Por que você acha difícil dormir

Durante o ciclo menstrual

Você sabia que seu ciclo menstrual pode afetar a qualidade do seu sono? É verdade! Na Nova Zelândia, quase trinta por cento das pessoas não dormem o suficiente e a menstruação pode contribuir para dificuldades de sono.

Se você tem dificuldade para dormir durante a menstruação ou quando tem TPM, você não está sozinho. Muitos procuram soluções para melhorar o sono e controlar os distúrbios do sono relacionados ao ciclo menstrual. Continue lendo para descobrir informações úteis sobre este tópico.

Os sintomas irritantes da TPM afetam seu sono! Aqui porque

Você está enfrentando distúrbios do sono devido a sintomas incômodos da TPM? É importante entender por que esses sintomas podem afetar seu sono. Durante o ciclo menstrual, os níveis hormonais, como estrogênio e progesterona, caem significativamente antes da menstruação, levando a problemas de sono relacionados à TPM.

Os vários sintomas físicos da TPM podem atrapalhar o ciclo do sono, dificultando o adormecimento e a permanência no sono. Esses sintomas podem incluir dor nas costas, dor de cabeça, dor abdominal, aumento da sensibilidade a sons ou luzes e inchaço. Além disso, a TPM pode afetar sua saúde mental, causando ansiedade, depressão ou ambas, o que prejudica ainda mais sua capacidade de dormir.

Quando você não dorme o suficiente, pode causar sonolência diurna, dificultando a produtividade no trabalho e o aproveitamento da vida social.

Para pessoas com transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), os sintomas podem ser ainda mais graves. Além dos já mencionados, os sintomas do TDPM podem incluir problemas de visão, ondas de calor, inchaço dos membros, hematomas fáceis, coceira na pele e problemas urinários. Se você suspeitar que tem TDPM, é aconselhável consultar um médico para possíveis opções de tratamento.

Lembre-se de que compreender o impacto da TPM no sono pode ajudá-lo a encontrar maneiras eficazes de controlar esses sintomas e melhorar a qualidade geral do sono.

Descubra posições de sono que mudam vidas

Sua posição de dormir também pode aliviar os sintomas da TPM e promover um sono melhor. Experimentar diferentes posições para dormir pode ser uma estratégia eficaz.

A posição mais benéfica para cólicas ou TPM é a posição fetal. Essa postura ajuda a aliviar o estresse nos músculos abdominais. Então, tente se enrolar como uma bola e veja como você se sente. Se você achar difícil dormir nesta posição, considere usar um travesseiro corporal ou cobertor pesado para melhorar o conforto e o relaxamento.

Outra posição recomendada para dormir é a posição comum do bebê. A princípio pode parecer um pouco estranho, mas pode ser uma grande ajuda para diversos sintomas da TPM. Ajoelhe-se na cama, abaixe a cabeça e estenda os braços para a frente. Você pode usar travesseiros para apoio. Esta posição também pode aliviar dores de cabeça pré-menstruais.

Além disso, usar um travesseiro para apoiar os joelhos enquanto você dorme pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Colocar um travesseiro sob os joelhos os mantém retos, promovendo a circulação sanguínea adequada e reduzindo o desconforto. Experimente todas as três posições e determine qual funciona melhor para você.

Essas posições de dormir têm o potencial de melhorar a circulação sanguínea e aliviar os sintomas relacionados à TPM, permitindo uma experiência de sono mais repousante.

Beautikini Roupa íntima menstrual: sua solução para um sono tranquilo

O pior é interromper o sono para se levantar e trocar absorventes internos ou absorventes durante a noite. Isso interrompe seu ciclo de sono e deixa você exausto.

Felizmente, Beautikini tem a solução perfeita para você. A nossa gama de roupa íntima para o ciclo menstrual Está disponível em variedades de fluxo pesado, moderado e leve para atender às suas necessidades.

Nosso roupa íntima para o ciclo menstrual oferece proteção excepcional, suportando até 8 almofadas de fluxo. Com esta opção confiável, você pode dormir tranquilo todas as noites sabendo que está bem protegido. Se roupas íntimas de época não são seu estilo favorito, também oferecemos opções populares como boxers de época, cuecas de época e calcinhas de época, todas projetadas para um sono confortável.

O exercício Faça a Diferença

Além disso, incorporar exercícios à sua rotina pode ajudar a aliviar os problemas relacionados à TPM. Experimente fazer exercícios cardiovasculares leves ou integrar ioga à sua rotina diária. Essas atividades promovem uma melhor circulação sanguínea, reduzindo ainda mais os sintomas da TPM.

Explorando métodos tradicionais para alívio da TPM

Existem vários medicamentos disponíveis para aliviar os sintomas que você pode sentir durante a TPM. Os analgésicos podem oferecer grande alívio, enquanto os diuréticos podem ajudar a reduzir a inflamação que pode estar causando desconforto.

Se você sofre de distúrbios gerais do sono, há estratégias adicionais a serem consideradas. Evitar aparelhos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de dormir é fundamental, pois a luz azul emitida pode atrapalhar o ciclo do sono. Estabelecer um horário regular de sono garante que você tenha o descanso necessário de forma consistente.

Desejamos-lhe noites tranquilas! Você nos agradecerá mais tarde

Portanto, se você tiver dificuldade para dormir durante a menstruação, esperamos que essas estratégias ajudem a aliviar o desconforto. Existem muitas opções disponíveis para melhorar sua experiência de sono.

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