Zapobiegaj przeciekom podczas biegu
Bieganie to doskonały sposób dla młodych mam, aby cieszyć się świeżym powietrzem, odetchnąć i pozostać aktywnym. Jednak nic nie może być bardziej frustrujące niż doświadczanie nieszczelności pęcherza podczas biegu, nawet po upewnieniu się, że wcześniej odwiedziłaś toaletę. Zwłaszcza gdy toalety są rzadkością na trasie joggingu, możesz zastanawiać się, dlaczego tak się dzieje i czy jest to powód do obaw. Ważne jest, aby pamiętać, że nieszczelności pęcherza są powszechne i dotyczą wielu kobiet w pewnym momencie ich życia. Czynniki takie jak starzenie się i poród mogą osłabiać mięśnie dna miednicy. W tym artykule przyjrzymy się przyczynom nieszczelności pęcherza podczas biegania i omówimy skuteczne strategie zapobiegania.
Dlaczego przeciekam podczas biegania?
Doświadczanie nietrzymania moczu podczas biegania może być frustrującym i zawstydzającym problemem. Jednak ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie jesteś sama. Badania wykazały, że około 30 procent kobiet doświadcza nietrzymania moczu podczas aktywności fizycznej, takiej jak bieganie. Ten stan, znany jako nietrzymanie moczu, jest określany jako „nietrzymanie wysiłkowe”, gdy występuje podczas biegania. Dlaczego więc się zdarza?
Podczas biegania zwiększone ciśnienie na pęcherz może osłabić zwieracz cewki moczowej, który odpowiada za kontrolowanie przepływu moczu. To osłabienie może prowadzić do wycieku moczu, podobnie jak w przypadku nieszczelnego kranu. Do nietrzymania moczu z wysiłku przyczynia się kilka czynników, w tym ćwiczenia o dużym wpływie, poród i zmiany mięśni dna miednicy związane z wiekiem.
Co ciekawe, nietrzymanie moczu z powodu stresu dotyka około jedną na trzy kobiety w ciągu ich życia. Główną przyczyną tego schorzenia jest degradacja mięśni dna miednicy związana z wiekiem. Inne czynniki przyczyniające się do tego schorzenia to menopauza, poprzednia operacja miednicy, osłabione mięśnie pęcherza, uszkodzenie nerwu miednicy, uszkodzenie dna miednicy, ciąża, nadreaktywny pęcherz, nietrzymanie moczu z parcia i nietrzymanie moczu z przepełnienia.
Na szczęście istnieją skuteczne rozwiązania, aby zarządzać i zapobiegać wyciekom pęcherza podczas biegania. Poprzez zrozumienie przyczyn i wdrożenie odpowiednich środków możesz odzyskać pewność siebie i cieszyć się bieganiem bez obaw o wyciek.
Najlepsze wskazówki, jak zapobiegać przeciekaniu podczas biegania
- Wybierz bieliznę nieprzepuszczającą wody: Wybierz nieprzeciekającą bieliznę zaprojektowaną tak, aby zapewniała dyskretną ochronę i poruszała się wraz z Tobą podczas biegania. Szukaj opcji takich jak Beautikiniunderwear, która oferuje oddychający materiał i chłonny rdzeń dla niezawodnej ochrony.
- Zaplanuj przerwy na toaletę: Znajdź czas na zaplanowanie dnia i strategicznie zaplanuj przerwy na toaletę. Skorzystaj z toalety przed rozpoczęciem biegu lub podczas przerw w codziennych czynnościach. Upewnij się, że całkowicie opróżniłeś pęcherz przed wyjściem z toalety.
- Ćwicz prawidłowe techniki oddychania: Zwróć uwagę na swój oddech podczas biegania, ponieważ nieprawidłowy oddech może nadwyrężyć mięśnie dna miednicy. Wdychaj i wydychaj jednocześnie ustami i nosem, utrzymując stały rytm i angażując przeponę dla optymalnego przepływu powietrza i poboru tlenu.
- Wykonuj ćwiczenia mięśni Kegla:Włącz ćwiczenia Kegla do swojej codziennej rutyny, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia te można wykonywać w dowolnym czasie i miejscu, a pomagają one poprawić funkcjonowanie dna miednicy, zmniejszając nieszczelności pęcherza moczowego.
- Wypróbuj trening pęcherza:Trening pęcherza polega na stopniowym wydłużaniu czasu między wizytami w toalecie, uczeniu pęcherza utrzymywania moczu przez dłuższy czas i zmniejszaniu parcia naglącego.Zacznij od wstrzymania moczu na kilka minut, gdy poczujesz potrzebę skorzystania z toalety, stopniowo wydłużając czas między wizytami w toalecie.
- Dbaj o umiarkowane nawodnienie organizmu:Chociaż nawodnienie jest kluczowe dla ogólnego zdrowia, unikaj nadmiernego spożycia wody tuż przed bieganiem, ponieważ może to wypełnić pęcherz i przyczynić się do przecieków. Zamiast tego popijaj wodę przed biegiem i zachowaj znaczną ilość wody na później.
- Poszukaj pomocy u profesjonalisty: Jeśli nieszczelności pęcherza utrzymują się lub znacząco wpływają na Twoje codzienne życie, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Może on udzielić wskazówek, porad i potencjalnych opcji leczenia dostosowanych do Twoich konkretnych potrzeb. Prowadzenie dziennika łazienkowego i omawianie swojego stylu życia z lekarzem może pomóc mu lepiej zrozumieć Twoje zdrowie układu moczowego.
Pamiętaj, że wycieki pęcherza podczas biegania są częstym problemem i istnieją kroki, które możesz podjąć, aby sobie z nimi poradzić i im zapobiegać. Dzięki odpowiednim strategiom i wsparciu możesz nadal cieszyć się bieganiem z pewnością siebie i komfortem.
Jakie są najlepsze opcje szczelnej bielizny do biegania?
Jeśli chodzi o bielizna szczelna do biegania, Beautikini majtki to świetny wybór. Oferują niezawodną ochronę przed upławami, potem, lekkim plamieniem i lekkimi przeciekami, eliminując potrzebę stosowania wkładek higienicznych. Odporne na przeciekanie majtki są szczególnie odpowiednie do biegania, ponieważ mogą pomieścić do 1 lekkiego tamponu płynu.
Beautikini bielizna jest zaprojektowana tak, aby była trwała i długotrwała, a odpowiednie pranie pozwala na jej używanie nawet przez 2 lata. To nie tylko zapewnia spokój ducha podczas biegania, ale także przyczynia się do zmniejszenia ilości odpadów z tworzyw sztucznych i promowania zrównoważonego rozwoju środowiska.
W zależności od stopnia przecieku, jakiego doświadczasz, możesz wypróbować różne style Beautikini bielizna typu umiarkowana, gruba lub bardzo gruba, która zapewnia większą chłonność dla osób z większymi przeciekami.
Wybierając Beautikini Dzięki bieliźnie możesz cieszyć się komfortem i bezstresowym bieganiem, a jednocześnie mieć pozytywny wpływ na środowisko, zmniejszając ilość odpadów w postaci jednorazowych produktów higienicznych.
