Dieta malsana

Un regime ricco di zucchero, sale, cereali raffinati e alimenti troppo trasformati disturba tutto il nostro corpo! Questi alimenti stessi spesso causano indigestione, e potremmo semplicemente notarli di più durante la fase premestruale. In generale, siamo più sensibili al dolore nei giorni precedenti le mestruazioni, quindi potrebbe essere una ragione per cui alcune donne avvertono più disagio digestivo in quel momento. La diminuzione dei livelli di magnesio durante la settimana precedente le mestruazioni ci rende più sensibili al dolore, e una cattiva alimentazione aggrava questa sensibilità – ironicamente, lo stesso vale per l'assunzione di più analgesici! Un regime ricco di alimenti trasformati è anche carente di fibre, che aiutano a mantenere i movimenti intestinali. Le fibre sono anche alimenti essenziali per i nostri buoni batteri intestinali. D'altra parte, lo zucchero è il carburante di scelta per i cattivi microbi, quindi una dieta malsana priva di alimenti vegetali freschi può portare a disbiosi, o uno squilibrio del microbioma. Un microbioma sano è cruciale per molti aspetti della nostra salute, e la disbiosi potrebbe contribuire al disagio digestivo. Alcuni batteri sani metabolizzano anche i nostri ormoni, quindi svolgono un ruolo in tutti i sintomi della sindrome premestruale, non solo nei problemi digestivi. Come ho detto, tutto è collegato!

Connessione intestino-cervello

La connessione intestino-cervello fa riferimento al legame tra i nostri cervelli e i nostri sistemi digestivi. È per questo che sentiamo le farfalle nello stomaco quando siamo nervosi o eccitati! Il 90% della nostra serotonina (l'ormone della felicità) è prodotta nel nostro intestino, non nel nostro cervello. Ricerche hanno stabilito un legame tra la depressione e i problemi digestivi durante le mestruazioni, mentre un altro studio si chiede se i disturbi digestivi potrebbero causare cambiamenti d'umore, e viceversa.

Contraccettivi ormonali

L'uso di contraccettivi orali è stato collegato a malattie infiammatorie dell'intestino, tra cui la malattia di Crohn e la colite ulcerosa. Se stai assumendo contraccettivi ormonali, vale la pena considerare che potrebbero anche contribuire al disagio digestivo prima o durante le mestruazioni. Puoi discutere di questo problema e delle eventuali metodi contraccettivi alternativi con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.

Cosa mangiare durante il ciclo per alleviare il disagio addominale?

Molti articoli online e molti medici sembrano raccomandare l'uso di contraccettivi ormonali per trattare i sintomi della sindrome premestruale, compresi i problemi digestivi. I contraccettivi ormonali sono una risorsa fantastica per le donne che non vogliono rimanere incinte, e sono felice che abbiamo questa opzione ora. Tuttavia, utilizzare questi ormoni sintetici per trattare i sintomi causati da squilibri più profondi è ciò che chiamiamo soppressione dei sintomi. Questo può portare a ulteriori problemi in futuro, inclusi problemi più gravi e sintomi della menopausa più severi ora chiamati sindrome post-contraccettiva. Come accennato in precedenza, le pillole contraccettive possono anche causare problemi digestivi. Trovo che la guarigione più profonda avvenga quando le persone sono pronte a prendere il controllo della propria salute e della propria vita e a apportare i cambiamenti alimentari e di stile di vita necessari. Questi cambiamenti non sono sempre facili, ma sono incredibilmente benefici! Se i tuoi sintomi sono gravi o se i metodi seguenti non ti aiutano, vale la pena cercare terapie naturali o erboristi che possono aiutarti nel tuo percorso.

Bere tè alle erbe

Iniziamo con qualcosa di semplice! Le infusioni alle erbe sono un'aggiunta deliziosa e calmante alla tua alimentazione. Alcune di esse sono particolarmente utili, tra cui:

- Lo zenzero – eccellente per alleviare nausea, gonfiore e dolori digestivi o mestruali.

- La menta piperita – molto efficace contro i gonfiori, i gas intestinali e i mal di testa.

- La camomilla – antinfiammatoria, prebiotica, lenitiva per i sistemi digestivo e nervoso, benefica contro i gonfiori e i gas, e aiuta a bilanciare gli ormoni. Wow, le erbe sono incredibili !!

Ridurre gli alimenti trasformati

In un mondo pieno di schifezze, è più facile a dirsi che a farsi! Trovo che il modo più semplice sia aggiungere più cibi sani e mangiare solo un pasto o uno spuntino poco salutare alla volta, una volta al giorno.

Mangiare cibi semplici, caldi e cotti

La medicina tradizionale cinese e il sistema medico tradizionale indiano Ayurveda raccomandano entrambi di mangiare cibi caldi, cotti e facili da digerire durante le mestruazioni e nei giorni che le precedono. I cibi eccessivamente freddi sono considerati causa di dolori e stagnazioni e dovrebbero essere evitati. Le zuppe e gli stufati sono entrambe ottime opzioni! Consulta le ricette di deliziosi piatti kitchari ayurvedici a base di riso, lenticchie e spezie cicatrizzanti. È il cibo perfetto quando hai le mestruazioni e ti senti a disagio nello stomaco.

Abbraccia l'amarezza

La maggior parte di noi manca effettivamente di amaro nella nostra alimentazione. Gli alimenti e le erbe amare sono un ottimo modo per avviare la digestione e aiutare a riequilibrare un intestino scomodo. Il dente di leone, la cicoria e l'indivia sono buoni modi per incorporarli nella tua alimentazione. Puoi anche provare alcuni amari a base di erbe come la genziana, l'assenzio o le gocce Digestisan (una combinazione di dente di leone e carciofo). Alcune gocce d'acqua prima dei pasti possono alleviare notevolmente l'inconforto intestinale.

Ridurre lo stress

Come abbiamo menzionato, lo stress può contribuire in modo significativo al disagio gastrico, soprattutto durante il periodo in cui possono comparire i sintomi della sindrome premestruale. Fare ciò che puoi per ridurre lo stress è davvero utile, anche se sappiamo che non è sempre facile. Ecco tre consigli principali per ridurre lo stress:

- Cercate di concedervi un po' di tempo ogni giorno solo per voi. Che si tratti di cinque minuti di meditazione, o di mezz'ora di lettura o di fare un bagno caldo. Create uno spazio per il vostro relax e il vostro benessere emotivo.

- Parla con qualcuno. Si dice che "Un problema condiviso è un problema diviso per due", e c'è molta verità in questo, quindi se scaricare i tuoi fardelli su qualcuno ti fa stare meglio, fallo pure. Puoi anche scrivere – tenere un diario è ottimo per mettere tutti i tuoi sentimenti su carta in modo da poterli lasciare alle spalle mentalmente alla fine della giornata.

- Fai una disintossicazione digitale. Un rapido scorrimento sui social media è sufficiente per capire perché siamo tutti così stressati! A volte, abbiamo tutti bisogno di una pausa perché sappiamo che il nostro feed sarà sempre lì ad aspettarci quando torneremo. Fare una passeggiata all'aperto – senza il tuo telefono – può fare miracoli per te.

Prova un movimento dolce

Quando hai le mestruazioni e ti senti nauseata, potresti non avere voglia di fare troppo esercizio. Se è così, è meglio ascoltare il tuo corpo. Alcuni movimenti dolci, come una passeggiata all'aria fresca o fare yoga, possono essere utili. Semplicemente muovere i fianchi in movimento circolare può fornire un vero sollievo. Indossa il sottoveste di mestruazione Beautikini durante i tuoi allenamenti senza preoccuparti delle perdite.