Vad är en typisk nivå av smärta under menstruation?

Att hantera mens kan vara ganska jobbigt, och den åtföljande smärtan kan vara en rejäl nedgång. Men hur mycket smärta anses vara normalt under menstruationen? Om du har hamnat hopkurad i sängen med en värmedyna har du förmodligen funderat på den här frågan tidigare. Så låt oss fördjupa oss i lite biologi för att belysa saken.

Under din mens utlöser ett hormon som kallas prostaglandin sammandragningar i livmodern, vilket leder till att dess slemhinna tappas. Dessa sammandragningar kan orsaka magkramper och obehag. Den goda nyheten är att det finns åtgärder du kan vidta för att potentiellt lindra mensvärk. Låt oss nu utforska faktorerna bakom mensvärk och vad som kan förvärra dina kramper.

Potentiella orsaker till menstruationssmärta

Mensvärk är en vanlig företeelse och uppstår vanligtvis från den naturliga sammandragningen av livmodern för att driva ut livmoderslemhinnan och det obefruktade ägget under menstruationen. Men mensvärk kan också tillskrivas olika andra faktorer, såsom:

1. Myom i livmodern
2. PMS (premenstruellt syndrom)
3. Att vara under 20 år
4. Rökning
5. Oregelbunden mens
6. Nulliparitet (inga tidigare graviditeter eller förlossningar)
7. Adenomyos
8. Endometrios
9. Bäckeninflammatorisk sjukdom
10. Cervikal stenos

Dessa faktorer kan bidra till ökat obehag eller svårare menstruationssmärtor. Det är viktigt att notera att om du upplever ovanligt intensiv eller försvagande smärta under din mens, rekommenderas det att du rådgör med en sjukvårdspersonal för ytterligare utvärdering och lämplig behandling.

Differentiera typer av mensvärk

Mensvärk, även känd som dysmenorré, kan kategoriseras i två typer: primär dysmenorré och sekundär dysmenorré, var och en med olika bakomliggande orsaker. Medan primär dysmenorré vanligtvis inte är associerad med några specifika underliggande tillstånd, tillskrivs sekundär dysmenorré ofta olika underliggande tillstånd som påverkar livmodern eller andra reproduktionsorgan.

Vad orsakar variation i mensvärk?

Skulle det inte vara underbart om vår mens följde ett förutsägbart mönster? Tyvärr kan de ibland ta oss oväntade med ökad smärta eller tyngre flöde jämfört med tidigare månader. Men vad orsakar dessa variationer? Våra livsstilsfaktorer spelar faktiskt en viktig roll för att forma våra månatliga perioder. Hormonella fluktuationer kan påverkas av stressnivåer, otillräcklig sömn, kost och träningsvanor.

Definiera överdriven periodsmärta

Att uppleva kramper och obehag under de första dagarna av menstruationen är en vanlig företeelse för många kvinnor. Vissa individer kan till och med stöta på kramper några dagar innan mensen börjar. Det är dock viktigt att notera att smärtan inte ska vara så svår att den stör dina vanliga dagliga aktiviteter eller hindrar dig från att fullgöra arbetsförpliktelser. Om dina kramper kvarstår i mer än tre dagar och de strategier du använder för att hantera smärtan visar sig vara ineffektiva, kan det vara lämpligt att konsultera din läkare. De kan hjälpa till att avgöra om några underliggande tillstånd bidrar till intensiteten av din smärta.

Lindra obehag med ett lugnande varmt bad

Att unna sig ett varmt bad i slutet av en tröttsam dag är en utmärkt metod för avkoppling och stresslindring. Att ta ett varmt bad kan dessutom potentiellt lindra mensvärk. För att fullt ut kunna njuta av fördelarna rekommenderas det att sänka nedre magen och höfterna i det varma vattnet i minst 10 minuter.Dessutom kan bad hjälpa till att lindra kramper och minimera risken för hudirritationer, såsom jäst eller bakterieinfektioner, som kan vara förknippade med otillräcklig hygien eller kontakt med menstruationsblod.

Omfamna fysisk aktivitet

Även om det kan verka kontraintuitivt, kan det faktiskt vara fördelaktigt att delta i fysisk träning för att hantera mensvärk. Träning stimulerar frisättningen av endorfiner, som har muskelavslappnande egenskaper, lindrar smärta och förbättrar blodcirkulationen. Naturligtvis, när man står inför smärtsamma mens, kan benägenheten att träna vara låg. Men även lätta aktiviteter som att gå eller utöva yoga kan utnyttja fördelarna med endorfiner och bidra till att lindra obehaget i samband med din menstruationscykel.

Införliva antiinflammatoriska livsmedel i din kost

Att inkludera vissa livsmedel med antiinflammatoriska egenskaper i din kost kan hjälpa till att lindra mensvärk. Överväg att inkludera följande livsmedel:

1. Bladgrönt
2. Tomater
3. Ingefära
4. Vitlök
5. Mandel och andra nötter
6. Fet fisk rik på Omega-3, Omega-6 och Omega-9 fetter
7. Gurkmeja
8. Ananas

Dessa livsmedel är kända för att ha antiinflammatoriska egenskaper, som potentiellt kan minska inflammation och ge lindring från menstruationsbesvär. Att lägga till dem i dina måltider eller mellanmål under din mens kan hjälpa till att lindra kramper.

Upplev lättnad genom att höja dina ben

Att höja dina ben har erkänts av experter för sina olika hälsofördelar, inklusive förbättrad blodcirkulation och minskad svullnad. Intressant nog kan höja benen också hjälpa till att lindra mensvärk. Genom att höja benen kan du potentiellt förbättra blodflödet till bäckenregionen, lindra muskelspänningar och minimera obehag under menstruationen. Så nästa gång du upplever mensvärk, överväg att höja dina ben för att uppleva potentiell lättnad.

Begränsa konsumtionen av alkohol, salt och koffein

Även om det kan verka lockande att ta ett glas vin för att lindra mensvärk, är det viktigt att notera att alkohol faktiskt kan höja prostaglandinnivåerna. Prostaglandiner bidrar till livmodersammandragningar, vilket kan förvärra periodkramper.

Överdrivet intag av natrium och koffein rekommenderas i allmänhet inte för den allmänna hälsan. Under din mens blir det ännu viktigare att minimera sin konsumtion. Både natrium och koffein kan bidra till uttorkning, vilket leder till ökade livmodersammandragningar och förhöjda mensvärk. Därför kan ett minskat intag av dessa ämnen under menstruationen hjälpa till att lindra obehag.

Upprätthåll adekvat hydrering

Uttorkning kan förvärra uppblåsthet, vilket leder till ökade mensvärk. Det är viktigt att se till att din kropp får tillräckligt med vatten. Sikta på att dricka cirka 6 till 8 glas vatten per dag. Dessutom kan konsumtion av varmt vatten potentiellt förbättra blodcirkulationen och slappna av dina muskler, vilket ger lindring från smärtsamma livmodersammandragningar under din mens. Att prioritera hydrering kan bidra till att minimera obehag och främja det allmänna välbefinnandet.

När ska man söka läkarvård för mensvärk

Rådgör med en sjukvårdspersonal om du upplever något av följande symtom

1. Passerar stora blodproppar under din mens.
2. Plötslig försämring av kramper som är svåra att hantera.
3. Närvaro av feber tillsammans med mensvärk.
4. Upplever plötsliga, svåra kramper om du är över 25 år.
5. Upplever mensliknande kramper när du inte har mens.

Medan mensvärk är en normal del av menstruationscykeln, kan vissa symtom motivera läkarvård. Det är viktigt att ta itu med eventuella problem eller ovanliga symtom med en vårdgivare för att säkerställa korrekt utvärdering och lämplig hantering.

Beautikini förstår vikten av att ge pålitlig vård under din mens. Utforska Beautikini för periodiska underkläder med 60 dagars läckagefri garanti. Beautikini är dedikerad till att göra din mens mer hanterbar och problemfri.