14 วิธีในการนอนหลับให้ดีขึ้น
ระยะเวลา
รอบเดือนของคุณอาจทำให้เกิดความไม่สบายตัวหลายอย่างและรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอาการเช่น ปวดท้อง อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด เจ็บเต้านม ปวดหลัง และปวดหัวในช่วงนี้ แต่เหตุใดจึงเกิดความไม่สบายตัวและความเจ็บปวดเหล่านี้?
หลังการตกไข่ ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ ไม่กี่วันก่อนเริ่มมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลง ทำให้นอนหลับยาก นอกจากนี้ การมีประจำเดือนยังทำให้มีอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นครึ่งหนึ่งหรือสูงกว่าปกติ ส่งผลให้รู้สึกไม่สบายตัวจากความร้อนในร่างกายที่มากเกินไป เหงื่อออกมากเกินไป และบางครั้งอาจนอนไม่หลับ
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและใจ เมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอ อาจส่งผลต่ออารมณ์ สมาธิ และประสิทธิภาพในการทำงาน นี่คือ 14 เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในช่วงรอบเดือนของคุณ
14 เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับระหว่างรอบเดือน
- กำหนดกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอน: จัดสรรเวลาเพื่อผ่อนคลายและพักผ่อนก่อนนอนโดยทำกิจกรรมต่างๆ เช่น อาบน้ำ อ่านหนังสือ หรือใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์
- จำกัดเวลาการใช้หน้าจอ: หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เนื่องจากแสงสีฟ้าอาจรบกวนการนอนหลับ พยายามตัดการเชื่อมต่อและสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย
- ใช้แผ่นความร้อนหรือถุงน้ำแข็ง: ประคบความร้อนหรือความเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ฝึกหายใจ: เทคนิคการหายใจช้าๆ และลึกๆ สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการผ่อนคลายก่อนนอนได้
- ลองทำสมาธิ: ฝึกสมาธิเพื่อลดระดับความเครียด เบี่ยงเบนความสนใจจากความไม่สบายทางกาย และส่งเสริมให้เกิดสภาวะจิตใจที่สงบ
- ระวังการรับประทานอาหารดึก: หลีกเลี่ยงการเข้านอนขณะท้องอิ่ม โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือสูง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบายตัวได้
- ติดตามรูปแบบการนอนหลับของคุณ: ใช้แอปติดตามการนอนหลับเพื่อตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับของคุณและระบุรูปแบบหรือแนวโน้มที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในระหว่างรอบเดือน
- จัดการกับอาการปวดประจำเดือน: รับประทานยาแก้ปวดที่ซื้อได้ตามร้านขายยา เช่น ไอบูโพรเฟน เมื่อเริ่มมีอาการปวด เพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบายและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
- ผสมผสานการออกกำลังกายแบบยืดเหยียด: การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนและส่งเสริมการผ่อนคลายได้
- เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นในระหว่างวัน: ทำกิจกรรมทางกายหรือออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดินหรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกระตุ้นให้รู้สึกเหนื่อยล้าก่อนเข้านอน
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีน: ลดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น เนื่องจากอาจรบกวนการนอนหลับและทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น
- สวมชุดชั้นในที่สบาย: เลือกกางเกงชั้นในสำหรับช่วงมีประจำเดือนที่นุ่ม รองรับ และระบายอากาศได้ดี เพื่อให้มั่นใจถึงความสบายและได้รับการปกป้องในช่วงกลางคืน
- ค้นหาตำแหน่งการนอนที่สบาย: ทดลองเลือกตำแหน่งการนอนที่แตกต่างกัน เช่น นอนตะแคง หรือใช้หมอนเพื่อรองรับและความอบอุ่นมากขึ้น
- การนวดด้วยตนเอง: นวดบริเวณท้องน้อยและหลังด้วยน้ำมันที่คุณชอบ เช่น น้ำมันอบเชย น้ำมันกุหลาบ หรือน้ำมันกานพลู เพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
บิวติกินี่ กางเกงชั้นในสำหรับช่วงมีประจำเดือนเพื่อความสบายในช่วงมีประจำเดือน
สัมผัสประสบการณ์ความสบายขั้นสุดในช่วงมีประจำเดือนด้วย บิวติกินี่ กางเกงชั้นในสมัยนี้เราเข้าใจถึงความไม่สบายใจจากการกังวลเรื่องการรั่วซึม ดังนั้นเราจึงออกแบบกางเกงชั้นในของเราเพื่อให้การป้องกันสูงสุด เป้าหมายของเราคือการทำให้รอบเดือนของคุณเป็นประสบการณ์ที่ไร้ความเครียดและสบาย ผลิตจากผ้าที่นุ่มและเรียบ บิวติกินี่ กางเกงชั้นในผ่านการทดสอบอย่างเข้มงวดในห้องปฏิบัติการอิสระเพื่อให้แน่ใจถึงความปลอดภัยและความน่าเชื่อถือ บอกลาความกังวลเรื่องการรั่วไหลและโอบรับความสบายและความมั่นใจที่ บิวติกินี่ กางเกงชั้นในช่วงมีประจำเดือนเสนอ
ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเจอฝนปรอยๆ หรือฝนตกหนักมากในแต่ละเดือน บิวติกินี่ คอยช่วยเหลือคุณ คุณสามารถเลือกซื้อสินค้าจากเราทั้งหมดได้ ชุดชั้นในช่วงที่นี่
