Gestire le mestruazioni: come le atlete gestiscono il ciclo
Le atlete sono tra le figure più ammirate e influenti del mondo odierno. Che dominino il campo da tennis o segnino tiri da tre punti sul campo da basket, queste atlete danno costantemente il massimo, superando numerose sfide lungo il cammino. Tra queste sfide c'è il compito di gestire il ciclo mestruale. Nonostante le pressioni per eccellere ai massimi livelli, dare priorità all'allenamento rispetto alla socializzazione e dare il massimo, molte di queste donne straordinarie sono in grado di gestire il ciclo e continuare a offrire prestazioni eccezionali nei rispettivi sport. Quindi, qual è il loro segreto? In questo articolo, intendiamo rispondere a una domanda spesso posta dagli appassionati di sport: "Come fanno le atlete a gestire efficacemente il ciclo mestruale?"
Gestire il ciclo mestruale può essere un compito arduo per le atlete che devono fare i conti con la pressione aggiuntiva della competizione mentre sperimentano una serie di sintomi della sindrome premestruale (PMS). Quindi, come affrontano queste atlete eccezionali i loro cicli mestruali?
- Normalizzare la conversazione
Il panorama dell'atletica femminile si è evoluto in modo significativo nel corso degli anni, con un numero crescente di atlete che si sono distinte. Tuttavia, i programmi e i calendari di allenamento tradizionali spesso non prendono in considerazione i fattori unici correlati alla fisiologia femminile, poiché sono principalmente dominati da direttori e allenatori atletici maschi. Fortunatamente, si sta verificando un graduale cambiamento. Le atlete stanno attivamente sostenendo che le mestruazioni siano discusse apertamente e normalizzate all'interno della comunità sportiva.
Un momento influente si è verificato quando la nuotatrice olimpica medaglia di bronzo Fu Yuanhui ha riconosciuto apertamente l'impatto del suo ciclo sulle sue prestazioni dopo aver partecipato alla staffetta 4x100 metri. La sua sincerità ha fatto luce sul fatto che le atlete devono affrontare le sfide delle mestruazioni insieme ai loro rigorosi regimi di allenamento, senza cercare scuse o sentirsi dispiaciute. Questa rivelazione ha spinto le persone a rendersi conto che le atlete devono gestire questo aspetto aggiuntivo nelle loro vite.
La famosa medaglia d'oro olimpica Laura Trott sottolinea l'importanza di affrontare apertamente il tema delle mestruazioni. In questo modo, lo stigma che circonda questo processo naturale e unico del corpo femminile può essere attenuato. Inoltre, discussioni aperte facilitano lo sviluppo di programmi di allenamento e sistemi di supporto su misura per le esigenze delle atlete. Inoltre, tali conversazioni incoraggiano ulteriori ricerche su strategie più efficaci per la gestione del ciclo mestruale nel contesto delle prestazioni atletiche.
- Monitoraggio dei cicli mestruali
Il monitoraggio del ciclo mestruale è una pratica comune tra le atlete. Riconoscono l'importanza di comprendere i propri cicli e di incorporare questa conoscenza nelle proprie routine di allenamento. Ad esempio, la medaglia d'oro olimpica di hockey Sam Quek include il monitoraggio del ciclo come parte della sua routine mattutina quotidiana, mentre la difensore del Manchester United Women's Alex Greenwood si affida a un'app di monitoraggio. Ciò consente loro di rimanere informate sui propri cicli mestruali e di prendere decisioni consapevoli sulla regolazione dell'intensità del proprio allenamento di conseguenza.
In un'intervista con Women's Health, la Lioness e la calciatrice del Chelsea FC Fran Kirby hanno raccontato che il suo team utilizza l'app "Fit for Women", che le aiuta a monitorare i loro cicli mestruali e a ottimizzare le loro prestazioni in base a tali informazioni. Nel 2020, il club del Chelsea è diventato il primo team sportivo femminile al mondo a personalizzare il suo programma di allenamento per incorporare fattori specifici femminili. Ecco alcuni esempi di come il monitoraggio dei loro cicli mestruali aiuta le atlete a gestire efficacemente i loro periodi.
Durante la fase follicolare, che segna l'inizio del ciclo mestruale e dura in genere 14 giorni o la prima metà di un ciclo di 28 giorni, i livelli di estrogeni aumentano per preparare il follicolo e ispessire il rivestimento uterino nel caso in cui si verifichi la fecondazione. Questo picco ormonale colpisce le articolazioni, rendendo le atlete più inclini a lesioni del legamento crociato anteriore (LCA). Data questa vulnerabilità, le atlete e i loro allenatori dovrebbero prendere ulteriori precauzioni durante questa fase per prevenire potenziali lesioni ai tessuti.
L'ovulazione, la fase più breve del ciclo mestruale, può essere accompagnata da dolore. Poiché il follicolo contenente l'ovulo allunga l'ovaio prima del suo rilascio, alla fine si rompe, causando un'infiammazione nel rivestimento addominale. Essere consapevoli della tempistica di questa fase consente alle atlete di prepararsi e gestire il disagio associato. Possono scegliere di consumare cibi antinfiammatori come verdure a foglia verde o assumere farmaci antinfiammatori non steroidei. In caso di forte dolore da ovulazione, è consigliabile consultare un medico.
Nel complesso, il monitoraggio dei cicli mestruali consente alle atlete di comprendere meglio il proprio corpo e di fare scelte consapevoli riguardo all'intensità dell'allenamento e alla cura di sé durante le diverse fasi del ciclo.
- Gestire i cicli mestruali con i contraccettivi
L'uso di contraccettivi ormonali per controllare i cicli mestruali è una pratica comune tra le atlete. In uno studio, circa la metà delle atlete intervistate ha dichiarato di usare contraccettivi ormonali. Questo approccio consente loro di regolare la frequenza, i tempi e l'intensità delle mestruazioni, consentendo loro di pianificare l'allenamento in base ai propri programmi anziché il contrario. Tuttavia, è importante essere consapevoli dei potenziali rischi associati a questo metodo.
In primo luogo, assumere anticoncezionali non è adatto a tutti e ha alcune controindicazioni. Tra queste, una storia genetica di coaguli di sangue, problemi al fegato, pressione alta e cancro al seno. Eilish McColgan, maratoneta di mezzofondo e medaglia europea, ha provato la pillola anticoncezionale per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, ma l'ha trovata troppo forte, il che ha portato a intense fluttuazioni emotive.
Ci sono anche potenziali effetti collaterali da considerare, come emicranie e un rischio aumentato di coaguli di sangue, in particolare nei fumatori. Le pillole combinate contenenti progestinico possono avere un impatto sui livelli di colesterolo riducendo il colesterolo buono e aumentando quello cattivo. Alcuni studi hanno anche suggerito un potenziale collegamento tra contraccettivi ormonali e un rischio elevato di cancro cervicale e al seno.
Tuttavia, è importante notare che sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire risultati più conclusivi. Inoltre, poiché il corpo di ogni donna è unico, non esiste un approccio unico per tutti. Pertanto, è consigliabile che le atlete consultino i loro medici prima di decidere di utilizzare contraccettivi ormonali per il controllo del ciclo. Quando si prendono tali decisioni, si dovrebbero tenere in considerazione considerazioni di salute individuali e anamnesi medica personale.
- Gestire efficacemente il ciclo mestruale con indumenti innovativi
Le atlete hanno ora accesso a soluzioni avanzate per la gestione del ciclo mestruale sotto forma di abbigliamento per il ciclo. Questi prodotti incorporano i più recenti progressi scientifici e tecnologici per fornire una gestione del ciclo sicura ed efficace.
Prendiamo, ad esempio, Bellezza Biancheria intima mestruale, che offre una soluzione affidabile e a prova di perdite senza effetti collaterali. Elimina il rischio di perdite dalla parte anteriore, posteriore o laterale, offrendo agli atleti tranquillità.Cosa imposta Bellezza a parte è il suo impegno per la salute e l'ambiente. Il biancheria intima mestruale è privo di sostanze chimiche aggressive come PFA, PUL e nanoargento che potrebbero potenzialmente danneggiare la salute umana e l'ecosistema.
Bellezza Athletics è specificamente progettato per gli atleti che praticano vari sport come corsa, nuoto, tennis e ginnastica. Il tessuto leggero e assorbente di questa linea specializzata migliora le prestazioni durante l'allenamento a bassa o alta intensità. La collezione presenta anche un "soffietto galleggiante" in attesa di brevetto, un elemento di design discreto che garantisce libertà di movimento senza compromettere il comfort o la protezione.
È importante notare che queste innovative opzioni di abbigliamento per il ciclo mestruale non sono limitate alle atlete professioniste. Chiunque può godere della libertà e della sicurezza che derivano dal gestire efficacemente il ciclo mestruale. Con Bellezza, puoi navigare con sicurezza nel tuo momento speciale del mese. Esplora la nostra collezione oggi stesso per sperimentare la differenza in prima persona.
