Por que isso durante a menstruação

é difícil adormecer

Você sabia que seu ciclo menstrual pode afetar a qualidade do seu sono? Está correto! Na Nova Zelândia, quase trinta por cento das pessoas não dormem o suficiente e a menstruação pode contribuir para problemas de sono.

Se você acha difícil adormecer durante a menstruação ou TPM, você não está sozinho. Muitas pessoas procuram soluções para melhorar o sono e lidar com os distúrbios da TPM relacionados ao sono. Continue lendo para obter algumas informações úteis sobre este tópico.

Os sintomas irritantes da TPM afetam seu sono! Aqui está o porquê

Você está tendo problemas para dormir devido aos sintomas irritantes da TPM? É importante entender por que esses sintomas podem afetar seu sono. Durante o ciclo menstrual, os níveis hormonais como estrogênio e progesterona caem significativamente antes da menstruação, o que pode levar a problemas de sono relacionados à TPM.

Vários sintomas físicos da TPM podem atrapalhar o ciclo do sono e dificultar o adormecimento e a permanência no sono. Esses sintomas podem incluir dores nas costas, dores de cabeça, cólicas abdominais, aumento da sensibilidade ao som ou à luz e distensão abdominal. Além disso, a TPM pode afetar sua saúde mental, causando ansiedade, depressão ou ambas, afetando ainda mais sua capacidade de dormir.

Não dormir o suficiente pode causar sonolência diurna e dificultar sua produtividade no trabalho e aproveitar sua vida social.

Em pessoas com transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), os sintomas podem ser ainda mais graves. Além dos sintomas acima, os sintomas do PMDD podem incluir problemas de visão, ondas de calor, inchaço dos membros, aumento de hematomas, coceira na pele e problemas para urinar. Se você suspeitar que pode ter TDPM, é aconselhável consultar um médico para possíveis opções de tratamento.

Lembre-se de que compreender o impacto da TPM no seu sono pode ajudá-lo a encontrar maneiras eficazes de controlar esses sintomas e melhorar a qualidade geral do sono.

Descubra posições de dormir que mudam vidas

Sua posição de dormir também pode aliviar os sintomas da TPM e promover um sono melhor. Experimentar diferentes posições para dormir pode ser uma estratégia eficaz.

A posição mais vantajosa para cólicas ou TPM é a chamada posição fetal. Essa postura ajuda a aliviar a pressão nos músculos abdominais. Então tente se enrolar em uma bola e veja como é. Se você achar difícil dormir nesta posição, considere usar um travesseiro corporal ou cobertor pesado para melhorar o conforto e o relaxamento.

Outra posição recomendada para dormir é a chamada postura da criança. Pode ser um pouco estranho no início, mas pode ser muito útil para vários sintomas da TPM. Ajoelhe-se na cama, abaixe a cabeça e estique os braços. Você pode usar travesseiros para apoio. Esta posição também pode proporcionar alívio das dores de cabeça pré-menstruais.

Além disso, usar um travesseiro para apoiar os joelhos durante o sono pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Colocar um travesseiro sob os joelhos irá mantê-los retos, promover a circulação sanguínea adequada e reduzir o desconforto. Experimente todas as três posições e veja qual funciona melhor para você.

Essas posições de dormir têm o potencial de melhorar a circulação sanguínea e aliviar os sintomas relacionados à TPM, resultando em uma experiência de sono mais repousante.

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A última coisa que você deseja é interromper o sono trocando absorventes internos ou absorventes durante a noite. Isso interrompe seu ciclo de sono e deixa você exausto.

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O movimento pode fazer a diferença

Além disso, a atividade física regular pode ajudar a aliviar os problemas relacionados à TPM. Experimente fazer exercícios cardiovasculares leves ou incorporar ioga à sua rotina diária. Essas atividades promovem uma melhor circulação sanguínea e, em última análise, reduzem os sintomas da TPM.

Explore métodos tradicionais para alívio da TPM

Existem vários medicamentos disponíveis para aliviar os sintomas que você pode sentir durante a TPM. Os analgésicos podem proporcionar grande alívio, enquanto os diuréticos podem reduzir a inflamação que pode estar causando desconforto.

Se você tiver problemas gerais de sono, existem estratégias adicionais que você pode considerar. Evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir é crucial porque a luz azul que elas emitem pode atrapalhar o ciclo do sono. Manter um horário regular de sono garante que você obtenha continuamente o descanso necessário.

Desejamos-lhe noites tranquilas! Você vai nos agradecer mais tarde

Portanto, se você está tendo problemas para dormir durante a menstruação, esperamos que essas estratégias ajudem você a aliviar seu desconforto. Existem muitas maneiras de melhorar sua experiência de sono.

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