Förstå den ökade hungern under menstruationen
VARFÖR ÄR JAG SÅ HUNGIG UNDER MIN PERIOD? 
Känner du ett omättligt sug under din mens? Oroa dig inte, du är inte ensam. Många kvinnor upplever en ökad aptit under sin menstruationscykel, särskilt under sin mens. Men varför händer detta och hur kan vi hantera det?
Är det normalt att känna sig hungrigare under mens?
Det är helt normalt att känna sig hungrigare under mens. Orsakerna bakom denna ökade hunger kan variera från person till person. Det är viktigt att komma ihåg att vi alla har olika cykler och unika erfarenheter av PMS. Oavsett om du upplever intensiva cravings eller inte, är det okej – det är bara en del av den naturliga menstruationsprocessen.
Varför känner vi oss hungrigare under menstruationen?
Har du någonsin undrat varför hungern verkar intensifieras under din mens? Låt oss undersöka de möjliga orsakerna bakom detta fenomen.
Hormonell påverkan:
Vår menstruationscykel regleras av hormoner, och de kan också spela en roll för vår ökade hunger under denna tid. Svängningar i hormonnivåerna under hela cykeln kan leda till olika förändringar i kroppen. Även om dessa förändringar är nödvändiga för att vårt reproduktionssystem ska fungera normalt, kan de också påverka vår aptit och matbegär.
Progesteronets roll:
Studier, som den som nämns här, har visat ett tydligt samband mellan könshormoner och aptit, där progesteron spelar en betydande roll. Under menstruationscykelns luteala fas minskar östrogennivåerna medan progesteronnivåerna stiger. Denna hormonella förändring under denna fas, som leder fram till din mens och de första dagarna av blödning, kan utlösa mensbegär och ökad hunger.
Effekten av kortisol:
Kortisol, ett hormon som frisätts som svar på stress, har kopplats till ökad aptit. I samband med menstruation kan vissa PMS-symtom som dålig sömn, ångest, irritabilitet och koncentrationssvårigheter höja stressnivåerna, vilket potentiellt kan leda till ökad hunger genom påverkan av kortisol.
Känslomässigt ätande:
Periodhunger kan också förknippas med känslomässigt ätande, vilket stämmer överens med fluktuationerna av hormoner och tidsbegär. Under låga stunder och när du upplever mensvärk är lusten efter komfortmat normalt men behöver inte nödvändigtvis indikera sann hunger.
Förstå periodbegär:
Periodbegär kan påverkas av olika faktorer utöver hormonella fluktuationer och PMS-symtom. Dålig sömn, brist på motion, vanor och näringsbrister kan alla bidra till det specifika matsug vi upplever under vår mens. Det är dock fortfarande oklart om dessa begär kan kategoriseras som äkta hunger.
Avslöjar inflytandet av metabola förändringar på periodhunger:
Visste du att din ämnesomsättning genomgår fluktuationer under din menstruationscykel? Forskning tyder på att din ämnesomsättning saktar ner under veckan före ägglossningen, bara för att varva upp igen tills din mens börjar.
När din ämnesomsättning accelererar, leder det till en ökad kaloriförbränning, vilket resulterar i ökad hunger. Eftersom din kropp kräver mer energi, utlöser den de välbekanta hungerkänslorna under din mens.
HUR MAN HANTERA PERIODEN HUNGER 
När vi står inför den glupska aptiten som följer med vår mens, undrar vi ofta hur vi ska hantera det.Ska vi kapitulera för vårt begär och ägna oss åt den där kakskivan, eller ska vi samla viljestyrkan för att stå emot den morrande magen? Låt oss utforska några strategier för att hantera periodhunger utan att genast ge ett svar.
När vi konfronteras med den obevekliga aptiten som följer med vår menstruationscykel, är det viktigt att hitta sätt att hantera och hedra vår hunger. Istället för att hastigt avfärda dessa hungerkval som enbart tidsbegär, överväg följande strategier för att bättre hantera tidshunger:
Hedra din hunger:
Inse att högre nivåer av progesteron och en ökad ämnesomsättning under din mens verkligen kan kräva ytterligare kalorier. Ta en stund att lyssna på din kropp och inse om den verkligen behöver mer bränsle.
Anpassa din kost efter din cykel:
Om du är medveten om ökad hunger under din mens, överväg att göra kostjusteringar under resten av din cykel för att tillgodose det. Det innebär att vara inställd på din kropps signaler, att veta när den kräver mer näring och när portionsstorlekarna kan minskas något. Din kropp kommunicerar sina behov, så det är viktigt att inte bortse från dess budskap.
Mat för att lindra mensvärk:
Vissa livsmedel kan ge lindring för mensvärk och andra PMS-symtom. Införliva hela livsmedel i din kost samtidigt som du minimerar bearbetade livsmedel, alkohol och alternativ med mycket socker och salt. Lyckligtvis kan det vara en tillåten njutning att unna sig mörk choklad under dessa tider.
Om du upplever små viktfluktuationer eller uppblåsthet under din mens (vilket är helt normalt), se till att du har det bekvämt periodiska underkläder som ger stöd och skydd. Välja Beautikini, som kan sträcka sig upp till fyra storlekar, och klarar av periodisk uppblåsthet och tillfällig viktökning utan ansträngning. För extra stöd för magen, välj alternativ med hög midja.
Kom ihåg att allas erfarenhet av menstruationshunger varierar. Det är viktigt att hitta det som fungerar bäst för dig och anamma ett balanserat tillvägagångssätt för att ge din kropp näring under denna tid.
