14 maneiras de dormir melhor em seu
Período
Seu ciclo menstrual pode trazer vários desconfortos e interromper seus padrões de sono. Não é incomum sentir sintomas como cólicas estomacais, alterações de humor, irritabilidade, sensibilidade nos seios, dores nas costas e dores de cabeça durante esse período. Mas por que esses desconfortos e dores ocorrem?
Após a ovulação, o corpo começa a produzir progesterona, o que pode induzir sonolência. Poucos dias antes do início do período, os níveis de progesterona diminuem, causando dificuldade para adormecer. A menstruação também leva a um aumento na temperatura corporal, elevando-a pela metade a um grau inteiro acima do normal. Isso resulta em desconforto devido ao calor excessivo do corpo, suor excessivo e, ocasionalmente, insônia.
Uma boa noite de sono é crucial para o bem-estar físico e mental. Quando o sono é perturbado, pode afetar o humor, a concentração e o desempenho no trabalho. Aqui estão 14 dicas para melhorar a qualidade do sono durante seu ciclo menstrual.
14 dicas para melhorar a qualidade do sono durante o ciclo menstrual
- Estabeleça uma rotina para a hora de dormir: reserve um tempo para relaxar antes de dormir, praticando atividades como tomar um banho, ler um livro ou usar óleos essenciais de lavanda.
- Limite o tempo de tela: Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir no seu sono. Tente se desconectar e criar uma atmosfera calmante.
- Use bolsas térmicas ou compressas de gelo: aplique terapia de calor ou frio para aliviar cólicas menstruais e promover relaxamento muscular.
- Pratique exercícios de respiração: técnicas de respiração lenta e profunda podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover o relaxamento antes de dormir.
- Experimente a meditação: pratique meditação para diminuir os níveis de estresse, distrair-se do desconforto físico e promover um estado de espírito tranquilo.
- Cuidado com a alimentação noturna: evite dormir com o estômago cheio, principalmente com alimentos ricos em açúcar e sal, que podem causar inchaço e desconforto.
- Monitore seus padrões de sono: use aplicativos de monitoramento do sono para monitorar a qualidade do seu sono e identificar padrões ou tendências que podem afetar seu sono durante seu ciclo menstrual.
- Combata as dores menstruais: tome analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, no início das cólicas para controlar o desconforto e promover um sono melhor.
- Incorpore exercícios de alongamento: alongamentos suaves ou ioga podem ajudar a aliviar os sintomas pré-menstruais e promover o relaxamento.
- Mantenha-se ativo durante o dia: pratique atividades físicas ou exercícios leves, como caminhadas ou alongamentos suaves, para aumentar a temperatura corporal e induzir o cansaço antes de dormir.
- Limite a ingestão de cafeína: reduza ou evite consumir cafeína, especialmente à tarde e à noite, pois ela pode interferir no sono e agravar a ansiedade.
- Use roupas íntimas confortáveis: escolha calcinhas menstruais macias, com suporte e respiráveis para garantir conforto e proteção durante a noite.
- Encontre uma posição confortável para dormir: experimente diferentes posições para dormir, como dormir de lado ou usar travesseiros para maior apoio e aquecimento.
- Automassagem: massageie a parte inferior do abdômen e as costas com seu óleo preferido, como óleo de canela, rosa ou cravo, para aliviar a tensão muscular e aliviar as cólicas menstruais.
Beleza calcinha menstrual para um período confortável
Experimente o máximo conforto durante o seu período com Beleza calcinhas menstruais.Entendemos o desconforto de se preocupar com vazamentos, e é por isso que projetamos nossas calcinhas para fornecer proteção máxima. Nosso objetivo é tornar seu período uma experiência confortável e sem estresse. Feita de tecido macio e suave, Beleza as cuecas foram submetidas a testes extensivos em um laboratório independente para garantir sua segurança e confiabilidade. Diga adeus às preocupações com vazamentos e abrace o conforto e a confiança que Beleza oferta de calcinhas menstruais.
Então, quer você tenha uma garoa leve ou um fluxo muito forte a cada mês, Beleza está com você. Você pode comprar nossa linha completa de calcinha menstrual aqui.
