Por que você tem dificuldade para dormir sozinho

Período

Você sabia que seu ciclo menstrual pode afetar a qualidade do seu sono? É verdade! Na Nova Zelândia, quase trinta por cento das pessoas não dormem o suficiente e a menstruação pode contribuir para dificuldades de sono.

Se você acha difícil dormir durante a menstruação ou quando está com TPM, você não está sozinho. Muitas pessoas procuram soluções para melhorar o seu sono e gerir as perturbações do sono relacionadas com a TPM. Continue lendo para descobrir algumas informações úteis sobre este tópico.

Os sintomas incômodos da TPM estão afetando seu sono! Aqui está o porquê

Você está enfrentando interrupções do sono devido a sintomas incômodos da TPM? É importante entender por que esses sintomas podem afetar seu sono. Durante o ciclo menstrual, os níveis hormonais, como estrogênio e progesterona, diminuem significativamente antes da menstruação, levando a problemas de sono relacionados à TPM.

Vários sintomas físicos da TPM podem atrapalhar o ciclo do sono, tornando difícil adormecer e permanecer dormindo. Esses sintomas podem incluir dores nas costas, dores de cabeça, cólicas estomacais, aumento da sensibilidade ao som ou à luz e distensão abdominal. Além disso, a TPM pode afetar sua saúde mental, causando ansiedade, depressão ou ambas, o que prejudica ainda mais sua capacidade de dormir.

Quando você não dorme o suficiente, pode resultar em sonolência diurna, dificultando a produtividade no trabalho e o aproveitamento da vida social.

Para indivíduos com Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM), os sintomas podem ser ainda mais graves. Além dos mencionados acima, os sintomas do PMDD podem incluir problemas de visão, ondas de calor, inchaço dos membros, aumento de hematomas, coceira na pele e problemas urinários. Se você suspeitar que pode ter TDPM, é aconselhável consultar um médico para possíveis opções de tratamento.

Lembre-se de que compreender o impacto da TPM no seu sono pode ajudá-lo a encontrar maneiras eficazes de controlar esses sintomas e melhorar a qualidade geral do sono.

Descubra posições de dormir que mudam vidas

Sua posição de dormir também pode aliviar os sintomas da TPM e promover um sono melhor. Experimentar diferentes posições para dormir pode ser uma estratégia eficaz.

A posição mais benéfica para cólicas ou TPM é a posição fetal. Essa postura ajuda a aliviar o estresse nos músculos abdominais. Então, experimente se enrolar como uma bola e veja como é. Se você achar difícil dormir nesta posição, considere usar um travesseiro corporal ou um cobertor pesado para aumentar o conforto e o relaxamento.

Outra posição recomendada para dormir é a postura comum da criança. Inicialmente, pode parecer um pouco estranho, mas pode ajudar muito com vários sintomas da TPM. Ajoelhe-se na cama, abaixe a cabeça e estenda os braços. Você pode usar travesseiros para apoio. Essa postura também pode proporcionar alívio para dores de cabeça pré-menstruais.

Além disso, usar um travesseiro para apoiar os joelhos enquanto você dorme pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Colocar um travesseiro sob os joelhos os mantém retos, promovendo o fluxo sanguíneo adequado e reduzindo o desconforto. Experimente todas as três posições e determine qual delas funciona melhor para você.

Estas posições de dormir têm o potencial de melhorar a circulação sanguínea e aliviar os sintomas relacionados com a TPM, permitindo uma experiência de sono mais repousante.

Beautikini Roupa íntima menstrual: sua solução para um sono despreocupado

A última coisa que você deseja é interromper o sono levantando-se para trocar absorventes internos ou absorventes durante a noite. Isso interrompe o ciclo do sono e deixa você com uma sensação de exaustão.

Felizmente, Beautikini tem a solução perfeita para você. A nossa gama de roupa íntima de época vem em variedades de fluxo pesado, moderado e leve para atender às suas necessidades.

Nosso Período roupa de baixo oferece excelente proteção, com capacidade para até 8 tampões de fluxo. Com esta opção confiável, você pode dormir tranquilamente todas as noites, sabendo que está bem protegido. Se o roupa íntima de época não é o seu estilo preferido, também oferecemos opções populares como cuecas boxer de época, cuecas de época e descolados de época, todas projetadas para um sono confortável.

O exercício pode fazer a diferença

Além disso, incorporar exercícios à sua rotina pode ajudar a aliviar os problemas relacionados à TPM. Experimente praticar exercícios aeróbicos leves ou integrar ioga em sua rotina diária. Essas atividades promovem um melhor fluxo sanguíneo, reduzindo, em última análise, os sintomas da TPM.

Explorando métodos tradicionais para alívio da TPM

Existem vários medicamentos disponíveis para aliviar os sintomas que você pode sentir durante a TPM. Os analgésicos podem oferecer grande alívio, enquanto os diuréticos podem ajudar a reduzir a inflamação que pode estar causando desconforto.

Se você sofre de interrupções gerais do sono, há estratégias adicionais a serem consideradas. Evitar telas por pelo menos uma hora antes de dormir é fundamental, pois a luz azul emitida pode atrapalhar o ciclo do sono. Estabelecer um horário regular de sono garante que você receba consistentemente o descanso necessário.

Desejando-lhe noites tranquilas! Você nos agradecerá mais tarde

Portanto, se você tiver dificuldades para dormir durante a menstruação, esperamos que essas estratégias ajudem a aliviar seu desconforto. Existem muitas opções disponíveis para melhorar sua experiência de sono.

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