Beaucoup de femmes ont envie de dormir pendant leur période menstruelle, et une raison possible est celle des changements hormonaux associés au cycle menstruel.

Votre cycle menstruel et votre sueur

Certaines personnes pensent que tout le cycle menstruel se produit entre 3 et 7 jours, en réalité à partir du premier jour de la période d'une femme jusqu'au premier jour de la période suivante. Está contrôlé par une série complète de changements hormonaux en tout le corps.

Même si le cycle menstruel dure généralement 28 jours, chaque cycle est différent. Le Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) explique que le cycle menstruel dure de 23 à 35 jours, avec des variations qui indiquent des problèmes possibles. Les adolescents sont une exception, car leurs cycles peuvent être réguliers. (Utiliser robe intérieure pour la période de beauté peut apaiser les préoccupations concernant les douleurs menstruelles repentines).

Divers facteurs peuvent influencer la durée du cycle menstruel d’une personne. Par exemple, les personnes souffrant de troubles de la reproduction (comme le syndrome de l'ovaire poliquistique), l'obésité ou les problèmes de tiroïdes au cours d'un cycle menstruel expérimental irréguliers, selon l'explication de l'ACOG.

En plus des maladies et des conditions médicales, facteurs de journal comme tracas du soleil, voyages, estrés et régime aussi pueden affecter le cycle menstruel.

Alors, comment affecter les hormones et le syndrome prémenstruel (SPM) au sueño? Premièrement, révisons rapidement les principaux principes du SPM :

Symptômes physiques du SPM

Dans les jours précédents la menstruation (conocidos como la phase lútea del cycle menstrual), vous pouvez expérimenter :

- Hinchazon abdominal

- Dolorès de Cabeza

- Calambres estomacaux

- Maréos

- Fatiga

- Cansancio

- Sensibilité et douleur aux sens

- Rétention d'eau

- Acné

Symptômes émotionnels du SPM

- Changements d'humour

- Ansiéde

- Sentirse llorosa

- Insomnie

- Irritabilité

-Enojo

Comment changer les hormones pendant la durée du cycle menstruel

Tout le cycle menstruel est régulé par la fluctuation des niveaux hormonaux. L'augmentation et la diminution des différentes hormones marquent le début et la fin des différentes phases du cycle.

Les quatre principales hormones impliquées dans le cycle menstruel du fils :

- Estrogène

- Progestérone

- Hormona folículo-estimulante (FSH)

- Hormone lutéinisante (LH)

Chaque phase du cycle menstruel a des niveaux différents de ces hormones. En attendant, voici ce qui suit :

- Phase menstruelle : niveaux d'oestrogène et de progestérone

- Phase folliculaire : Augmentation de la FSH, diminution de la maturation et libération d'un ovule. Cela augmente également l’œstrogène.

- Phase ovulatoire : LH et FSH augmentent brusquement, libérant l'ovule.

- Phase lente : FSH et LH diminuent, augmentant les hormones initiales de l'embarazo et les niveaux d'oestrogène pour se préparer à un éventuel embarazo. Si cela n’est pas gênant, tous les niveaux hormonaux diminuent.

Par conséquent, à mesure que vous apercevez votre période et réduisez les niveaux d'œstrogène, la connexion entre l'œstrogène et les neurotransmetteurs est interrompue. Combinés avec des changements de température corporelle, tous ces facteurs affectent directement la qualité de votre sang, sans mentionner la durée du mismo. Vous pouvez avoir des résultats variés à plusieurs reprises pendant la nuit.

Considérez comment les hormones nous font ressentir des douleurs et provoquent des calambres et des douleurs de cheveux. Tous ces facteurs peuvent affecter la qualité de notre sueño, sans mentionner la pensée et les changements d'humour que beaucoup de nosotros expérimentent.

Oh, et cela n'efface pas la préoccupation constante des fugas dans les sábanas... c'est un milagro que nous pouvons dormir pendant nos périodes ! Nous recommandons donc d'utiliser la robe intérieure pour la période de beauté pour éliminer les fugas nocturnes, pour moins ici c’est une préoccupation moindre dans votre liste !

Par conséquent, vous pourriez avoir des problèmes pour dormir pendant votre période

La connexion entre le sueño et le syndrome prémenstruel peut être dû au fait de contrôler la température corporelle et les patrons de sueur nécessitent des niveaux stables de progestérone. Par conséquent, lorsque les niveaux de progestérone sont bas, le sommeil peut être interrompu, et il est possible que vous expérimentiez une augmentation de la température corporelle, ce qui aurait du mal à concilier le sommeil confortablement.

Au cours de votre période, le sommeil peut être influencé par les calambres abdominaux, la jambe et le corps des fugas. Certaines positions pour dormir peuvent aider à nourrir les calambres menstruels, et des remèdes tels que l'utilisation d'un sac d'eau chaude pour dormir ou pour les analgésiques peuvent aider à soulager d'autres symptômes.

Comment améliorer le sommeil pendant votre période

Heureusement, il est beaucoup plus facile d'améliorer le sommeil pendant votre période.

Conseils pour améliorer votre santé pendant votre période

Cette information pourrait faire en sorte qu'il soit impossible d'avoir une bonne nuit de sommeil, mais heureusement, il est possible d'améliorer la qualité du sang pendant les phases prémenstruelles et menstruelles. Voici quelques suggestions pour vous aider à mieux dormir pendant et après votre période :

- Faire un exercice, mais pas juste avant l'arrivée

Un studio montre que les femmes avec un syndrome prémenstruel expérimentent de manière significative la qualité du sommeil, le temps pour concilier le sommeil et la durée réelle du sommeil après la pratique yoga trois fois par semaine pendant 60 minutes chaque fois , pendant 10 semaines. Même si le yoga peut être une forme d'exercice apaisante, les experts en matière de sport recommandent généralement d'éviter l'exercice vigoureux juste avant de démarrer pour préparer votre corps à l'exercice. (La robe intérieure pour la période de beauté vous accompagne, car elle ne vous préoccupe pas des risques de fuite).

- Tomar analgésiques si nécessaire

Si les calambres abdominaux, la douleur musculaire ou la douleur dans les articulations au cours de votre période affectent votre sang, prendre des analgésiques comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène avant de démarrer peut être utile.

- Mantener un horario régulier de sueño

Pour toute personne souffrant du syndrome prémenstruel, il est crucial de maintenir un patron de sommeil constant pendant un mois pour permettre à votre corps de s'ajuster. De la même manière que les parents utilisent des routines de sommeil pour « indiquer » aux bébés qu'ils dorment pendant une heure, les habitudes de sommeil cohérentes pour les adultes (y compris l'accompagnement et le lever à la même heure toutes les nuits et pour la mère) peuvent aider à que ton corps se sépare pendant une heure de dormir et pendant une heure de désespoir.