Zapobiegaj wyciekom podczas biegu

Bieganie to dla młodych mam doskonały sposób na spędzenie czasu na świeżym powietrzu, odetchnięcie i pozostanie aktywnym. Jednak nic nie może być bardziej frustrujące niż uczucie nieszczelności pęcherza podczas biegu, nawet jeśli wcześniej odwiedziłeś łazienkę. Zwłaszcza gdy na trasie joggingu brakuje toalet, możesz zastanawiać się, dlaczego tak się dzieje i czy jest to powód do niepokoju. Należy pamiętać, że wycieki z pęcherza są zjawiskiem powszechnym i dotykają wiele kobiet w pewnym momencie ich życia. Czynniki takie jak starzenie się i poród mogą osłabiać mięśnie dna miednicy. W tym artykule zbadamy przyczyny nieszczelności pęcherza podczas biegania i omówimy skuteczne strategie zapobiegania.

Dlaczego przeciekam podczas biegania?

Doświadczenie nieszczelności pęcherza podczas biegania może być frustrującym i zawstydzającym problemem. Jednak ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie jesteś sam. Badania wykazały, że około 30 procent kobiet doświadcza nieszczelności pęcherza podczas aktywności fizycznej, takiej jak bieganie. Stan ten, znany jako nietrzymanie moczu, jest szczególnie nazywany „wysiłkowym nietrzymaniem moczu”, gdy pojawia się podczas biegania. Dlaczego tak się dzieje?

Podczas biegania zwiększony nacisk na pęcherz może osłabić zwieracz cewki moczowej, który odpowiada za kontrolę przepływu moczu. To osłabienie może prowadzić do wycieku moczu, podobnie jak w przypadku niecałkowicie uszczelnionego kranu. Na wysiłkowe nietrzymanie moczu wpływa kilka czynników, w tym ćwiczenia o dużej intensywności, poród i związane z wiekiem zmiany w mięśniach dna miednicy.

Co ciekawe, wysiłkowe nietrzymanie moczu dotyka w ciągu życia około jednej na trzy kobiety. Główną przyczyną tego stanu jest związana z wiekiem degradacja mięśni dna miednicy. Inne czynniki mogące obejmować menopauzę, wcześniejszą operację miednicy, osłabienie mięśni pęcherza, uszkodzenie nerwów miednicy, uszkodzenie dna miednicy, ciążę, nadreaktywność pęcherza, nietrzymanie moczu z parcia naglącego i nietrzymanie moczu z przepełnienia.

Na szczęście istnieją skuteczne rozwiązania pozwalające kontrolować i zapobiegać wyciekom z pęcherza podczas biegania. Rozumiejąc przyczyny i wdrażając odpowiednie środki, możesz odzyskać pewność siebie i cieszyć się bieganiem bez obawy o wycieki.

Najlepsze wskazówki, jak zatrzymać wycieki podczas biegania

1. Wybierz nieprzemakalną bieliznę: Wybierz nieprzemakalną bieliznę zaprojektowaną tak, aby zapewnić dyskretną ochronę i swobodę ruchu podczas biegów. Poszukaj opcji takich jak bielizna Beautikinium, która oferuje oddychający materiał i chłonny rdzeń zapewniający niezawodną ochronę.

2. Zaplanuj przerwy na toaletę: Poświęć trochę czasu na zaplanowanie dnia i strategicznie zaplanuj przerwy na toaletę. Skorzystaj z toalety przed rozpoczęciem biegu lub podczas przerw w codziennych czynnościach. Przed opuszczeniem toalety upewnij się, że całkowicie opróżniłeś pęcherz.

3. Ćwicz prawidłowe techniki oddychania: Zwróć uwagę na swój oddech podczas biegu, ponieważ nieprawidłowy oddech może nadwyrężyć mięśnie dna miednicy. Wdychaj i wydychaj jednocześnie ustami i nosem, utrzymując stały rytm i angażując przeponę, aby zapewnić optymalny przepływ powietrza i pobór tlenu.

4. Wykonuj ćwiczenia Kegla: Włącz ćwiczenia Kegla do swojej codziennej rutyny, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia te można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Pomagają one poprawić funkcję dna miednicy, zmniejszając nieszczelność pęcherza.

5. Spróbuj treningu pęcherza: Trening pęcherza polega na stopniowym zwiększaniu czasu pomiędzy wyjściami do toalety, trenowaniu pęcherza w zakresie wstrzymywania moczu przez dłuższy czas i zmniejszaniu parcia na mocz. Zacznij od wstrzymania moczu na kilka minut, gdy poczujesz potrzebę wyjścia, stopniowo wydłużając czas pomiędzy wizytami w toalecie.

6. Utrzymuj nawodnienie z umiarem: Chociaż utrzymywanie nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, unikaj nadmiernego spożycia wody tuż przed bieganiem, ponieważ może ona wypełnić pęcherz i przyczynić się do nieszczelności. Zamiast tego popijaj wodę przed biegiem i oszczędzaj znaczną ilość wody na później.

7. Poszukaj profesjonalnej pomocy: Jeśli nieszczelność pęcherza utrzymuje się lub znacząco wpływa na Twoje codzienne życie, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Mogą udzielić wskazówek, porad i potencjalnych opcji leczenia dostosowanych do Twoich konkretnych potrzeb. Prowadzenie dzienniczka toaletowego i omówienie swojego stylu życia z lekarzem może pomóc mu lepiej zrozumieć stan zdrowia układu moczowego.

Pamiętaj, że nieszczelność pęcherza podczas biegania jest częstym problemem i możesz podjąć kroki, aby sobie z nimi poradzić i im zapobiegać. Dzięki odpowiednim strategiom i wsparciu możesz nadal cieszyć się bieganiem z pewnością i komfortem.

Jakie są najlepsze nieprzeciekające opcje bielizny do biegania?

Jeśli chodzi o nieprzemakalna bielizna do biegania, Piękno majtki to świetny wybór. Zapewniają niezawodną ochronę przed wydzieliną, potem, plamami świetlnymi i wyciekami światła, eliminując potrzebę stosowania wkładek higienicznych. Odporna na wycieki bielizna szczególnie nadaje się do biegania, ponieważ może pomieścić do 1 lekkiego płynu tamponowego.

Piękno Majtki zostały zaprojektowane tak, aby były trwałe i trwałe, a odpowiednie pranie pozwala na ich użytkowanie nawet przez 2 lata. Zapewnia to nie tylko spokój ducha podczas biegów, ale także przyczynia się do ograniczenia ilości odpadów z tworzyw sztucznych i promowania zrównoważonego rozwoju środowiskowego.

W zależności od poziomu występujących wycieków możesz eksplorować różne style Piękno majtki takie jak umiarkowane, ciężkie lub bardzo ciężkie, które zapewniają zwiększoną chłonność dla osób z większymi wyciekami.

Wybierając Piękno bieliznę, możesz cieszyć się komfortem i bezproblemowym bieganiem, jednocześnie wywierając pozytywny wpływ na środowisko, zmniejszając ilość odpadów jednorazowych produktów menstruacyjnych.