Gerir a Menstruação: Como as Atletas Femininas Lidam com os Seus Períodos
As atletas femininas são algumas das figuras mais admiradas e influentes no mundo atual. Quer estejam a dominar o court de ténis ou a marcar triplos no campo de basquetebol, estas atletas dão sempre o seu melhor, superando inúmeros desafios ao longo do caminho. Entre esses desafios está a tarefa de gerir os seus ciclos menstruais. Apesar das pressões para se destacarem nos mais altos níveis, priorizarem o treino em detrimento da socialização e apresentarem o seu melhor desempenho, muitas destas mulheres notáveis conseguem navegar pelos seus períodos e continuar a oferecer desempenhos excecionais nos seus respetivos desportos. Então, qual é o seu segredo? Neste artigo, pretendemos abordar uma questão frequentemente ponderada pelos entusiastas do desporto: "Como é que as atletas femininas gerem efetivamente os seus ciclos menstruais?"
Gerir os períodos pode ser uma tarefa desafiante para as atletas femininas que têm de lidar com a pressão adicional de competir enquanto experienciam uma gama de sintomas da síndrome pré-menstrual (SPM). Então, como é que estas atletas excecionais navegam pelos seus ciclos menstruais?
- Normalizando a Conversa
A paisagem do atletismo feminino evoluiu significativamente ao longo dos anos, com um número crescente de atletas femininas a deixar a sua marca. No entanto, os programas e horários de treino tradicionais muitas vezes não consideram os fatores únicos relacionados à fisiologia feminina, uma vez que são predominantemente dominados por diretores e treinadores masculinos. Felizmente, está a ocorrer uma mudança gradual. As atletas femininas estão a defender ativamente que a menstruação seja discutida abertamente e normalizada dentro da comunidade desportiva.
Um momento influente ocorreu quando a nadadora medalhista de bronze olímpica Fu Yuanhui reconheceu abertamente o impacto do seu período no seu desempenho após participar na estafeta 4x100 metros. A sua franqueza lançou luz sobre o fato de que as atletas femininas têm de lidar com os desafios da menstruação juntamente com os seus rigorosos regimes de treino, sem fazer desculpas ou sentir-se arrependidas. Esta revelação levou à percepção de que as atletas femininas têm de gerir este aspecto adicional nas suas vidas.
A renomada medalhista de ouro olímpica Laura Trott enfatiza a importância de abordar abertamente a menstruação. Ao fazê-lo, o estigma em torno deste processo natural e único do corpo feminino pode ser diminuído. Além disso, discussões abertas facilitam o desenvolvimento de programas de treino e sistemas de apoio adaptados às necessidades das atletas. Adicionalmente, tais conversas incentivam mais pesquisas sobre estratégias mais eficazes para gerir o ciclo menstrual no contexto do desempenho atlético.
- Acompanhamento dos Ciclos Menstruais
O acompanhamento do ciclo menstrual é uma prática comum entre as atletas. Elas reconhecem a importância de entender os seus ciclos e de incorporar esse conhecimento nas suas rotinas de treino. Por exemplo, a medalhista de ouro olímpica de hóquei Sam Quek inclui o acompanhamento do período como parte da sua rotina matinal diária, enquanto a defesa do Manchester United Women, Alex Greenwood, confia numa aplicação de monitorização. Isso permite-lhes manter-se informadas sobre os seus ciclos menstruais e tomar decisões informadas sobre o ajuste da intensidade do seu treino em conformidade.
Numa entrevista à Women’s Health, a jogadora de futebol Fran Kirby, da Lioness e do Chelsea FC, partilhou que a sua equipa utiliza a aplicação "Fit for Women", que as ajuda a monitorizar os seus ciclos menstruais e a otimizar o seu desempenho com base nessa informação. Em 2020, o clube Chelsea tornou-se a primeira equipa desportiva feminina a nível mundial a adaptar o seu programa de treino para incorporar fatores específicos do sexo feminino. Aqui estão alguns exemplos de como o acompanhamento dos seus ciclos menstruais ajuda as atletas a gerir os seus períodos de forma eficaz.
Durante a fase folicular, que marca o início do ciclo menstrual e dura tipicamente 14 dias ou a primeira metade de um ciclo de 28 dias, os níveis de estrogénio aumentam para preparar o folículo e espessar o revestimento uterino caso ocorra a fertilização. Este aumento hormonal afeta as articulações, tornando as atletas femininas mais propensas a lesões no LCA (ligamento cruzado anterior). Dada esta vulnerabilidade, as atletas femininas e os seus treinadores devem tomar precauções adicionais durante esta fase para prevenir potenciais lesões nos tecidos.
A ovulação, a fase mais curta do ciclo menstrual, pode ser acompanhada de dor. À medida que o folículo que contém o óvulo estica o ovário antes da sua libertação, ele acaba por romper-se, causando inflamação no revestimento abdominal. Estar ciente do momento desta fase permite que as atletas femininas se preparem e gerenciem o desconforto associado. Elas podem optar por consumir alimentos anti-inflamatórios, como vegetais de folhas verdes, ou tomar medicamentos anti-inflamatórios não esteroides. Em casos de dor ovulatória severa, é aconselhável consultar um profissional de saúde.
No geral, acompanhar os ciclos menstruais capacita as atletas a compreenderem melhor os seus corpos e a tomarem decisões informadas sobre a intensidade do treino e os cuidados pessoais durante as diferentes fases dos seus ciclos.
- Gerir Ciclos Menstruais com Contraceptivos
Usar contraceptivos hormonais para controlar os ciclos menstruais é uma prática comum entre atletas femininas. Numa estudo, aproximadamente metade das atletas entrevistadas relatou usar contraceptivos hormonais. Esta abordagem permite-lhes regular a frequência, o momento e a intensidade do seu sangramento menstrual, permitindo-lhes planear o seu treino em torno dos seus horários em vez do contrário. No entanto, é importante estar ciente dos potenciais riscos associados a este método.
Primeiramente, tomar contraceptivos não é adequado para todos e tem certas contraindicações. Estas incluem um histórico genético de coágulos sanguíneos, condições hepáticas, hipertensão e câncer de mama. Eilish McColgan, uma corredora de meio-fundo e fundo e medalhista europeia, experimentou pílulas anticoncepcionais para aliviar os sintomas da TPM, mas achou-as demasiado fortes, levando a flutuações emocionais intensas.
Existem também potenciais efeitos secundários a considerar, como dores de cabeça tipo enxaqueca e um aumento do risco de coágulos sanguíneos, particularmente em indivíduos que fumam. As pílulas combinadas que contêm progestina podem afetar os níveis de colesterol, reduzindo o colesterol bom e aumentando o colesterol mau. Alguns estudos também sugeriram uma possível ligação entre contraceptivos hormonais e um risco elevado de câncer cervical e de mama.
No entanto, é importante notar que são necessárias mais pesquisas para estabelecer conclusões mais definitivas. Além disso, como o corpo de cada mulher é único, não existe uma abordagem única que sirva para todas. Portanto, é aconselhável que as atletas consultem os seus médicos antes de decidirem usar contraceptivos hormonais para o controlo do ciclo. Considerações de saúde individuais e o histórico médico pessoal devem ser levados em conta ao tomar tais decisões.
- Gerir Eficazmente os Períodos com Vestuário Inovador para o Período
As atletas femininas agora têm acesso a soluções avançadas de gestão menstrual na forma de vestuário para o período. Estes produtos incorporam os mais recentes avanços científicos e tecnológicos para proporcionar uma gestão menstrual segura e eficaz.
Tome, por exemplo, Beautikini Roupa Interior para o Período, que oferece uma solução fiável e à prova de fugas sem quaisquer efeitos secundários. Elimina o risco de fugas pela frente, atrás ou dos lados, proporcionando aos atletas tranquilidade. O que distingue Beautikini é o seu compromisso com a saúde e o meio ambiente. A roupa interior para o período está livre de produtos químicos agressivos como PFAs, PULs e nanosilver que poderiam potencialmente prejudicar a saúde humana e o ecossistema.
Beautikini A linha Athletics é especificamente concebida para atletas que participam em vários desportos, como corrida, natação, ténis e ginástica. O tecido leve e absorvente desta linha especializada melhora o desempenho durante treinos de baixa ou alta intensidade. A coleção também apresenta um "gole flutuante" com pedido de patente, um elemento de design discreto que garante liberdade de movimento sem comprometer o conforto ou a proteção.
É importante notar que estas opções inovadoras de vestuário para o período não se limitam a atletas profissionais. Qualquer pessoa pode desfrutar da liberdade e confiança que vem com a gestão eficaz do seu período. Com Beautikini, pode navegar com confiança pelo seu momento especial do mês. Explore a nossa coleção hoje para experimentar a diferença por si mesmo.
