือนเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายท้อง?

บทความออนไลน์หลายบทความและแพทย์หลายรายดูเหมือนจะแนะนำให้ใช้การคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนเพื่อรักษาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน รวมถึงปัญหาทางเดินอาหาร ฮอร์โมนคุมกำเนิดเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่ไม่ต้องการตั้งครรภ์ และฉันดีใจที่เรามีตัวเลือกนั้นในตอนนี้ อย่างไรก็ตาม การใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์เหล่านี้เพื่อจัดการกับอาการที่เกิดจากความไม่สมดุลในระดับลึกคือสิ่งที่เราเรียกว่าอาการระงับ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาที่เพิ่มมากขึ้นในอนาคต รวมถึงปัญหาที่ใหญ่กว่าและ อาการวัยหมดประจำเดือน ที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งปัจจุบันเรียกว่ากลุ่มอาการหลังคลอด ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ยาคุมกำเนิดอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้เช่นกัน ฉันพบว่าการรักษาที่ลึกซึ้งที่สุดเกิดขึ้นเมื่อผู้คนพร้อมที่จะดูแลสุขภาพและชีวิตของตนเอง และทำการเปลี่ยนแปลง อาหารและวิถีชีวิตที่จำเป็น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ! หากอาการของคุณรุนแรงหรือวิธีการต่อไปนี้ไม่ได้ผล ก็ควรหาการบำบัดทางธรรมชาติหรือนักสมุนไพรที่สามารถช่วยเหลือคุณในการเดินทางได้

ดื่มชาสมุนไพร

เริ่มจากสิ่งง่ายๆกันดีกว่า! ชาสมุนไพร เป็นส่วนเสริมที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลายในการรับประทานอาหารของคุณ สิ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งได้แก่:

- ขิง – ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ ท้องอืด และปวดทางเดินอาหารหรือปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี

- เปปเปอร์มินท์ – มีประสิทธิภาพสูงในการแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และปวดศีรษะ

- คาโมมายล์ – ต้านการอักเสบ มีพรีไบโอติก ผ่อนคลายระบบย่อยอาหารและระบบประสาท แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ว้าว สมุนไพรมหัศจรรย์!!

ลดอาหารแปรรูป

ในโลกที่เต็มไปด้วยขยะ พูดง่ายกว่าทำ! ฉันพบวิธีที่ง่ายที่สุดคือเพิ่ม อาหารที่ดีต่อสุขภาพ และทานอาหารขยะหรือของว่างครั้งละหนึ่งมื้อเท่านั้น วันละครั้ง

กินอาหารง่ายๆ อุ่นๆ ปรุงสุก

ทั้งการแพทย์แผนจีนแผนโบราณและอายุรเวทระบบการแพทย์แผนโบราณของอินเดียแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุ่น ปรุงสุก และย่อยง่ายในช่วงมีประจำเดือนและหลายวันก่อนมีประจำเดือน เชื่อกันว่าการกินอาหารเย็นมากเกินไปจะทำให้เกิดความเจ็บปวดและความเมื่อยล้า และควรหลีกเลี่ยง ซุปและสตูว์ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน! ดูสูตรอาหารคิทชารีอายุรเวทแสนอร่อยที่ทำจากข้าว ถั่วเลนทิล และเครื่องเทศรักษาโรค เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับช่วงที่คุณมีประจำเดือนและ รู้สึกไม่สบาย ท้อง

โอบกอดความขมขื่น

พวกเราส่วนใหญ่ขาดความขมขื่นในอาหารของเราจริงๆ อาหารรสขมและสมุนไพรเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการย่อยอาหารและช่วยปรับสมดุลของลำไส้ที่ไม่สบายตัว ดอกแดนดิไลออน ชิโครี และพืชยืนต้นเป็นวิธีที่ดีในการรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณ คุณยังสามารถลองยาขมจากสมุนไพร เช่น เจนเชียน บอระเพ็ด หรือดิเจสติซานหยด (ส่วนผสมของแดนดิไลออนและอาติโชค) การดื่มน้ำเล็กน้อยก่อนมื้ออาหารสามารถบรรเทา อาการไม่สบาย ลำไส้ได้อย่างมาก

ลดความตึงเครียด

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความเครียดอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาการไม่สบายท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่อาจมีอาการของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน การทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดนั้นมีประโยชน์มาก แม้ว่าเราจะรู้ว่ามันไม่ง่ายเสมอไป เคล็ดลับสำคัญ 3 ประการในการลดความเครียดมีดังนี้:

- พยายามจัดสรรเวลาทุกวันเพื่อคุณโดยเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิเพียงห้านาที อ่านหนังสือครึ่งชั่วโมง หรือ การอาบน้ำอุ่น สร้างพื้นที่สำหรับการพักผ่อนและสุขภาวะทางอารมณ์ของคุณ

- พูดคุยกับใครบางคน พวกเขาพูดว่า "ปัญหาที่แบ่งปันก็เท่ากับปัญหาลดลงครึ่งหนึ่ง" และมีความจริงมากมายในเรื่องนี้ ดังนั้นหากคุณทิ้งภาระให้ใครสักคนแล้วรู้สึกดี ก็ลงมือทำเลย คุณยังสามารถจดบันทึกได้ การจดบันทึกช่วยระบายความรู้สึกทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษได้อย่างดี เพื่อที่คุณจะได้ทิ้งมันไว้ข้างหลังเมื่อสิ้นสุดวัน

- ทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัล การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียอย่างรวดเร็วก็เพียงพอแล้วที่จะเข้าใจว่าทำไมเราทุกคนถึง เครียด มาก ! บางครั้งเราทุกคนก็ต้องหยุดพักเพราะเรารู้ว่าฟีดของเราจะยังคงรอเราอยู่เมื่อเรากลับมา การออกไปเดินเล่นนอกบ้านโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับคุณได้

ลองเคลื่อนไหวเบาๆ

เมื่อคุณมีประจำเดือนและรู้สึกคลื่นไส้ คุณอาจไม่รู้สึกอยาก ออกกำลังกาย มากเกินไป หากเป็นเช่นนั้น ทางที่ดีควรฟังเสียงร่างกายของคุณ การเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น การเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์หรือการเล่นโยคะ อาจช่วยได้ เพียงหมุนสะโพกเป็นวงกลมก็สามารถให้สารอาหารได้อย่างแท้จริง สวมชุดชั้นในช่วงบิวติกินี ในระหว่างออกกำลังกายโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการรั่วไหล