Zrozumienie zwiększonego głodu podczas menstruacji

DLACZEGO JESTEM TAK GŁODNA W OKRESIE?

Odczuwasz nienasycony apetyt podczas okresu? Nie martw się, nie jesteś sam. Wiele kobiet doświadcza zwiększonego apetytu podczas cyklu menstruacyjnego, szczególnie podczas okresu. Ale dlaczego tak się dzieje i jak możemy sobie z tym poradzić?

Czy to normalne, że odczuwasz większy głód podczas okresu?

To całkowicie normalne, że podczas okresu odczuwasz głód. Przyczyny zwiększonego głodu mogą się różnić w zależności od osoby. Ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy mamy różne cykle i wyjątkowe doświadczenia z PMS. Niezależnie od tego, czy odczuwasz intensywne pragnienie, czy nie, nie ma problemu – to po prostu część naturalnego procesu menstruacyjnego.

Dlaczego podczas menstruacji czujemy się bardziej głodni?

Czy zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego głód nasila się podczas okresu? Przyjrzyjmy się możliwym przyczynom tego zjawiska.

Wpływ hormonalny：

Nasz cykl menstruacyjny jest regulowany przez hormony, które mogą również odgrywać rolę w naszym zwiększonym głodzie w tym czasie. Wahania poziomu hormonów w trakcie cyklu mogą prowadzić do różnych zmian w organizmie. Chociaż zmiany te są niezbędne do normalnego funkcjonowania naszego układu rozrodczego, mogą również wpływać na nasz apetyt i zachcianki żywieniowe.

Rola progesteronu:

Badania, takie jak to wspomniane tutaj, wykazały wyraźny związek między hormonami płciowymi a apetytem, ​​przy czym progesteron odgrywa znaczącą rolę. Podczas fazy lutealnej cyklu miesiączkowego poziom estrogenów spada, a poziom progesteronu wzrasta. Ta zmiana hormonalna w tej fazie, poprzedzająca okres i pierwsze dni krwawienia, może wywołać ochotę na miesiączkę i wzmożony głód.

Wpływ kortyzolu:

Kortyzol, hormon uwalniany w odpowiedzi na stres, powiązano ze zwiększonym apetytem. W kontekście menstruacji niektóre objawy PMS, takie jak słaby sen, lęk, drażliwość i trudności z koncentracją, mogą zwiększać poziom stresu, potencjalnie prowadząc do zwiększonego głodu pod wpływem kortyzolu.

Jedzenie emocjonalne:

Głód miesiączkowy może być również powiązany z jedzeniem emocjonalnym, które jest zgodne z wahaniami hormonów i apetytem na miesiączkę. W trudnych chwilach i podczas bólów miesiączkowych ochota na pokarmy pocieszające jest normalna, ale niekoniecznie musi oznaczać prawdziwy głód.

Zrozumienie zachcianek okresowych:

Na ochotę na miesiączkę mogą wpływać różne czynniki, poza wahaniami hormonalnymi i objawami PMS. Zły sen, brak ruchu, nawyki i niedobory żywieniowe mogą przyczyniać się do specyficznego pragnienia jedzenia, którego doświadczamy w czasie naszego okresu. Nie jest jednak jasne, czy te pragnienia można zakwalifikować jako prawdziwy głód.

Odkrycie wpływu zmian metabolicznych na uczucie głodu w okresie：

Czy wiesz, że tempo metabolizmu ulega wahaniom podczas cyklu menstruacyjnego? Badania wskazują, że metabolizm zwalnia w tygodniu poprzedzającym owulację, by ponownie przyspieszyć aż do rozpoczęcia okresu.

Kiedy tempo metabolizmu przyspiesza, prowadzi to do zwiększonego spalania kalorii, co skutkuje zwiększonym uczuciem głodu. Gdy Twoje ciało potrzebuje więcej energii, podczas okresu wywołuje znane Ci napady głodu.

JAK RADZIĆ sobie z głodem okresowym

W obliczu nienasyconego apetytu towarzyszącego okresowi często zastanawiamy się, jak sobie z nim poradzić. Czy powinniśmy poddać się naszym pragnieniom i delektować się tym kawałkiem ciasta, czy też powinniśmy zebrać siłę woli, aby oprzeć się burczącemu żołądkowi? Przyjrzyjmy się niektórym strategiom radzenia sobie z głodem okresowym bez natychmiastowego udzielania odpowiedzi.

W obliczu nieustającego apetytu, który towarzyszy naszemu cyklowi menstruacyjnemu, ważne jest, aby znaleźć sposób na radzenie sobie z głodem i jego honorowanie. Zamiast pochopnie odrzucać napady głodu jako zwykłe zachcianki związane z okresem, rozważ następujące strategie lepszego radzenia sobie z głodem okresowym:

Uhonoruj swój głód:

 Pamiętaj, że wyższy poziom progesteronu i zwiększone tempo metabolizmu podczas okresu mogą naprawdę wymagać dostarczenia dodatkowych kalorii. Poświęć chwilę, aby posłuchać swojego organizmu i ocenić, czy rzeczywiście potrzebuje więcej paliwa.

Dostosuj dietę do swojego cyklu:

 Jeśli jesteś świadoma zwiększonego głodu podczas okresu, rozważ dostosowanie diety przez resztę cyklu, aby go zaspokoić. Oznacza to dostrojenie się do sygnałów organizmu i wiedzę, kiedy wymaga ono większej ilości pożywienia, a kiedy można nieco zmniejszyć wielkość porcji. Twoje ciało komunikuje swoje potrzeby, dlatego tak ważne jest, aby nie lekceważyć jego komunikatów.

Pokarmy łagodzące skurcze miesiączkowe:

Niektóre pokarmy mogą przynieść ulgę w przypadku skurczów miesiączkowych i innych objawów PMS. Włącz do swojej diety pełnowartościową żywność, minimalizując jednocześnie żywność przetworzoną, alkohol oraz produkty o wysokiej zawartości cukru i soli. Na szczęście w tych czasach delektowanie się gorzką czekoladą może być dopuszczalną ucztą.

Pokonaj wzdęcia:

Jeśli podczas okresu doświadczysz niewielkich wahań wagi lub wzdęć (co jest całkowicie normalne), upewnij się, że czujesz się komfortowo bieliznę z epoki która zapewnia wsparcie i ochronę. Wybrać Piękno, który można rozciągnąć do czterech rozmiarów, bez wysiłku łagodząc wzdęcia okresowe i tymczasowy przyrost masy ciała. Dodatkowo, aby dodatkowo podtrzymać brzuszek, postaw na modele z wysokim stanem.

Pamiętaj, że doświadczenia każdej osoby z głodem okresowym są różne. Ważne jest, aby znaleźć to, co będzie dla Ciebie najlepsze i przyjąć zrównoważone podejście do odżywiania ciała w tym czasie.