Divers facteurs contribuent à l'inconfort abdominal pendant la menstruation, souvent appelés "les selles de règles". Des nausées, des ballonnements et des flatulences peuvent également survenir pendant la menstruation et la période prémenstruelle. Bien que la cause exacte de ces problèmes digestifs pendant la menstruation reste incertaine, on pense que les hormones et l'alimentation jouent des rôles significatifs.

5 Raisons de l'inconfort abdominal pendant la menstruation

Le corps féminin est incroyablement complexe, et la science ne comprend qu'une fraction de ce qui se passe à l'intérieur de nous. Les "selles de règles" et les "pets de règles" accompagnent généralement d'autres symptômes du syndrome prémenstruel ou dysménorrhée (règles douloureuses). Les ballonnements sont également un problème courant, et j'ai discuté de nombreux remèdes pour les ballonnements dans le blog "Pourquoi suis-je si ballonnée pendant mes règles ?" Alors, plongeons dans 5 raisons potentielles qui peuvent entraîner des problèmes digestifs pendant les périodes prémenstruelles et menstruelles. Bien que cette liste ne soit pas exhaustive, elle peut fournir un aperçu de la complexité du problème.

Prostaglandines

De nombreux professionnels de la santé pensent que cela pourrait être lié aux hormones prostaglandines, qui peuvent provoquer des spasmes associés aux crampes menstruelles. Elles induisent également des contractions dans les intestins, entraînant des problèmes digestifs tels que nausées, ballonnements, flatulences, constipation et diarrhée – les redoutables "selles de règles". Ces prostaglandines sont en fait assez utiles pendant les menstruations car elles aident à l'élimination de la muqueuse utérine, entraînant des saignements mensuels. Cependant, lorsqu'elles sont déséquilibrées, ces prostaglandines peuvent également provoquer des inconforts digestifs et des douleurs menstruelles. Mais en tant que médecin naturopathe, je suis toujours curieux de savoir ce qui rend ces prostaglandines problématiques pour certains mais pas pour d'autres. C'est là que l'alimentation entre en jeu – un régime riche en graisses animales et en protéines peut aider à élever les niveaux de prostaglandines.

Fluctuations d'estrrogène et de progestérone

L'œstrogène et la progestérone augmentent et diminuent naturellement tout au long de nos cycles. On pense que l'augmentation de la progestérone pendant la seconde moitié du cycle menstruel peut ralentir nos intestins, entraînant une constipation. Cependant, une théorie émergente suggère que l'œstrogène pourrait en fait être le coupable. Ce que nous savons, c'est que les hormones peuvent jouer un rôle, et lorsqu'elles sont déséquilibrées, ces symptômes digestifs peuvent s'aggraver.

Régime alimentaire malsain

Un régime riche en sucre, en sel, en céréales raffinées et en aliments trop transformés cause des ravages dans tout notre corps ! Ces aliments entraînent souvent des problèmes de digestion, et nous pouvons simplement les remarquer davantage pendant la phase prémenstruelle. En général, nous sommes plus sensibles à la douleur dans les jours précédant les menstruations, donc cela pourrait être une des raisons pour lesquelles certaines femmes ressentent plus d'inconfort digestif à ce moment-là. La baisse des niveaux de magnésium pendant la semaine précédant les menstruations nous rend plus sensibles à la douleur, et une mauvaise alimentation aggrave cette sensibilité – ironiquement, prendre plus d'analgésiques le fait aussi ! Un régime riche en aliments transformés manque également de fibres, qui aident à maintenir les selles. Les fibres sont aussi une nourriture vitale pour nos bonnes bactéries intestinales. D'un autre côté, le sucre est le carburant de choix pour les mauvaises bactéries, donc un régime malsain manquant d'aliments végétaux frais peut conduire à une dysbiose, ou un déséquilibre dans le microbiome. Un microbiome sain est crucial pour de nombreux aspects de notre santé, et la dysbiose pourrait contribuer à l'inconfort digestif. Certaines bactéries saines métabolisent également nos hormones, donc cela joue un rôle dans tous les symptômes du SPM, pas seulement les problèmes digestifs. Comme je l'ai dit, tout est connecté !

Connexion Intestin-Cerveau

La connexion intestin-cerveau fait référence au lien entre notre cerveau et notre système digestif. C'est pourquoi nous ressentons des papillons dans le ventre lorsque nous sommes nerveux ou excités ! 90 % de notre sérotonine (l'hormone du bonheur) est produite dans notre intestin, et non dans notre cerveau. Des recherches ont trouvé un lien entre la dépression et les problèmes digestifs pendant les menstruations, tandis qu'une autre étude se demande si l'indigestion pourrait provoquer des changements d'humeur, et vice versa.

Contraceptifs hormonaux

L'utilisation de contraceptifs oraux a été liée à des maladies inflammatoires de l'intestin, y compris la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse. Si vous prenez des contraceptifs hormonaux, il vaut la peine de considérer qu'ils pourraient également contribuer à un inconfort digestif avant ou pendant les saignements. Vous pouvez discuter de ce problème et des méthodes contraceptives alternatives potentielles avec votre professionnel de santé.

Que manger pendant les menstruations pour soulager l'inconfort abdominal ?

De nombreux articles en ligne et de nombreux médecins semblent recommander l'utilisation de contraceptifs hormonaux pour traiter les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris les problèmes digestifs. Les contraceptifs hormonaux sont une ressource fantastique pour les femmes qui ne souhaitent pas tomber enceintes, et je suis heureux que nous ayons cette option maintenant. Cependant, utiliser ces hormones synthétiques pour traiter des symptômes causés par des déséquilibres plus profonds est ce que nous appelons supprimer les symptômes. Cela peut entraîner davantage de problèmes à l'avenir, y compris les problèmes plus importants et des symptômes ménopausiques plus graves maintenant appelés syndrome post-contraceptif. Comme mentionné précédemment, les pilules contraceptives peuvent également causer des problèmes digestifs. Je trouve que la guérison la plus profonde se produit lorsque les gens sont prêts à prendre le contrôle de leur santé et de leur vie et à apporter des changements alimentaires et de mode de vie nécessaires. Ces changements ne sont pas toujours faciles, mais ils sont incroyablement bénéfiques ! Si vos symptômes sont graves ou si les méthodes suivantes n'aident pas, il vaut alors la peine de rechercher des thérapies naturelles ou des herboristes qui peuvent vous aider dans votre parcours.

Boire une tisane

Commençons par quelque chose de simple ! Les tisanes sont un ajout délicieux et apaisant à votre alimentation. Certaines particulièrement utiles incluent :

- Gingembre – excellent pour soulager les nausées, les ballonnements et toute douleur digestive ou menstruelle.

- Menthe poivrée – très efficace contre les ballonnements, les flatulences et les maux de tête.

- Camomille – anti-inflammatoire, prébiotique, apaisante pour les systèmes digestif et nerveux, bénéfique contre les ballonnements et les flatulences, et aide à équilibrer les hormones. Wow, les herbes sont incroyables !!

Réduire les aliments transformés

Dans un monde rempli de déchets, c'est plus facile à dire qu'à faire ! Je trouve que la manière la plus simple est d'ajouter plus de nourritures saines et de ne manger qu'un seul repas ou en-cas junk à la fois, une fois par jour.

Mangez des aliments simples, chauds et cuits

La Médecine Traditionnelle Chinoise et le système médical traditionnel indien, l'Ayurveda, recommandent de consommer des aliments chauds, cuits et facilement digestibles pendant les menstruations et les jours qui les précèdent. Les aliments excessivement froids sont considérés comme pouvant causer de la douleur et de la stagnation et doivent être évités. Les soupes et les ragoûts sont d'excellentes options ! Découvrez des recettes de délicieux plats ayurvédiques kitchari préparés avec du riz, des lentilles et des épices curatives. C'est un aliment parfait pour quand vous êtes menstruée et vous sentez mal à l'aise dans l'estomac.

Accepter l'amertume

La plupart d'entre nous manquent effectivement d'amertume dans notre alimentation. Les aliments et herbes amères sont un excellent moyen de relancer la digestion et d'aider à rééquilibrer un intestin inconfortable. Le pissenlit, la chicorée et l'endive sont de bonnes façons de les intégrer dans votre alimentation. Vous pouvez également essayer des amers à base de plantes comme la gentiane, l'absinthe ou les gouttes Digestisan (une combinaison de pissenlit et d'artichaut). Quelques gouttes d'eau avant les repas peuvent grandement soulager l'inconfort intestinal.

Réduire le stress

Comme nous l'avons mentionné, le stress peut être un contributeur significatif à l'inconfort abdominal, surtout pendant la période où les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent apparaître. Faire ce que vous pouvez pour réduire le stress est en effet utile, bien que nous sachions que ce n'est pas toujours facile. Voici trois conseils principaux pour réduire le stress :

- Essayez de dégager un peu de temps chaque jour juste pour vous. Que ce soit juste cinq minutes de méditation, ou une demi-heure de lecture ou prendre un bain chaud. Créez de l'espace pour votre détente et votre bien-être émotionnel.

- Parlez à quelqu'un. On dit : "Un problème partagé est un problème réduit de moitié", et il y a beaucoup de vérité là-dedans, donc si décharger vos fardeaux sur quelqu'un vous fait du bien, allez-y et faites-le. Vous pouvez aussi l'écrire – tenir un journal est excellent pour exprimer tous vos sentiments sur papier afin que vous puissiez les laisser mentalement derrière vous à la fin de la journée.

- Faites une détox numérique. Un rapide défilement sur les réseaux sociaux suffit à comprendre pourquoi nous sommes tous si stressés ! Parfois, nous avons tous besoin d'une pause car nous savons que notre fil d'actualité sera toujours là à nous attendre à notre retour. Faire une promenade à l'extérieur – sans votre téléphone – peut faire des merveilles pour vous.

Essayez quelques mouvements doux

Lorsque vous avez vos règles et que vous vous sentez nauséeuse, vous n'avez peut-être pas envie de faire trop d'exercice. Si c'est le cas, il est préférable d'écouter votre corps. Un mouvement doux, comme une promenade au grand air ou faire du yoga, peut être utile. Il suffit de faire tourner vos hanches en mouvement circulaire pour apporter un véritable bien-être. Portez des culottes menstruelles Beautikini pendant vos séances d'entraînement sans vous soucier des fuites.