หลายคนประสบกับความเครียดและความตึงเครียดในระหว่างรอบเดือน ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียดจากสิ่งแวดล้อม ความคิดเชิงลบ และความไม่สบายทางร่างกาย โชคดีที่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการต่อสู้กับความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลายในช่วงเวลานี้ นี่คือห้าสิ่งที่ควรพิจารณา:
- ฝึกการหายใจลึกและการทำสมาธิ: การหายใจลึกสามารถช่วยควบคุมความเครียด ลดความวิตกกังวล และส่งเสริมสุขภาพหัวใจ ค้นหาสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบายเพื่อผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ สูดหายใจเข้าช้า ๆ ผ่านจมูกและให้หน้าอกของคุณยกขึ้น จากนั้นหายใจออกช้า ๆ ผ่านปากเพื่อปล่อยความตึงเครียดและความเครียด คุณสามารถทำสมาธิอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกท่วมท้น.
- จำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีน: การบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในปริมาณมากในระหว่างรอบเดือนของคุณอาจเพิ่มระดับความเครียด คาเฟอีนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกระวนกระวาย ขณะที่แอลกอฮอล์อาจทำให้รอบเดือนของคุณไม่ปกติและส่งผลต่ออาหารการกินของคุณ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้เกิดรอบเดือนที่เกิดจากความเครียดได้ แนะนำให้ลดการบริโภคสารเหล่านี้ในระหว่างรอบเดือนของคุณ.
- ใช้เวลาในการทำงานอดิเรกที่ผ่อนคลาย: การใช้เวลาออกจากตารางงานที่ยุ่งเหยิงเพื่อผ่อนคลายและเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชอบนั้นเป็นสิ่งสำคัญ วันพักผ่อนเพื่อสุขภาพจิตมีความสำคัญในช่วงรอบเดือนของคุณ โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกเครียด จัดสรรเวลาอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อผ่อนคลาย อ่านหนังสือ มีวันสปา หรือทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข.
- ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ: การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ แม้แต่การนอนหลับไม่เพียงพอเล็กน้อยก็สามารถส่งผลต่ออารมณ์ ความจำ และความสามารถในการตัดสินใจของคุณ และสามารถเพิ่มระดับความเครียดได้ ตั้งเป้าหมายในการนอนหลับประมาณเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน หากคุณมีปัญหาในการหลับ ลองดื่มชาคาโมมายล์ ใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ สวมหน้ากากนอน หรือฝึกการหายใจลึกเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย.
- รับประทานอาหารที่มีความสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ: การบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุลสามารถช่วยจัดการระดับความเครียดได้ รวมถึงอาหารที่ส่งเสริมการปล่อยเซโรโทนิน เช่น กล้วย, อะโวคาโด, ช็อกโกแลต, และเพรทเซลโฮลวีต ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ผักใบเขียว เช่น สวิสชาร์ด สามารถช่วยปรับสมดุลคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย และปลาที่มีไขมัน เช่น แซลมอน มีกรดไขมันโอเมกา-3 สูง ซึ่งสามารถช่วยจัดการระดับอะดรีนาลีนและลดความเครียดได้.
สรุปแล้ว การใช้กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพทั้งห้าข้อนี้ คุณสามารถจัดการกับความเครียดในช่วงรอบเดือนของคุณได้อย่างสำเร็จ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองและอนุญาตให้ตัวเองได้ผ่อนคลายในช่วงเวลานี้ หากคุณสนใจในการค้นหา ชุดว่ายน้ำกันประจำเดือน ชุดชั้นใน หรือชุดออกกำลังกาย Beautikini มีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายและมั่นใจมากขึ้น
