การจัดการประจำเดือน: นักกีฬาหญิงจัดการกับประจำเดือนอย่างไร

นักกีฬาหญิงถือเป็นบุคคลที่ได้รับการยอมรับและมีอิทธิพลมากที่สุดในโลกปัจจุบัน ไม่ว่าจะเล่นเทนนิสหรือชู้ตสามแต้มในสนามบาสเก็ตบอล นักกีฬาเหล่านี้ก็ทุ่มเทอย่างเต็มที่และเอาชนะความท้าทายต่างๆ มากมาย ความท้าทายอย่างหนึ่งก็คือการจัดการรอบเดือน แม้จะต้องเผชิญกับแรงกดดันในการก้าวไปสู่จุดสูงสุด ให้ความสำคัญกับการฝึกซ้อมมากกว่าการเข้าสังคม และทำผลงานให้ดีที่สุด แต่ผู้หญิงที่น่าทึ่งเหล่านี้หลายคนก็สามารถผ่านรอบเดือนไปได้และยังคงทำผลงานได้อย่างยอดเยี่ยมในกีฬาประเภทต่างๆ ของตนเองได้ แล้วเคล็ดลับของพวกเธอคืออะไร ในบทความนี้ เรามุ่งหวังที่จะตอบคำถามที่ผู้ที่ชื่นชอบกีฬามักครุ่นคิดอยู่บ่อยครั้ง นั่นคือ "นักกีฬาหญิงจัดการรอบเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างไร"

การจัดการรอบเดือนอาจเป็นงานที่ท้าทายสำหรับนักกีฬาหญิงที่ต้องเผชิญกับแรงกดดันเพิ่มเติมในการแข่งขันพร้อมๆ กับอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ต่างๆ นักกีฬาที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้จะจัดการกับรอบเดือนของตนเองได้อย่างไร

1. การทำให้การสนทนาเป็นปกติ

ภูมิทัศน์ของการแข่งขันกรีฑาหญิงได้พัฒนาไปอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โดยมีนักกีฬาหญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่สร้างชื่อเสียงให้กับตัวเอง อย่างไรก็ตาม โปรแกรมและตารางการฝึกซ้อมแบบดั้งเดิมมักไม่คำนึงถึงปัจจัยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของผู้หญิง เนื่องจากส่วนใหญ่แล้วมักมีผู้อำนวยการและโค้ชฝ่ายกรีฑาเป็นผู้ชาย โชคดีที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป นักกีฬาหญิงสนับสนุนให้มีการพูดคุยเรื่องประจำเดือนอย่างเปิดเผยและเป็นเรื่องปกติภายในชุมชนกีฬา

เหตุการณ์สำคัญเกิดขึ้นเมื่อนักว่ายน้ำเหรียญทองแดงโอลิมปิก ฟู่ หยวนฮุย ยอมรับอย่างเปิดเผยว่าประจำเดือนของเธอส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการเล่นของเธอหลังจากเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งผลัด 4x100 เมตร ความตรงไปตรงมาของเธอทำให้เห็นได้ชัดเจนว่านักกีฬาหญิงต้องรับมือกับความท้าทายของการมีประจำเดือนควบคู่ไปกับการฝึกซ้อมที่เข้มข้น โดยไม่หาข้อแก้ตัวหรือรู้สึกผิด การเปิดเผยนี้ทำให้ผู้คนตระหนักว่านักกีฬาหญิงต้องจัดการกับด้านเพิ่มเติมนี้ในชีวิตของตน

ลอร่า ทร็อตต์ นักกีฬาเหรียญทองโอลิมปิกชื่อดังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการพูดคุยเรื่องประจำเดือนอย่างเปิดเผย การทำเช่นนี้จะช่วยลดความอับอายที่รายล้อมกระบวนการตามธรรมชาติและเฉพาะตัวของร่างกายผู้หญิง นอกจากนี้ การสนทนาอย่างเปิดเผยยังช่วยอำนวยความสะดวกในการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมและระบบสนับสนุนที่เหมาะกับความต้องการของนักกีฬาหญิง นอกจากนี้ การสนทนาดังกล่าวยังกระตุ้นให้มีการศึกษาวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการกับรอบเดือนในบริบทของประสิทธิภาพการเล่นกีฬา

2. การติดตามรอบเดือน

การติดตามรอบเดือนเป็นแนวทางปฏิบัติทั่วไปในหมู่นักกีฬาหญิง พวกเธอตระหนักถึงความสำคัญของการทำความเข้าใจรอบเดือนและนำความรู้ดังกล่าวไปใช้ในกิจวัตรการฝึกซ้อม ตัวอย่างเช่น แซม เควก ผู้ชนะเลิศเหรียญทองฮ็อกกี้โอลิมปิก ได้ติดตามรอบเดือนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันตอนเช้าของเธอ ในขณะที่อเล็กซ์ กรีนวูด กองหลังทีมแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดหญิง ใช้แอปติดตามรอบเดือน แอปนี้ช่วยให้พวกเธอทราบข้อมูลเกี่ยวกับรอบเดือนของตนเองและตัดสินใจอย่างมีข้อมูลเกี่ยวกับการปรับความเข้มข้นของการฝึกซ้อมให้เหมาะสม

ในบทสัมภาษณ์กับ Women's Health ฟราน เคอร์บี้ นักฟุตบอลของสโมสรไลออนเนสส์และเชลซี เอฟซี เปิดเผยว่าทีมของเธอใช้แอป "Fit for Women" ซึ่งช่วยให้ติดตามรอบเดือนและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานโดยอาศัยข้อมูลดังกล่าว ในปี 2020 สโมสรเชลซีกลายเป็นทีมกีฬาหญิงทีมแรกของโลกที่ปรับโปรแกรมการฝึกซ้อมให้สอดคล้องกับปัจจัยเฉพาะของผู้หญิง ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนที่แสดงให้เห็นว่าการติดตามรอบเดือนช่วยให้นักกีฬาหญิงจัดการรอบเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร

ในระยะฟอลลิเคิล ซึ่งเป็นช่วงเริ่มต้นของรอบการมีประจำเดือนและโดยปกติจะกินเวลาประมาณ 14 วันหรือครึ่งแรกของรอบการมีประจำเดือน 28 วัน ระดับเอสโตรเจนจะเพิ่มขึ้นเพื่อเตรียมฟอลลิเคิลและทำให้เยื่อบุโพรงมดลูกหนาขึ้นในกรณีที่เกิดการปฏิสนธิ การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้จะส่งผลต่อข้อต่อ ทำให้ผู้หญิงที่ออกกำลังกายมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของเอ็นไขว้หน้า (ACL) มากขึ้น เนื่องจากมีความเสี่ยงดังกล่าว นักกีฬาหญิงและผู้ฝึกสอนจึงควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในระยะนี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อที่อาจเกิดขึ้นได้

การตกไข่ซึ่งเป็นช่วงที่สั้นที่สุดของรอบเดือน อาจมีอาการปวดร่วมด้วย เนื่องจากรูขุมขนที่บรรจุไข่จะยืดออกก่อนที่จะปล่อยไข่ออกมา รังไข่จึงแตกในที่สุด ทำให้เกิดการอักเสบที่เยื่อบุช่องท้อง การทราบช่วงเวลาของระยะนี้จะช่วยให้นักกีฬาหญิงสามารถเตรียมตัวและจัดการกับความไม่สบายตัวที่เกี่ยวข้องได้ โดยอาจเลือกรับประทานอาหารต้านการอักเสบ เช่น ผักใบเขียว หรือรับประทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรงจากการตกไข่ ควรปรึกษาแพทย์

โดยรวมแล้ว การติดตามรอบเดือนช่วยให้นักกีฬาหญิงเข้าใจร่างกายของตัวเองได้ดีขึ้น และสามารถตัดสินใจเลือกความเข้มข้นในการฝึกและการดูแลตนเองอย่างเหมาะสมในแต่ละช่วงของรอบเดือน

3. การจัดการรอบเดือนด้วยยาคุมกำเนิด

การใช้ยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนเพื่อควบคุมรอบเดือนเป็นแนวทางปฏิบัติทั่วไปในหมู่นักกีฬาหญิง จากการศึกษาพบว่านักกีฬาที่เข้าร่วมการสำรวจประมาณครึ่งหนึ่งรายงานว่าใช้ยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน วิธีนี้ช่วยให้นักกีฬาสามารถควบคุมความถี่ เวลา และความรุนแรงของประจำเดือนได้ ทำให้สามารถวางแผนการฝึกซ้อมให้สอดคล้องกับตารางเวลาของตนเองได้ แทนที่จะเป็นในทางกลับกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากวิธีนี้

ประการแรก การใช้ยาคุมกำเนิดไม่เหมาะสำหรับทุกคนและมีข้อห้ามบางประการ เช่น ประวัติทางพันธุกรรมของลิ่มเลือด โรคตับ ความดันโลหิตสูง และมะเร็งเต้านม Eilish McColgan นักวิ่งระยะกลางและระยะไกลและนักกีฬาเหรียญรางวัลระดับยุโรป พยายามใช้ยาคุมกำเนิดเพื่อบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน แต่พบว่ายาแรงเกินไป ส่งผลให้เกิดอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง

นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น อาการปวดหัวไมเกรนและความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่สูบบุหรี่ ยาเม็ดคุมกำเนิดแบบผสมที่มีฮอร์โมนโปรเจสตินอาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลโดยลดคอเลสเตอรอลชนิดดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี การศึกษาบางกรณียังชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนกับความเสี่ยงต่อมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งเต้านมที่เพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น นอกจากนี้ เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนไม่เหมือนกัน จึงไม่มีแนวทางใดที่ใช้ได้กับทุกคน ดังนั้น นักกีฬาหญิงควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจใช้ยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนเพื่อควบคุมรอบเดือน ควรคำนึงถึงสุขภาพส่วนบุคคลและประวัติการรักษาส่วนตัวเมื่อตัดสินใจเช่นนี้

4. จัดการรอบเดือนอย่างมีประสิทธิภาพด้วยเสื้อผ้าสำหรับรอบเดือนที่สร้างสรรค์

ปัจจุบันนักกีฬาหญิงสามารถเข้าถึงผลิตภัณฑ์ดูแลประจำเดือนขั้นสูงในรูปแบบของเสื้อผ้าสำหรับช่วงมีประจำเดือนได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ผสานรวมความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีล่าสุดเพื่อให้การดูแลประจำเดือนมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

ยกตัวอย่างเช่น บิวติกินี่ กางเกงชั้นในสำหรับช่วงมีประจำเดือนซึ่งเป็นโซลูชันที่เชื่อถือได้และป้องกันการรั่วไหลโดยไม่มีผลข้างเคียงใดๆ ช่วยขจัดความเสี่ยงของการรั่วไหลจากด้านหน้า ด้านหลัง หรือด้านข้าง ช่วยให้นักกีฬาอุ่นใจได้สิ่งที่กำหนด บิวติกินี่ นอกเหนือจากนั้นยังมีความมุ่งมั่นต่อสุขภาพและสิ่งแวดล้อมอีกด้วย กางเกงชั้นในช่วงมีประจำเดือน ปราศจากสารเคมีรุนแรง เช่น PFAs, PULs และนาโนซิลเวอร์ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์และระบบนิเวศ

บิวติกินี่ Athletics ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับนักกีฬาที่เล่นกีฬาประเภทต่างๆ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เทนนิส และยิมนาสติก เนื้อผ้าที่เบาและดูดซับได้ดีของไลน์ผลิตภัณฑ์เฉพาะนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นต่ำหรือสูง นอกจากนี้ คอลเลกชันนี้ยังมี "โครงลอย" ที่ได้รับการจดสิทธิบัตร ซึ่งเป็นองค์ประกอบการออกแบบที่ไม่สะดุดตา ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่กระทบต่อความสบายและการปกป้อง

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือตัวเลือกเสื้อผ้าสำหรับรอบเดือนที่สร้างสรรค์เหล่านี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่เฉพาะนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น ทุกคนสามารถเพลิดเพลินไปกับอิสระและความมั่นใจที่ได้มาจากการจัดการรอบเดือนอย่างมีประสิทธิภาพ บิวติกินี่คุณสามารถก้าวผ่านช่วงเวลาพิเศษของเดือนได้อย่างมั่นใจ สำรวจคอลเลกชั่นของเราเพื่อสัมผัสประสบการณ์ที่แตกต่างด้วยตัวคุณเองวันนี้