3 pozycje jogi na złagodzenie bólu menstruacyjnego
Ból menstruacyjny różni się wśród kobiet. Podczas gdy niektóre mogą doświadczać łagodnych skurczów, inne mogą być poważnie dotknięte. Dokładna przyczyna nie jest w pełni zrozumiana, ale skurcze mięśni i zmiany w przepływie krwi mogą mieć na to wpływ. Znalezienie ulgi jest priorytetem dla wielu.Oprócz ciepła i leków przeciwbólowych, ćwiczenia, szczególnie joga, mogą stanowić zdrową opcję łagodzenia bólu menstruacyjnego. Pozycje jogi mogą pomóc w rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni, zwiększeniu przepływu krwi w miednicy oraz promowaniu relaksu.
Wprowadzając jogę do swojej rutyny, możesz znaleźć naturalną i skuteczną ulgę w bólu menstruacyjnym. Skonsultuj się z instruktorem jogi lub specjalistą ds. zdrowia, aby zidentyfikować odpowiednie pozycje dla swoich potrzeb.
Wykorzystaj moc jogi, aby radzić sobie z bólem menstruacyjnym i poprawić swoje ogólne samopoczucie w trakcie cyklu.
Zacznijmy od ćwiczenia, które pozwala ci usiąść na podłodze. Wyprostuj jedną nogę przed sobą, a drugą nogę zegnij. Zgięta noga powinna mieć kolano skierowane na bok, a stopa powinna być przyciśnięta do uda wyprostowanej nogi. Jeśli brakuje ci elastyczności, przyciągnij nogę jak najbliżej uda.
Pochyl się do przodu nad wyciągniętą nogą i chwyć piętę swojej stopy. Delikatnie pociągnij się do przodu, pozwalając, aby twoja głowa dotknęła kolana.
Początkowo możesz nie mieć elastyczności, aby sięgnąć aż tak daleko. Zbliż się jak najbliżej, czując lekkie napięcie w mięśniach. Unikaj przesuwania się za daleko, aby nie poczuć, że możesz nadwyrężyć mięśnie.
Utrzymaj pozycję przez minutę lub dwie, a następnie usiądź z powrotem. Zmień nogi i powtórz ćwiczenie.
Ta pozycja oferuje korzyści wykraczające poza łagodzenie skurczów menstruacyjnych. Poprawia elastyczność nóg i bioder, a także rozciąga plecy i ramiona, sprzyjając ogólnemu relaksowi ciała i lepszej postawie. Szczęśliwe hormony z twojego mózgu pokonają hormony stresu, pomagając uspokoić umysł i złagodzić niektóre objawy depresji.
Rozciągając się do przodu, wywierasz nacisk na mięśnie macicy, co może pomóc w ich rozluźnieniu i złagodzeniu bólu.
Pozycja dziecka
Przejdź do pozycji klęczącej, opierając się na tylnej części nóg. Pochyl się do przodu, aby twoje ciało opierało się na udach, a ręce wyciągnij przed siebie.
Ta postawa, znana jako Pozycja Dziecka, oferuje liczne korzyści zdrowotne i jest szczególnie pomocna w różnych schorzeniach. Jest bardzo skuteczna w poprawie wyrównania oraz redukcji bólu głowy, szyi i pleców. Chociaż Pozycja Dziecka jest stosunkowo łatwa do wykonania, następna postawa będzie stanowić nieco większe wyzwanie.
Jedną z istotnych zalet pozycji dziecka jest jej zdolność do łagodzenia bólu menstruacyjnego. Stosując delikatny nacisk na mięśnie brzucha i wydłużając kręgosłup, zachęca do ustąpienia skurczów. Przyjmując tę pozycję, twój mózg otrzymuje sygnały relaksu, które następnie są przekazywane do reszty ciała. Ta reakcja relaksacyjna może również pomóc w przeciwdziałaniu hormonów stresu, zapobiegając w ten sposób zaburzeniom hormonalnym i skurczom mięśni.
Utrzymywanie tej postawy przez zaledwie pięć głębokich oddechów może być korzystne, ale możesz zdecydować się na wydłużenie czasu do pięciu minut, aby w pełni doświadczyć rozciągania i relaksu, jakie oferuje.
Dostosowana pozycja leżąca na plecach to postawa jogi, która szczególnie angażuje mięśnie wokół brzucha i okolicy pachwin, oferując potencjalną ulgę w bólu menstruacyjnym. Leżąc na plecach z skrzyżowanymi nogami i wyciągniętymi ramionami, ta pozycja delikatnie rozciąga kręgosłup i pachwiny, sprzyjając relaksacji i potencjalnie łagodząc dyskomfort menstruacyjny.
Regularne praktykowanie dostosowanej pozy leżącej na plecach może zwiększyć elastyczność i wzmocnić mięśnie brzucha, co może pomóc w zmniejszeniu intensywności skurczów menstruacyjnych. Delikatne rozciąganie i uwalnianie napięcia w okolicy miednicy mogą przyczynić się do poprawy krążenia krwi i złagodzenia skurczów mięśni, co prowadzi do zmniejszenia bólu podczas menstruacji.
Ponadto ta pozycja zachęca do głębokiego oddychania i relaksu, co może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem często związanym z bólem menstruacyjnym. Angażując się w ćwiczenia oddechowe z uważnością w przystosowanej pozycji leżącej na plecach, możesz promować poczucie spokoju i poprawić ogólne samopoczucie podczas swojego cyklu menstruacyjnego.
Ważne jest, aby zauważyć, że chociaż dostosowana pozycja leżąca na plecach może być korzystna dla wielu osób doświadczających bólu menstruacyjnego, doświadczenie każdej osoby jest unikalne. Zaleca się słuchanie swojego ciała i modyfikowanie pozycji zgodnie z poziomem komfortu. Jeśli masz silny lub uporczywy ból menstruacyjny, zaleca się skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia w celu kompleksowego podejścia do zarządzania objawami.
Włączenie dostosowanej pozy leżącej do swojej rutyny jogi, wraz z innymi praktykami dbania o siebie, takimi jak utrzymywanie zdrowej diety, nawadnianie organizmu i stosowanie technik zarządzania stresem, może przyczynić się do holistycznego podejścia w łagodzeniu bólu menstruacyjnego.
Jeśli martwisz się o potencjalne wycieki podczas treningu, możesz wybrać nasze bieliznę menstruacyjną , aby ćwiczyć z pewnością i bez obaw o ryzyko wycieków.
