Zrozumienie zwiększonego apetytu podczas menstruacji
DLACZEGO JESTEM TAK GŁODNA W TRAKCIE OKRESU?
Czujesz niepohamowane pragnienia podczas menstruacji? Nie martw się, nie jesteś sama. Wiele kobiet doświadcza zwiększonego apetytu w trakcie cyklu menstruacyjnego, szczególnie podczas okresu. Ale dlaczego tak się dzieje i jak możemy to kontrolować?
Czy to normalne, że czujesz się głodniejsza podczas menstruacji?
To całkowicie normalne, że czujesz się głodniejsza podczas menstruacji. Powody tego zwiększonego apetytu mogą się różnić w zależności od osoby. Ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy mamy różne cykle i unikalne doświadczenia związane z PMS. Niezależnie od tego, czy doświadczasz intensywnych zachcianek, czy nie, to w porządku – to po prostu część naturalnego procesu menstruacyjnego.
Dlaczego czujemy się głodniejsi podczas menstruacji?
Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, dlaczego głód wydaje się nasilać podczas twojego okresu? Zbadajmy możliwe powody tego zjawiska.
Wpływ hormonalny：
Nasz cykl menstruacyjny jest regulowany przez hormony, które mogą również odgrywać rolę w zwiększonym głodzie w tym czasie. Wahania poziomu hormonów w trakcie cyklu mogą prowadzić do różnych zmian w organizmie. Chociaż te zmiany są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego układu rozrodczego, mogą również wpływać na nasz apetyt i pragnienia żywieniowe.
Rola progesteronu:
Badania, takie jak to wspomniane tutaj, wykazały wyraźny związek między hormonami płciowymi a apetytem, przy czym progesteron odgrywa znaczącą rolę. W trakcie fazy lutealnej cyklu menstruacyjnego poziom estrogenu spada, podczas gdy poziom progesteronu wzrasta. Ta hormonalna zmiana w trakcie tej fazy, prowadząca do menstruacji i początkowych dni krwawienia, może wywołać pragnienia związane z okresem i zwiększone uczucie głodu.
Wpływ kortyzolu:
Kortyzol, hormon uwalniany w odpowiedzi na stres, został powiązany ze zwiększonym apetytem. W kontekście menstruacji niektóre objawy PMS, takie jak zła jakość snu, lęk, drażliwość i trudności w koncentracji, mogą podnosić poziom stresu, co potencjalnie prowadzi do zwiększonego głodu poprzez wpływ kortyzolu.
Jedzenie emocjonalne:
Głód menstruacyjny może być również związany z jedzeniem emocjonalnym, co jest zgodne z wahaniami hormonów i pragnieniami związanymi z okresem. W trudnych momentach i podczas odczuwania skurczów menstruacyjnych pragnienie jedzenia pokarmów pocieszających jest normalne, ale niekoniecznie oznacza prawdziwy głód.
Zrozumienie pragnień związanych z okresem:
Pragnienia związane z okresem mogą być wpływane przez różne czynniki poza hormonalnymi wahaniami i objawami PMS. Zła jakość snu, brak ćwiczeń, nawyki oraz niedobory żywieniowe mogą przyczyniać się do specyficznych pragnień żywieniowych, które odczuwamy podczas menstruacji. Jednak wciąż nie jest jasne, czy te pragnienia można zakwalifikować jako prawdziwy głód.
Odkrywanie wpływu zmian metabolicznych na głód okresowy：
Czy wiesz, że twój metabolizm podlega wahaniom w trakcie cyklu menstruacyjnego? Badania wskazują, że twój metabolizm zwalnia w tygodniu poprzedzającym owulację, aby znów przyspieszyć aż do rozpoczęcia miesiączki.
Kiedy twoja przemiana materii przyspiesza, prowadzi to do zwiększonego spalania kalorii, co skutkuje wzmożonym głodem. Gdy twoje ciało wymaga więcej energii, wywołuje to te znane uczucia głodu podczas twojego okresu.
JAK RADZIĆ SOBIE Z GŁODEM MENSTRUACYJNYM
Kiedy stajemy w obliczu żarłocznego apetytu, który towarzyszy naszym miesiączkom, często zastanawiamy się, jak sobie z tym poradzić. Czy powinniśmy poddać się naszym zachciankom i zjeść kawałek ciasta, czy też powinniśmy zebrać siłę woli, aby oprzeć się burczącemu żołądkowi? Zbadajmy kilka strategii zarządzania głodem menstruacyjnym, nie udzielając od razu odpowiedzi.
Kiedy stajemy w obliczu nieustającego apetytu, który towarzyszy naszemu cyklowi menstruacyjnemu, ważne jest, aby znaleźć sposoby na zarządzanie i szanowanie naszego głodu. Zamiast pochopnie odrzucać te skurcze głodu jako zwykłe zachcianki związane z okresem, rozważ następujące strategie, aby lepiej radzić sobie z głodem w czasie menstruacji:
Uszanuj swój głód:
Uznaj, że wyższe poziomy progesteronu i zwiększona przemiana materii podczas twojego okresu mogą rzeczywiście wymagać dodatkowych kalorii. Poświęć chwilę, aby wsłuchać się w swoje ciało i przyznać, czy rzeczywiście potrzebuje więcej paliwa.
Dostosuj swoją dietę do swojego cyklu:
Jeśli zauważasz zwiększone uczucie głodu podczas menstruacji, rozważ wprowadzenie zmian w diecie przez resztę cyklu, aby to uwzględnić. Oznacza to, że należy być wrażliwym na sygnały swojego ciała, wiedząc, kiedy potrzebuje więcej pożywienia, a kiedy wielkość porcji może być nieco zmniejszona. Twoje ciało komunikuje swoje potrzeby, więc kluczowe jest, aby nie ignorować jego wiadomości.
Jedzenie łagodzące skurcze menstruacyjne:
Niektóre pokarmy mogą przynieść ulgę w bólach menstruacyjnych i innych objawach PMS. Wprowadź do swojej diety pełnowartościowe jedzenie, jednocześnie minimalizując przetworzone produkty, alkohol oraz opcje o wysokiej zawartości cukru i soli. Na szczęście, delektowanie się ciemną czekoladą może być dozwoloną przyjemnością w tym czasie.
Jeśli doświadczasz niewielkich wahań wagi lub wzdęć podczas menstruacji (co jest całkowicie normalne), upewnij się, że masz wygodne bieliznę menstruacyjną, która zapewnia wsparcie i ochronę. Wybierz Beautikini, która może rozciągać się nawet o cztery rozmiary, bez trudu dostosowując się do wzdęć menstruacyjnych i tymczasowego przyrostu wagi. Dodatkowo, aby uzyskać dodatkowe wsparcie dla brzucha, wybierz opcje z wysokim stanem.
Pamiętaj, że doświadczenia związane z głodem menstruacyjnym są różne dla każdego. Ważne jest, aby znaleźć to, co najlepiej działa dla Ciebie, i przyjąć zrównoważone podejście do odżywiania swojego ciała w tym czasie.
