Gå med strömmen – En guide till tung

perioder

Menstruationsflödet varierar från person till person. Medan vissa individer har relativt lätta perioder, kan andra uppleva kraftig blödning och obehag redan från början. Det är också viktigt att notera att menstruationsflödet kan förändras vid olika åldrar och livsstadier. Låt oss utforska de faktorer som bidrar till förändringar i flödet och förstå vad som kan hända när kraftiga menstruationer blir en konstant förekomst.

Menstruationsflöde – ålder och stadium

Menstruationsflödet kan påverkas av ålder och olika livsstadier. Under perioder av hormonförändringar, som när tonåringar först börjar menstruera, kan deras flöde variera från månad till månad. Detta beror på att hjärnan etablerar kommunikation med äggstockarna för att frigöra hormoner, och det kan ta tid för dessa kommunikationsvägar och hormonnivåer att nå ett balanserat tillstånd.

Efter graviditeten är det inte ovanligt att menstruationerna initialt är tyngre men sedan gradvis normaliseras över tid. Vissa kvinnor som tidigare upplevde kraftiga menstruationer kan faktiskt märka en minskning av flödet efter förlossningen.

En annan livsfas där kraftiga menstruationer kan förekomma är under perimenopaus, vilket är den övergångsfas som leder fram till klimakteriet. Hormonnivåerna börjar förändras igen under denna tid när äggstockarna börjar minska hormonproduktionen. Det är vanligt att kvinnor upplever kraftigare menstruationer innan de går in i klimakteriet.

Övergripande kan flödet av menstruationer påverkas av olika faktorer i olika livsstadier, och det är viktigt att förstå dessa förändringar och söka lämplig medicinsk rådgivning om det behövs.

Har du alltid haft kraftiga menstruationer?

Att uppleva kraftiga menstruationer från början av menstruationen är en verklighet för vissa individer. För dem blir kraftigt menstruationsflöde normen, och detta kan påverkas av genetiska faktorer. Vissa genetiska predispositioner kan göra att någon är mer benägen att ha tyngre menstruationscykler. Det är dock viktigt att notera att det finns steg som kan vidtas för att hantera detta.

Kost och livsstilsval kan spela en betydande roll i hur våra gener uttrycker sig. Att göra positiva förändringar inom dessa områden kan påverka menstruationsflödet. Dessutom finns det specifika medicinska tillstånd som kan bidra till kraftiga menstruationer, såsom endometrios eller polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). Om du misstänker att du kan ha något av dessa tillstånd är det viktigt att konsultera din vårdgivare för korrekt diagnos och lämpliga behandlingsalternativ.

Inledning av kraftigare blödning

Tyngre menstruationsblödningar kan förekomma på grund av hormonella förändringar eller utan någon uppenbar anledning. En vanlig orsak är relaterad till förändringar i livmodern, såsom närvaron av fibrom, som är icke-cancerösa tillväxter som kan leda till kraftig blödning. Dessutom kan polyper, som är små tillväxter, också orsaka kontinuerlig kraftig blödning.

Sköldkörtelfunktionen kan också spela en roll i menstruationsflödet. Låg sköldkörtelfunktion kan bidra till kraftiga menstruationscykler, och det uppskattas att 5 % av kvinnorna i Nya Zeeland kan påverkas av sköldkörtelproblem.

Om du märker en betydande förändring i din menstruationsflöde, särskilt om det blir tyngre än ditt normala mönster, är det lämpligt att rådfråga din vårdgivare. De kan hjälpa till att fastställa den underliggande orsaken och ge lämplig vägledning och behandlingsalternativ.

Hur kan jag avgöra om min menstruation är kraftig?

Om du är osäker på hur kraftig din mens är eller om du upplever frekvent blödning, kan följande riktlinjer hjälpa dig att bedöma det:

1. Över 80 ml blodförlust under din menstruation.
2. Behöver byta tampong eller binda varannan timme eller mindre, eller passerar stora blodklumpar.
3. Kräver dubbel sanitär skydd (använder både tamponger och bindor) för att hantera din menstruationsflöde.
4. Upplever blödningar oftare än var 21:a dag eller har en menstruation som varar längre än 7 dagar.

Förutom traditionella mensprodukter, såsom tamponger och bindor, kan du överväga att använda mensunderkläder som ditt primära skydd eller som en backup-lösning, särskilt om du har ett kraftigt flöde. AWWA erbjuder ett användbart onlineverktyg som hjälper dig att välja rätt produkt för ditt flöde och ger en indikation på hur tung din cykel är. 

Vad kan göras för att hantera kraftiga menstruationer?

Regelbundenheten och flödet i vår menstruationscykel påverkas av två nyckelhormoner: östrogen och progesteron. Östrogen dominerar den första halvan av vår cykel, medan progesteron tar över i den andra halvan. En av de primära funktionerna hos progesteron är att upprätthålla livmoderslemhinnan vid graviditet. Men problem kan uppstå om progesteronnivåerna sjunker, vilket leder till blödningar mitt i cykeln och kortare cykler (runt 21 dagar). Detta är en vanlig förekomst under perimenopaus när hormonnivåerna är i förändring.

För optimal menstruationshälsa bör progesteron balanseras med östrogen. Om progesteron är lågt kan östrogen bli relativt högt, vilket resulterar i tyngre menstruationer och andra symtom som humörsvängningar, vätskeretention och ömhet i brösten.

Dessutom kan vissa individer naturligt ha högre östrogennivåer på grund av sin genetiska sammansättning och hur deras lever bearbetar hormoner. Det är därför viktigt att stödja leverhälsan när man strävar efter att effektivt reglera menstruationer.

Livsstilsjusteringar för en smidigare menstruationsflöde

Måttlighet är nyckeln när det gäller vissa aspekter av vår livsstil som kan påverka våra menstruationscykler. Här är några områden att överväga:

1. Koffein: De flesta är medvetna om att överdriven koffeinkonsumtion kan ha stimulerande effekter. Koffein bearbetas dock i levern genom samma väg som våra hormoner. Att konsumera för mycket koffein kan ge mindre tid för levern att bearbeta hormoner, vilket potentiellt kan leda till hormonella obalanser. Håll ditt koffeinintag under kontroll genom att begränsa konsumtionen av kaffe, te och energidrycker till en eller två koppar per dag.

2. Gifter: När levern är upptagen med att bearbeta gifter har den mindre tid att ägna åt hormonreglering. Gifter inkluderar alkohol, hushålls- eller trädgårdssprayer, rökning eller vaping, samt rekreations- eller läkemedel. Att minimera exponeringen för dessa gifter kan stödja en hälsosammare hormonbalans.

3. Xenoöstrogener: Dessa är miljökemikalier som efterliknar vårt naturliga östrogen och kan bidra till samma problem som orsakas av överskott av östrogen. Xenoöstrogener finns ofta i plaster, rengöringsprodukter, nagellack och sprayer, bland annat. För att minska exponeringen för dessa kemikalier, undvik att värma plast (som att mikrovågsugna mat i plastbehållare), välj återanvändbara glas- eller rostfria stålvattenflaskor, välj naturliga rengöringsprodukter och välj skönhetsprodukter som är fria från skadliga kemikalier.

Genom att göra dessa livsstilsjusteringar kan du hjälpa till att skapa en mer gynnsam miljö för hormonbalans och potentiellt förbättra flödet under din menstruation.

Saker att inkludera mer i din kost:

1. Fytoöstrogener: Dessa växtbaserade föreningar har en struktur som liknar vår egen östrogen och kan hjälpa till att avgifta överskott av östrogen i kroppen. Att njuta av livsmedel rika på fytoöstrogener kan stödja hormonbalansen. Inkludera soja, tempeh, baljväxter (såsom edamame, ärtor och bönor som svarta bönor och kidneybönor) i din kost.

2. Brassicas: Dessa grönsaker tillhör kålfamiljen och erbjuder många fördelar. Broccoli, brysselkål, blomkål, kål, rädisor, grönkål och bok choy är inte bara fulla av viktiga vitaminer och mineraler utan hjälper också levern att avgifta kroppen och främjar en hälsosam östrogenbalans.

3. Järnrik mat: Kraftig menstruation kan ibland leda till låga järnnivåer. Tecken på lågt järn inkluderar ihållande trötthet, andfåddhet, hjärndimma, sköra naglar, att känna sig kall och blek hy. Om du upplever dessa symtom, överväg att få dina järnnivåer testade. Öka ditt intag av järnrik mat som torkad frukt, gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, rött kött och ägg. Om det behövs kan ett järntillskott som Clinicians Iron Boost ge en extra boost samtidigt som det är skonsamt för matsmältningen och lämpligt för veganer.

I allmänhet är en kost rik på färska frukter och grönsaker fördelaktig för leverhälsan. Minimera bearbetade och förpackade livsmedel så mycket som möjligt för att stödja det övergripande välbefinnandet.

Naturliga botemedel för förbättrad menstruationshälsa:

1. Kyskhetsträd (Vitex agnus-castus): Denna ört är högt värderad för sin förmåga att stödja balansen mellan östrogen och progesteron, vilket gör den fördelaktig för dem med kraftiga eller oregelbundna menstruationer. Den är särskilt användbar under perimenopaus, eftersom den hjälper med de naturliga hormonella förändringar som sker under denna fas. Kyskhetsträdet finns i produkter som Clinicians PMT Cycle Balance, som också innehåller vitaminer, mineraler och mjölktistel för att stödja menstruationskomfort, regelbundenhet, humör och vätskeretention.

2. DIM (Diindolylmetan) eller sulforafan: Dessa föreningar finns i brassica-familjen av grönsaker, som nämnts tidigare. De bidrar till att upprätthålla friska östrogennivåer, vilket kan påverka menstruationsflödet. Clinicians Women's Hormone Support innehåller koncentrerade nivåer av DIM för att ge extra stöd till individer som har kraftiga menstruationer.

Det är viktigt att söka vägledning från en vårdgivare om du upplever kraftiga eller oregelbundna menstruationscykler, eftersom de kan påverka din livskvalitet avsevärt. Överväg att konsultera en hälsovårdare för att utforska naturliga hälsoval för stöd. Clinicians erbjuder en 15-minuters chatt med sina naturopater kostnadsfritt, vilket ger en möjlighet att diskutera naturliga hälsolösningar. Du kan hitta mer information om denna tjänst på deras webbplats.