Muitas mulheres enfrentam desafios para dormir durante o período menstrual e uma possível razão são as mudanças hormonais associadas ao ciclo menstrual.

Seu ciclo menstrual e seu sono

Embora algumas pessoas pensem que todo o ciclo menstrual ocorre dentro de 3-7 dias, na verdade, abarca desde o primeiro dia do período de uma mulher até o primeiro dia do próximo período. É controlado por uma série de mudanças hormonais em todo o corpo.

Embora o ciclo menstrual geralmente seja considerado de 28 dias, cada ciclo é diferente. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecólogos (ACOG) explica que o ciclo menstrual esperado é de 23 a 35 dias, com variações que indicam possíveis problemas. Os adolescentes são uma exceção, pois seus ciclos podem levar tempo regularmente. (Usar roupa interior para o período de Beautikini pode aliviar as preocupações sobre sorpresas menstruais repentinas).

Vários fatores podem influenciar a duração do ciclo menstrual de uma pessoa. Por exemplo, as pessoas com problemas reprodutivos (como a síndrome do ovário poliquístico), obesidade ou problemas de tiroides a um menu experimental de ciclos menstruais irregulares , conforme explicado pelo ACOG.

Além de doenças e condições médicas, fatores diários como transtornos do sono, viagens , estresse e dieta também podem afetar o ciclo menstrual.

Então, como você afeta os hormônios e a síndrome pré-menstrual (SPM) no sono? Primeiro, revisamos rapidamente os principais sintomas do SPM:

Sintomas físicos do SPM

Nos dias anteriores à menstruação (conhecida como a fase lútea do ciclo menstrual), você pode experimentar:

- Hinchazón abdominal

- Dolores de cabeza

- Calambres estomacales

- Mareos

-Fátiga

- Cansâncio

- Sensibilidade e dor nos sentidos

- Retenção de água

- Acne

Sintomas emocionais do SPM

- Mudanças de humor

- Ansiedade

- Sentirse llorosa

- Insônia

- Irritabilidade

-Enojo

Como mudar os hormônios ao longo do ciclo menstrual

Todo o ciclo menstrual é regulado pela flutuação dos níveis hormonais. O aumento e a diminuição de diferentes hormônios marcam o início e o final das diferentes fases do ciclo.

Os quatro principais hormônios envolvidos no ciclo menstrual são:

- Estrógeno

- Progesterona

- Hormona folículo-estimulante (FSH)

- Hormona luteinizante (LH)

Cada fase do ciclo menstrual tem diferentes níveis desses hormônios. No momento, você também:

- Fase menstrual: baixos níveis de estrogênio e progesterona

- Fase folicular: Aumenta o FSH, desencadenando a maturidade e liberação de um óvulo. Também aumenta o estrogênio.

- Fase ovulatória: LH e FSH aumentam bruscamente, liberando o óvulo.

- Fase lútea: FSH e LH diminuem, aumentam os hormônios iniciais do embaraço e os níveis de estrogênio para se preparar para um possível embaraço. Se não houver embaraço, todos os níveis hormonais diminuirão.

Por isso, à medida que se aproxima do seu período e diminui os níveis de estrogênio, a conexão entre o estrogênio e os neurotransmissores se interrompe. Combinado com mudanças na temperatura corporal, todos esses fatores afetam diretamente a qualidade do seu sono, sem mencionar a duração do mesmo. Pode resultar em despertar várias vezes durante a noite.

Considere como os hormônios nos fazem sentir encolhidos e causam calamidades e dores de cabeça. Todos esses fatores podem afetar a qualidade de nosso sono, sem mencionar a ansiedade e as mudanças de humor que muitos de nós experimentamos.

Ah, e não esqueça a constante preocupação pelas fugas nas sábanas... É um milagre que podemos dormir durante nossos períodos! Por suposto, recomendamos usar a roupa interior durante o período de Beautikini para eliminar as fugas noturnas , pelo menos isso é uma preocupação a menos em sua lista!

Por que você pode ter problemas para dormir durante seu período

A conexão entre o sono e a síndrome pré-menstrual pode exigir o controle da temperatura corporal e os padrões do sono exigem níveis estáveis de progesterona. Por isso, quando os níveis de progesterona são baixos, o sono pode ser interrompido, e é possível que experimente um aumento da temperatura corporal, o que dificulta conciliar o sono cómodamente.

Durante seu período, o sonho pode ser influenciado pelas calamidades abdominais, o encolhimento e o medo das fugas. Certas posições para dormir podem ajudar a aliviar as calamidades menstruais , e remédios caseiros como usar uma bolsa de água quente para dormir ou tomar analgésicos podem ajudar a aliviar outros sintomas.

Como melhorar o sono durante o seu período

Felizmente, há muitas formas de melhorar o sono durante o seu período.

Conselhos para melhorar o sono durante o seu período

Toda esta informação poderia fazer com que o impossível fosse uma boa noite de sono, mas, felizmente, há maneiras de melhorar a qualidade do sono durante as fases pré-menstruais e menstruais. Aqui você tem algumas sugestões para ajudá-lo a dormir melhor durante e após seu período:

- Hacer ejercicio, mas não justo antes de acostarte

Um estúdio mostrou que as mulheres com síndrome pré-menstrual experimentaram melhores momentos na qualidade do sono, o tempo para conciliar o sono e a duração real do sono depois de praticar yoga três vezes por semana durante 60 minutos de cada vez, durante 10 semanas. Embora o yoga possa ser uma forma calmante de exercício, os especialistas em sono geralmente recomendam evitar o exercício vigoroso logo antes de começar a preparar seu corpo para o sono. (A roupa interior para o período de Beautikini te acompanha, assim você não tem que se preocupar com riscos de fugas).

- Tomar analgésicos se for necessário

Se as calamidades abdominais, a dor muscular ou a dor nas articulações durante o período que afeta seu sono, tomar analgésicos como acetaminofeno ou ibuprofeno antes de acostá-lo pode ser útil.

- Manter um horário regular de sono

Para qualquer pessoa com síndrome pré-menstrual, tratar de manter um padrão de sono consistente durante um mês é crucial para permitir que seus corpos se ajustem. Assim como os pais usam rotinas de sono para "indicar" aos bebês que é hora de dormir, os hábitos de sono consistentes para os adultos (incluindo acostar e levantar na misma hora todas as noites e durante a manhã) podem ajudar a que seu corpo separa quando é hora de dormir e quando é hora de acordar.