Quais são os alimentos recomendados para

consumir durante a menstruação ciclo?

O impacto da dieta nos sintomas menstruais

Surpreendentemente, os alimentos que você consome podem ter impacto no seu ciclo menstrual e nos sintomas relacionados. Incluir certos alimentos em sua dieta pode ajudar a aliviar os sintomas menstruais, enquanto outros podem piorá-los. Optar por alimentos ricos em nutrientes, abundantes em vitaminas e minerais como ferro e magnésio, pode ajudar a prevenir a deficiência de ferro. Por outro lado, é aconselhável evitar alimentos que possam contribuir para o inchaço e a inflamação, como alimentos processados ​​e guloseimas açucaradas.

Principais alimentos para incluir na dieta durante a menstruação

1. hidratação

Manter-se hidratado é crucial durante a menstruação, pois ajuda a aliviar sintomas como dores de cabeça, fadiga, inchaço e retenção de água. Procure beber pelo menos oito copos de água por dia.

2. Ruivo

Incorpore o gengibre em sua dieta, pois possui propriedades antiinflamatórias que podem reduzir as cólicas uterinas. Também é eficaz no alívio de náuseas. Consuma balas de gengibre ou beba chá de gengibre com moderação (cerca de 4 gramas por dia).

3. Frango

Fontes magras de proteína, como frango grelhado, são benéficas durante todo o ciclo menstrual. O frango é rico em ferro natural e ajuda a aliviar as cólicas menstruais. Evite frango frito e outros alimentos ricos em gordura que podem perturbar os níveis hormonais.

4. Peixe

Inclua peixes como salmão, atum ou ostras em sua dieta. Essas variedades são ricas em ácidos graxos ômega-3, que atuam como antioxidantes e reduzem a inflamação. O ômega-3 ajuda a relaxar o útero, aliviando as cólicas menstruais.

5. Cúrcuma

A cúrcuma é um tempero antiinflamatório natural que ajuda a prevenir contrações uterinas dolorosas. Tome 50-200 mg de açafrão diariamente fora da menstruação e considere aumentar a dosagem durante a menstruação para combater cólicas e dores.

6. Quinoa

Quinoa é um grão rico em nutrientes que contém ferro, magnésio, proteínas e vitamina B-12. Ajuda a regular o humor, aumenta os níveis de energia e mantém um nível saudável de açúcar no sangue devido ao seu alto teor de fibras.

7. Iogurte

O iogurte ajuda a regular os níveis de cálcio, reduzindo o inchaço e as alterações de humor durante a menstruação. Também auxilia no relaxamento muscular. Além disso, consumir iogurte pode promover o crescimento de bactérias benéficas, o que ajuda a combater infecções fúngicas associadas à menstruação.

Alimentos para limitar ou evitar durante a menstruação

1. Excesso de sódio

Limite a ingestão de sal durante a menstruação, pois pode causar retenção de líquidos e inchaço. Níveis elevados de sódio também podem agravar as cólicas. Concentre-se em hidratar seu corpo em vez de desidratá-lo ainda mais.

2. Cafeína

Embora a cafeína forneça um aumento temporário de energia, ela não é ideal durante a menstruação. Estudos sugerem que a cafeína pode piorar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). Além disso, a acidez do café pode aumentar a irritação intestinal, causando diarreia e potencial desidratação.

3. Açúcar Adicionado

Consumir grandes quantidades de açúcar aumenta a inflamação no corpo e aumenta os níveis de açúcar no sangue. Isso pode intensificar as cólicas menstruais e o desconforto. Opte por açúcares naturais encontrados nas frutas.

4. Álcool

O consumo moderado de álcool é geralmente considerado seguro, mas beber muito durante a menstruação pode amplificar os sintomas da TPM. O álcool também pode afetar os níveis hormonais, podendo causar alterações de humor. Pratique moderação e esteja atento à resposta do seu corpo.

Dicas para gerenciar e aliviar os sintomas menstruais

1. Roupa íntima de época

Roupa íntima de época ganhou popularidade como uma alternativa natural e ecológica aos absorventes e tampões. Disponível em vários níveis de absorção, roupa íntima de época oferece comodidade e elimina a necessidade de idas frequentes à loja. Basta lavá-los e reutilizá-los, reduzindo o desperdício e o risco de síndrome do choque tóxico.

2. Terapia de Calor

A aplicação de adesivos térmicos na região abdominal pode aliviar as cólicas menstruais. Esses adesivos fornecem calor consistente por até 12 horas, ajudando a relaxar os músculos e a aliviar a dor. No entanto, é importante não usar adesivos térmicos durante o sono.

3. Exercício

Apesar de se sentir menos motivado, praticar exercícios regularmente durante a menstruação pode oferecer benefícios significativos. O exercício libera endorfinas, que melhoram o humor e reduzem as cólicas, melhorando o fluxo sanguíneo. Escolha atividades que você goste e ajuste a intensidade ao seu nível de conforto.

Concluindo, com uma dieta balanceada, terapia térmica e produtos alternativos para o período, como roupa íntima de época, você poderá controlar melhor seus sintomas menstruais e realizar suas atividades diárias com o mínimo de interrupção. Além disso, fazer escolhas ecológicas, como a utilização de produtos menstruais reutilizáveis, ajuda a reduzir o desperdício e diminui o risco de infecções.