Ne serait-il pas agréable d'avoir une boule de cristal qui prédit l'arrivée exacte de nos règles ? Malheureusement, ce n'est pas possible, mais il existe des moyens d'anticiper leur arrivée. En prêtant attention aux symptômes du SPM (Syndrome Prémenstruel) et en suivant votre cycle menstruel, vous pouvez avoir une bonne idée de quand vos règles approchent. Environ 5 à 7 jours avant vos règles, vous pourriez commencer à ressentir des symptômes du SPM. Ces symptômes sont courants chez plus de 90 % des femmes menstruées et peuvent servir d'indicateur utile de vos prochaines règles.
Que se passe-t-il dans votre corps avant le début de vos règles ?
Les changements hormonaux qui se produisent dans nos corps avant nos règles peuvent avoir divers effets. Après l'ovulation, si la fécondation ne se produit pas, les niveaux de progestérone et d'œstrogène diminuent. Cette diminution peut affecter la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule notre humeur. En conséquence, dans les jours précédant nos règles, il est courant de ressentir des sautes d'humeur et une anxiété accrue. Ces fluctuations hormonales peuvent contribuer à des changements dans notre état émotionnel.
Comment te sens-tu pendant les jours qui précèdent tes règles ?
Les jours précédant vos règles peuvent varier considérablement d'une femme à l'autre. Chaque individu peut avoir une expérience unique pendant cette période. Alors que certaines femmes peuvent ne pas ressentir de changements significatifs, d'autres peuvent remarquer divers symptômes physiques et liés à l'humeur. Ces changements surviennent souvent après l'ovulation et peuvent inclure des ballonnements, une sensibilité des seins, de la fatigue, de l'irritabilité, des sautes d'humeur et des envies de nourriture. Il est important de se rappeler que l'expérience de chacun est différente, et il est normal que ces symptômes varient en intensité et en durée.
Symptômes les plus courants de l'approche des menstruations
Au fur et à mesure que votre cycle menstruel progresse, vous pouvez ressentir une gamme de symptômes indiquant que vos règles approchent. Ces symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre, mais certains des plus courants incluent :
- Crampe abdominale : Les crampes dans le bas-ventre sont un symptôme prémenstruel courant causé par les contractions de l'utérus alors qu'il élimine sa muqueuse.
- Ballonnements : De nombreuses femmes ressentent des ballonnements avant leurs règles, qui se caractérisent par une sensation de plénitude et de tension dans l'abdomen en raison de la rétention d'eau.
- Sensibilité des seins : Un gonflement et une sensibilité des seins peuvent survenir en raison de changements hormonaux, en particulier l'augmentation des niveaux de progestérone.
- Changements émotionnels et sautes d'humeur : Les fluctuations hormonales peuvent affecter la production de sérotonine, entraînant des changements d'humeur tels que l'irritabilité, l'anxiété et la dépression.
- Fatigue : La diminution des niveaux d'œstrogène et de progestérone peut causer de la fatigue et un manque d'énergie.
- Éruptions d'acné : Les fluctuations hormonales peuvent stimuler la production de sébum, entraînant des éruptions d'acné, en particulier autour du menton, de la mâchoire et du visage.
- Problèmes digestifs : Les contractions de l'utérus peuvent affecter le tractus digestif, entraînant des symptômes tels qu'une augmentation des gaz, des nausées, de la diarrhée, des maux d'estomac ou de la constipation.
- Maux de tête : Les fluctuations des niveaux d'hormones, en particulier de la progestérone et des œstrogènes, peuvent déclencher des migraines et des maux de tête chez certaines femmes.
Il est important de se rappeler que l'intensité et la durée de ces symptômes peuvent varier. Si vous ressentez des symptômes graves ou perturbants, il est conseillé de parler à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et du soutien.
Gérer les symptômes menstruels :
Conseils pour une période sans accroc Gérer les symptômes liés aux règles peut être difficile, mais il existe des stratégies que vous pouvez essayer pour aider à atténuer l'inconfort et gérer votre cycle menstruel plus efficacement. Voici quelques conseils :
Conseils pour gérer les symptômes menstruels
- Maintenez une alimentation équilibrée : Il est important de nourrir votre corps avec des aliments sains et d'éviter les aliments transformés et gras pendant vos règles. Concentrez-vous sur la consommation de plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de graisses saines comme le poisson. Évitez les graisses saturées et le sodium, car ils peuvent contribuer aux ballonnements.
- Pratiquez une activité physique régulière : L'activité physique régulière favorise la circulation sanguine, réduit le gonflement et l'inflammation, et libère des endorphines, ce qui peut améliorer votre humeur. Intégrez des exercices que vous aimez, comme la marche, le yoga ou la natation, dans votre routine.
- Gardez vos essentiels de règles à portée de main : Pensez à emporter un petit sac avec vos essentiels de règles dans votre sac à main ou votre sac à dos pendant la semaine précédant vos règles. Inclure une paire de culottes de règles étanches, comme Beautikinides sous-vêtements étanches, peut être pratique et discret. Ces culottes éliminent le besoin d'emballages ou d'applicateurs, offrant une protection toute la journée. Lorsque vos règles arrivent, il vous suffit de remplacer vos sous-vêtements habituels par les culottes de règles.
Essentiels à inclure dans votre sac :
- Beautikini culottes menstruelles étanches
- Gel hydroalcoolique
- Beautikini sac de voyage en toile en mesh pour ranger les sous-vêtements sales, avec un compartiment séparé pour les sous-vêtements propres.
- Suivez votre cycle menstruel : Restez conscient de votre cycle menstruel en le suivant. Cela peut vous aider à anticiper quand vos règles sont susceptibles de se produire et à vous préparer en conséquence. Mieux comprendre votre cycle vous permet de gérer les symptômes plus efficacement.
N'oubliez pas que l'expérience de chacun avec ses règles est unique. Il est important d'écouter votre corps, d'ajuster votre routine en fonction de vos besoins individuels et de donner la priorité aux soins personnels pendant cette période. En suivant ces conseils, vous pouvez aider à atténuer les symptômes menstruels et avoir une expérience plus fluide.
