Gestion de la menstruation: comment les athlètes féminines manipulent leurs périodes

Les athlètes féminines sont parmi les figures les plus admirées et les plus influentes du monde d'aujourd'hui. Qu'ils dominent le court de tennis ou coulent trois points sur le terrain de basket-ball, ces athlètes donnent toujours leur tout, surmonter de nombreux défis le long du chemin. Parmi ces défis est la tâche de gérer leurs cycles menstruels. Malgré les pressions pour exceller au plus haut niveau, donner la priorité à l'entraînement plutôt qu'à la socialisation et donner le meilleur d'eux-mêmes, beaucoup de ces femmes remarquables sont capables de naviguer dans leurs règles et de continuer à offrir des performances exceptionnelles dans leurs sports respectifs. Alors, quel est leur secret? Dans cet article, nous visons à répondre à une question fréquemment réfléchi par les amateurs de sport: "Comment les athlètes féminines gèrent efficacement leurs cycles menstruels?"

La gestion des périodes peut être une tâche difficile pour les athlètes féminines qui doivent faire face à la pression supplémentaire de la compétition tout en éprouvant une gamme de symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Alors, comment ces athlètes exceptionnels naviguent-ils dans leurs cycles menstruels?

1. Normaliser la conversation

Le paysage de l'athlétisme féminin a considérablement évolué au fil des ans, avec un nombre croissant d'athlètes féminines qui font leur marque. Cependant, les programmes et les horaires d'entraînement traditionnels ne tiennent souvent pas compte des facteurs uniques liés à la physiologie féminine, car ils sont principalement dominés par les directeurs sportifs et les entraîneurs masculins. Heureusement, il y a un changement progressif qui se produit. Les athlètes féminines plaident activement pour que la menstruation soit discutée ouvertement et normalisée au sein de la communauté sportive.

Un moment influent s'est produit lorsque la nageuse médaillée de bronze olympique Fu Yuanhui a ouvertement reconnu l'impact de ses règles sur sa performance après avoir participé au relais 4x100 mètres. Sa franchise a mis en lumière le fait que les athlètes féminines doivent surmonter les défis de la menstruation en même temps que leurs régimes d'entraînement rigoureux, sans faire d'excuses ni se sentir apologétique. Cette révélation a incité les gens à réaliser que les athlètes féminines doivent gérer cet aspect supplémentaire dans leur vie.

La médaillée d'or olympique Laura Trott souligne l'importance d'aborder ouvertement la menstruation. Ce faisant, la stigmatisation entourant ce processus naturel et unique du corps féminin peut être diminuée. De plus, des discussions ouvertes facilitent l'élaboration de programmes d'entraînement et de systèmes de soutien adaptés aux besoins des athlètes féminines. De plus, ces conversations encouragent d'autres recherches sur des stratégies plus efficaces pour gérer le cycle menstruel dans le contexte de la performance athlétique.

2. Suivi des cycles menstruels

Le suivi du cycle menstruel est une pratique courante chez les athlètes féminines. Ils reconnaissent l'importance de comprendre leurs cycles et d'intégrer ces connaissances dans leurs routines d'entraînement. Par exemple, le médaillé d'or olympique de hockey Sam Quek inclut le suivi des périodes dans sa routine quotidienne du matin, tandis que le défenseur féminin de Manchester United Alex Greenwood s'appuie sur une application de surveillance. Cela leur permet de rester informés de leurs cycles menstruels et de prendre des décisions éclairées sur l'ajustement de l'intensité de leur entraînement en conséquence.

Dans une interview avec la santé des femmes, Lionne et le joueur de football de Chelsea FC Fran Kirby a partagé que son équipe utilise l'application «Fit for Women», qui les aide à surveiller leurs cycles menstruels et à optimiser leurs performances en fonction de cette information. En 2020, le club de Chelsea est devenu la première équipe sportive féminine au monde à adapter son programme d'entraînement pour intégrer des facteurs spécifiques aux femmes. Voici quelques exemples de la façon dont le suivi de leurs cycles menstruels aide les athlètes féminines à gérer efficacement leurs règles.

Au cours de la phase folliculaire, qui marque le début du cycle menstruel et dure généralement 14 jours ou la première moitié d'un cycle de 28 jours, les niveaux d'œstrogènes augmentent pour préparer le follicule et épaissir la muqueuse utérine en cas de fécondation. Cette poussée hormonale affecte les articulations, ce qui rend les athlètes féminines plus sujettes aux blessures du LCA (ligament croisé antérieur). Compte tenu de cette vulnérabilité, les athlètes féminines et leurs entraîneurs devraient prendre des précautions supplémentaires au cours de cette phase pour prévenir les blessures tissulaires potentielles.

L'ovulation, la phase la plus courte du cycle menstruel, peut être accompagnée de douleur. Comme le follicule contenant l'ovule étire l'ovaire avant sa libération, il finit par se rompre, provoquant une inflammation de la muqueuse abdominale. Être conscient du moment de cette phase permet aux athlètes féminines de préparer et de gérer l'inconfort associé. Ils peuvent choisir de consommer des aliments anti-inflammatoires tels que les légumes à feuilles vertes ou de prendre des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens. En cas de douleur sévère de l'ovulation, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé.

Dans l'ensemble, le suivi des cycles menstruels permet aux athlètes féminines de mieux comprendre leur corps et de faire des choix éclairés en ce qui concerne l'intensité de l'entraînement et les soins personnels au cours des différentes phases de leurs cycles.

3. Gérer les cycles menstruels avec des contraceptifs

L'utilisation de contraceptifs hormonaux pour contrôler les cycles menstruels est une pratique courante chez les athlètes féminines. Dans une étude, environ la moitié des athlètes interrogés ont déclaré utiliser des contraceptifs hormonaux. Cette approche leur permet de réguler la fréquence, le moment et l'intensité de leurs saignements menstruels, leur permettant de planifier leur entraînement autour de leurs horaires plutôt que l'inverse. Cependant, il est important d'être conscient des risques potentiels associés à cette méthode.

Premièrement, la prise de contraceptifs ne convient pas à tout le monde et présente certaines contre-indications. Ceux-ci comprennent des antécédents génétiques de caillots sanguins, d'affections hépatiques, d'hypertension artérielle et de cancer du sein. Eilish McColgan, une coureuse de moyenne et de longue distance et médaillée européenne, a essayé des pilules contraceptives pour soulager ses symptômes du syndrome prémenstruel, mais les a trouvés trop forts, entraînant des fluctuations émotionnelles intenses.

Il y a aussi des effets secondaires potentiels à considérer, tels que les migraines et un risque accru de caillots sanguins, en particulier chez les personnes qui fument. Les pilules combinées contenant un progestatif peuvent avoir un impact sur le taux de cholestérol en réduisant le bon cholestérol et en augmentant le mauvais cholestérol. Certaines études ont également suggéré un lien potentiel entre les contraceptifs hormonaux et un risque élevé de cancer du col de l'utérus et du sein.

Cependant, il est important de noter que d'autres recherches sont nécessaires pour établir des résultats plus concluants.

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