14 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้นในช่วงเวลาของคุณ
14 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้นสําหรับคุณ
ช่วง
รอบประจําเดือนของคุณสามารถทําให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหลายอย่างและรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอาการเช่นปวดท้องอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดอ่อนโยนเต้านมปวดหลังและปวดหัวในช่วงเวลานี้ แต่ทําไมความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดเหล่านี้จึงเกิดขึ้น?
หลังจากการตกไข่ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งอาจทําให้เกิดอาการง่วงนอน ไม่กี่วันก่อนที่ระยะเวลาจะเริ่มขึ้นระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงทําให้นอนหลับยาก การมีประจําเดือนยังนําไปสู่การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นครึ่งหนึ่งให้สูงกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่สบายจากความร้อนในร่างกายมากเกินไปเหงื่อออกมากเกินไปและบางครั้งนอนไม่หลับ
การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสําคัญสําหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อการนอนหลับถูกรบกวนอาจส่งผลต่ออารมณ์สมาธิและประสิทธิภาพการทํางาน นี่คือเคล็ดลับ 14 ข้อในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในระหว่างรอบประจําเดือนของคุณ
14 เคล็ดลับในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในระหว่างรอบประจําเดือนของคุณ
- สร้างกิจวัตรก่อนนอน: อุทิศเวลาเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลายก่อนนอนโดยทํากิจกรรมต่างๆ เช่น อาบน้ํา อ่านหนังสือ หรือใช้น้ํามันหอมระเหยลาเวนเดอร์
- จํากัดเวลาหน้าจอ: หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเนื่องจากแสงสีฟ้าอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ พยายามตัดการเชื่อมต่อและสร้างบรรยากาศที่สงบเงียบ
- ใช้แผ่นความร้อนหรือแพ็คน้ําแข็ง: ใช้ความร้อนหรือเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวดประจําเดือนและส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ฝึกการหายใจ: เทคนิคการหายใจช้าและลึกสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการผ่อนคลายก่อนนอน
- ลองทําสมาธิ: มีส่วนร่วมในการฝึกสมาธิเพื่อลดระดับความเครียดหันเหความสนใจจากความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและส่งเสริมสภาพจิตใจที่สงบสุข
- ดูการรับประทานอาหารยามดึกของคุณ: หลีกเลี่ยงการเข้านอนในกระเพาะอาหารเต็มโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารที่มีน้ําตาลและเกลือสูงซึ่งอาจทําให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบาย
- ติดตามรูปแบบการนอนหลับของคุณ: ใช้แอพติดตามการนอนหลับเพื่อตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับของคุณและระบุรูปแบบหรือแนวโน้มที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในระหว่างรอบประจําเดือนของคุณ
- จัดการกับอาการปวดประจําเดือน: ใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนเมื่อเริ่มมีอาการตะคริวเพื่อจัดการความรู้สึกไม่สบายและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
- รวมการออกกําลังกายยืด: การยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจําเดือนและส่งเสริมการผ่อนคลาย
- ออกกําลังกายหรือออกกําลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือยืดเส้นยืดสายเบาๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกระตุ้นความเมื่อยล้าก่อนนอน
- จํากัดการบริโภคคาเฟอีน: ลดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนโดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็นเนื่องจากอาจรบกวนการนอนหลับและทําให้ความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น
- สวมชุดชั้นในที่สวมใส่สบาย: เลือกกางเกงชั้นในแบบใช้ผ้านุ่ม รองรับ และระบายอากาศได้ดี เพื่อความสบายและการปกป้องในตอนกลางคืน
- ค้นหาท่านอนที่สบาย: ทดลองกับท่านอนต่างๆ เช่น นอนตะแคงหรือใช้หมอนเพื่อเพิ่มการรองรับและความอบอุ่น
- การนวดด้วยตนเอง: นวดหน้าท้องส่วนล่างและหลังด้วยน้ํามันที่คุณต้องการเช่นน้ํามันอบเชยกุหลาบหรือกานพลูเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดประจําเดือน
กางเกงชั้นในยุค Beautikini สําหรับช่วงเวลาที่สบาย
สัมผัสความสบายสูงสุดในช่วงเวลาของคุณด้วย Beautikini กางเกงชั้นในประจําเดือน เราเข้าใจถึงความรู้สึกไม่สบายของความกังวลเกี่ยวกับการรั่วไหลซึ่งเป็นเหตุผลที่เราออกแบบกางเกงชั้นในของเราเพื่อให้การปกป้องสูงสุด เป้าหมายของเราคือการทําให้ประจําเดือนของคุณเป็นประสบการณ์ที่ปราศจากความเครียดและสะดวกสบาย ผลิตจากผ้าเนื้อนุ่มและเรียบเนียนBeautikini undies ได้ผ่านการทดสอบอย่างละเอียดในห้องปฏิบัติการอิสระเพื่อความปลอดภัยและความน่าเชื่อถือ บอกลาความกังวลเรื่องการรั่วไหลและโอบกอดความสะดวกสบายและความมั่นใจที่ Beautikini กางเกงชั้นในช่วงเวลาเสนอ
ดังนั้นไม่ว่าคุณจะได้สัมผัสกับการโรยเบา ๆ หรือการไหลที่หนักมากในแต่ละเดือน Beautikini ได้กลับมาแล้ว คุณสามารถเลือกซื้อสินค้าได้ครบ ชุดชั้นในช่วงเวลาที่นี่
แกลเลอรี่ภาพ
