การจัดการการมีประจําเดือน: นักกีฬาหญิงจัดการกับประจําเดือนอย่างไร

นักกีฬาหญิงเป็นบุคคลที่ได้รับการชื่นชมและมีอิทธิพลมากที่สุดในโลกปัจจุบัน ไม่ว่าพวกเขาจะครองสนามเทนนิสหรือจมสามแต้มในสนามบาสเก็ตบอลนักกีฬาเหล่านี้ทุ่มเทอย่างเต็มที่เอาชนะความท้าทายมากมายไปพร้อมกัน ท่ามกลางความท้าทายเหล่านี้คือภารกิจในการจัดการรอบประจําเดือนของพวกเขา แม้จะมีความกดดันที่จะเก่งในระดับสูงสุดจัดลําดับความสําคัญของการฝึกอบรมมากกว่าการเข้าสังคมและทําผลงานให้ดีที่สุดผู้หญิงที่น่าทึ่งเหล่านี้หลายคนสามารถนําทางช่วงเวลาของพวกเขาและยังคงแสดงผลงานที่โดดเด่นในกีฬาของตน ดังนั้นความลับของพวกเขาคืออะไร? ในบทความนี้เรามุ่งมั่นที่จะตอบคําถามที่ผู้ที่ชื่นชอบกีฬามักไตร่ตรอง: "นักกีฬาหญิงจัดการรอบประจําเดือนอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร"

การจัดการประจําเดือนอาจเป็นงานที่ท้าทายสําหรับนักกีฬาหญิงที่ต้องต่อสู้กับแรงกดดันเพิ่มเติมของการแข่งขันในขณะที่มีอาการ premenstrual syndrome (PMS) ดังนั้นนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้จะนําทางรอบประจําเดือนของพวกเขาได้อย่างไร?

1. การทําให้การสนทนาเป็นปกติ

ภูมิทัศน์ของกรีฑาหญิงมีการพัฒนาอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมาโดยมีนักกีฬาหญิงจํานวนมากขึ้นสร้างชื่อเสียง อย่างไรก็ตามโปรแกรมการฝึกอบรมและตารางเวลาแบบดั้งเดิมมักจะล้มเหลวในการพิจารณาปัจจัยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของผู้หญิงเนื่องจากพวกเขาถูกครอบงําโดยผู้อํานวยการกีฬาชายและโค้ชเป็นหลัก โชคดีที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป นักกีฬาหญิงกําลังสนับสนุนอย่างแข็งขันเพื่อให้การมีประจําเดือนได้รับการพูดคุยอย่างเปิดเผยและทําให้เป็นปกติภายในชุมชนกีฬา

ช่วงเวลาที่มีอิทธิพลเกิดขึ้นเมื่อ Fu Yuanhui นักว่ายน้ําเหรียญทองแดงโอลิมปิกยอมรับอย่างเปิดเผยถึงผลกระทบของช่วงเวลาของเธอต่อการแสดงของเธอหลังจากเข้าร่วมการวิ่งผลัด 4x100 เมตร ความตรงไปตรงมาของเธอให้ความกระจ่างเกี่ยวกับความจริงที่ว่านักกีฬาหญิงต้องรับมือกับความท้าทายของการมีประจําเดือนควบคู่ไปกับสูตรการฝึกซ้อมที่เข้มงวดโดยไม่ต้องแก้ตัวหรือรู้สึกขอโทษ การเปิดเผยนี้กระตุ้นให้เกิดการตระหนักในหมู่ผู้คนว่านักกีฬาหญิงต้องจัดการแง่มุมเพิ่มเติมในชีวิตของพวกเขา

Laura Trott เจ้าของเหรียญทองโอลิมปิกที่มีชื่อเสียงเน้นย้ําถึงความสําคัญของการกล่าวถึงการมีประจําเดือนอย่างเปิดเผย การทําเช่นนี้จะทําให้ความอัปยศโดยรอบกระบวนการทางธรรมชาติและไม่เหมือนใครของร่างกายผู้หญิงสามารถลดลงได้ นอกจากนี้ การหารือแบบเปิดยังช่วยอํานวยความสะดวกในการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมและระบบสนับสนุนที่เหมาะกับความต้องการของนักกีฬาหญิง นอกจากนี้การสนทนาดังกล่าวยังสนับสนุนให้มีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสําหรับการจัดการรอบประจําเดือนในบริบทของประสิทธิภาพการกีฬา

2. ติดตามรอบประจําเดือน

การติดตามรอบประจําเดือนเป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬาหญิง พวกเขาตระหนักถึงความสําคัญของการทําความเข้าใจวงจรของพวกเขาและผสมผสานความรู้นี้เข้ากับกิจวัตรการฝึกอบรมของพวกเขา ตัวอย่างเช่น Sam Quek เจ้าของเหรียญทองฮอกกี้โอลิมปิกรวมถึงการติดตามช่วงเวลาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจําวันในตอนเช้าของเธอในขณะที่อเล็กซ์กรีนวูดกองหลังหญิงของแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดอาศัยแอพตรวจสอบ สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขารับทราบข้อมูลเกี่ยวกับรอบประจําเดือนและตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการปรับความเข้มข้นของการฝึกให้เหมาะสม

ในการให้สัมภาษณ์กับ Women's Health ฟราน เคอร์บี้ นักฟุตบอลของ Lioness และ Chelsea FC เล่าว่าทีมของเธอใช้แอป "Fit for Women" ซึ่งช่วยให้พวกเขาตรวจสอบรอบประจําเดือนและเพิ่มประสิทธิภาพตามข้อมูลนั้น ในปี 2020 สโมสรเชลซีกลายเป็นทีมกีฬาหญิงทีมแรกทั่วโลกที่ปรับโปรแกรมการฝึกซ้อมให้เข้ากับปัจจัยเฉพาะของผู้หญิง นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการติดตามรอบประจําเดือนของพวกเขาช่วยนักกีฬาหญิงในการจัดการประจําเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในช่วงฟอลลิคูลาร์ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของรอบประจําเดือนและโดยทั่วไปจะกินเวลา 14 วันหรือครึ่งแรกของรอบ 28 วันระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเพิ่มขึ้นเพื่อเตรียมรูขุมขนและทําให้เยื่อบุมดลูกหนาขึ้นในกรณีที่เกิดการปฏิสนธิ ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นนี้มีผลต่อข้อต่อทําให้นักกีฬาหญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ ACL (เอ็นไขว้หน้า) นักกีฬาหญิงและผู้ฝึกสอนควรใช้ความระมัดระวังเพิ่มเติมในช่วงนี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อที่อาจเกิดขึ้น

การตกไข่ซึ่งเป็นระยะที่สั้นที่สุดของรอบประจําเดือนสามารถมาพร้อมกับความเจ็บปวด เมื่อรูขุมขนที่มีไข่ยืดรังไข่ก่อนปล่อยออกมาในที่สุดมันก็แตกทําให้เกิดการอักเสบในเยื่อบุช่องท้อง การตระหนักถึงช่วงเวลาของระยะนี้ช่วยให้นักกีฬาหญิงสามารถเตรียมความพร้อมและจัดการความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องได้ พวกเขาอาจเลือกที่จะกินอาหารต้านการอักเสบเช่นผักใบเขียวหรือใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ในกรณีที่มีอาการปวดตกไข่อย่างรุนแรงขอแนะนําให้ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์

โดยรวมแล้วการติดตามรอบประจําเดือนช่วยให้นักกีฬาหญิงเข้าใจร่างกายได้ดีขึ้นและตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับความเข้มข้นของการฝึกซ้อมและการดูแลตนเองในช่วงต่างๆของวงจร

3. การจัดการรอบประจําเดือนด้วยยาคุมกําเนิด

การใช้ฮอร์โมนคุมกําเนิดเพื่อควบคุมรอบประจําเดือนเป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬาหญิง ในการศึกษาประมาณครึ่งหนึ่งของนักกีฬาที่สํารวจรายงานว่าใช้ฮอร์โมนคุมกําเนิด วิธีนี้ช่วยให้พวกเขาสามารถควบคุมความถี่เวลาและความรุนแรงของการมีเลือดออกประจําเดือนทําให้พวกเขาสามารถวางแผนการฝึกอบรมตามตารางเวลาแทนที่จะเป็นไปในทางอื่น อย่างไรก็ตามสิ่งสําคัญคือต้องตระหนักถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากวิธีนี้

ประการแรกการคุมกําเนิดไม่เหมาะสําหรับทุกคนและมีข้อห้ามบางประการ เหล่านี้รวมถึงประวัติทางพันธุกรรมของลิ่มเลือดสภาพตับความดันโลหิตสูงและมะเร็งเต้านม Eilish McColgan นักวิ่งระยะกลางและระยะไกลและผู้ชนะเลิศเหรียญยุโรปได้ลองใช้ยาคุมกําเนิดเพื่อบรรเทาอาการ PMS ของเธอ แต่พบว่าพวกเขาแข็งแกร่งเกินไปซึ่งนําไปสู่ความผันผวนทางอารมณ์ที่รุนแรง

นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นที่ต้องพิจารณาเช่นอาการปวดหัวไมเกรนและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการอุดตันในเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบุคคลที่สูบบุหรี่ ยาเม็ดผสมที่มีโปรเจสตินสามารถส่งผลกระทบต่อระดับคอเลสเตอรอลโดยการลดคอเลสเตอรอลที่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการคุมกําเนิดด้วยฮอร์โมนกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งเต้านม

อย่างไรก็ตามสิ่งสําคัญคือต้องทราบว่าจําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างข้อสรุปเพิ่มเติม ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวจึงไม่มีวิธีการใดที่เหมาะกับทุกคน ดังนั้นจึงขอแนะนําให้นักกีฬาหญิงปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจใช้ฮอร์โมนคุมกําเนิดเพื่อควบคุมวงจร ควรพิจารณาถึงสุขภาพส่วนบุคคลและประวัติทางการแพทย์ส่วนบุคคลเมื่อทําการตัดสินใจดังกล่าว

4. การจัดการช่วงเวลาอย่างมีประสิทธิภาพด้วยเครื่องแต่งกายย้อนยุคที่เป็นนวัตกรรมใหม่

ตอนนี้นักกีฬาหญิงสามารถเข้าถึงโซลูชันการจัดการประจําเดือนขั้นสูงในรูปแบบของเครื่องแต่งกายประจําเดือน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีล่าสุดเพื่อให้การจัดการระยะเวลาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

ยกตัวอย่างเช่น Beautikini ชุดชั้นในช่วงระยะเวลา ซึ่งนําเสนอโซลูชันที่เชื่อถือได้และป้องกันการรั่วไหลโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ช่วยลดความเสี่ยงของการรั่วไหลจากด้านหน้าด้านหลังหรือด้านข้างทําให้นักกีฬาอุ่นใจ ชุดอะไร Beautikini 012756 นอกเหนือจากความมุ่งมั่นต่อสุขภาพและสิ่งแวดล้อม ชุดชั้นในช่วงระยะเวลา 012756 ปราศจากสารเคมีที่รุนแรง เช่น PFAs, PULs และ nanosilver ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์และระบบนิเวศ

Beautikini กรีฑาได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับนักกีฬาที่เข้าร่วมในกีฬาต่าง ๆ เช่นการวิ่งว่ายน้ําเทนนิสและยิมนาสติก เนื้อผ้าที่มีน้ําหนักเบาและดูดซับของสายการผลิตพิเศษนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกที่มีความเข้มข้นต่ําหรือสูง คอลเลกชั่นนี้ยังมี "เป้าเสื้อกางเกงลอยน้ํา" ที่รอการจดสิทธิบัตร ซึ่งเป็นองค์ประกอบการออกแบบที่รอบคอบซึ่งรับประกันอิสระในการเคลื่อนไหวโดยไม่กระทบต่อความสะดวกสบายหรือการปกป้อง

สิ่งสําคัญคือต้องทราบว่าตัวเลือกเครื่องแต่งกายยุคใหม่เหล่านี้ไม่ได้ จํากัด เฉพาะนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น ทุกคนสามารถเพลิดเพลินกับอิสระและความมั่นใจที่มาพร้อมกับการจัดการช่วงเวลาของพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วย Beautikini คุณสามารถนําทางผ่านช่วงเวลาพิเศษของเดือนได้อย่างมั่นใจ สํารวจคอลเล็กชันของเราวันนี้เพื่อสัมผัสกับความแตกต่างด้วยตัวคุณเอง