Quels sont les aliments recommandés

consommer pendant votre cycle menstruel ?

L’impact de l’alimentation sur les symptômes menstruels

Étonnamment, les aliments que vous consommez peuvent avoir un impact sur votre cycle menstruel et les symptômes associés. L’inclusion de certains aliments dans votre alimentation peut aider à soulager les symptômes menstruels, tandis que d’autres peuvent les aggraver. Opter pour des aliments riches en nutriments et riches en vitamines et minéraux comme le fer et le magnésium peut aider à prévenir la carence en fer. D’autre part, il est conseillé d’éviter les aliments qui peuvent contribuer aux ballonnements et à l’inflammation, tels que les aliments transformés et les friandises sucrées.

Les meilleurs aliments à inclure dans votre alimentation pendant les menstruations

1. Hydratation

Rester hydraté est crucial pendant les menstruations car cela aide à soulager les symptômes tels que les maux de tête, la fatigue, les ballonnements et la rétention d’eau. Essayez de boire au moins huit verres d’eau par jour.

2. Gingembre

Incorporez le gingembre dans votre alimentation car il possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire les crampes utérines. Il est également efficace pour soulager les nausées. Consommez des bonbons au gingembre ou buvez du thé au gingembre avec modération (environ 4 grammes par jour).

3. Poulet

Les sources de protéines maigres comme le poulet grillé sont bénéfiques tout au long du cycle menstruel. Le poulet est riche en fer naturel et aide à soulager les crampes menstruelles. Évitez le poulet frit et d’autres aliments riches en matières grasses qui peuvent perturber les niveaux d’hormones.

4. Poisson

Incluez des poissons tels que le saumon, le thon ou les huîtres dans votre alimentation. Ces variétés sont riches en acides gras oméga-3, qui agissent comme antioxydants et réduisent l’inflammation. Les oméga-3 aident à détendre l’utérus, soulageant les crampes menstruelles.

5. Curcuma

Le curcuma est une épice anti-inflammatoire naturelle qui aide à prévenir les contractions utérines douloureuses. Prenez 50 à 200 mg de curcuma par jour en dehors des menstruations et envisagez d’augmenter la dose pendant vos règles pour lutter contre les crampes et la douleur.

6. Quinoa

Le quinoa est une céréale riche en nutriments qui contient du fer, du magnésium, des protéines et de la vitamine B-12. Il aide à réguler l’humeur, augmente les niveaux d’énergie et maintient un taux de sucre dans le sang sain en raison de sa teneur élevée en fibres.

7. Yaourt

Le yogourt aide à réguler les niveaux de calcium, réduisant les ballonnements et les sautes d’humeur pendant les menstruations. Il aide également à la relaxation musculaire. De plus, la consommation de yogourt peut favoriser la croissance de bactéries bénéfiques, ce qui aide à lutter contre les infections à levures associées aux règles.

Aliments à limiter ou à éviter pendant les menstruations

1. Excès de sodium

Limitez votre consommation de sel pendant vos règles, car cela peut entraîner une rétention d’eau et des ballonnements. Des niveaux élevés de sodium peuvent également exacerber les crampes. Concentrez-vous sur l’hydratation de votre corps au lieu de le déshydrater davantage.

2. Caféine

Bien que la caféine fournisse un regain d’énergie temporaire, elle n’est pas idéale pendant vos règles. Des études suggèrent que la caféine peut aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). De plus, l’acidité du café peut augmenter l’irritation intestinale, entraînant une diarrhée et une déshydratation potentielle.

3. Sucre ajouté

La consommation de grandes quantités de sucre augmente l’inflammation dans le corps et augmente le taux de sucre dans le sang. Cela peut intensifier les crampes menstruelles et l’inconfort. Optez plutôt pour les sucres naturels présents dans les fruits.

4. Alcool

Une consommation modérée d’alcool est généralement considérée comme sans danger, mais une consommation excessive d’alcool pendant vos règles peut amplifier les symptômes du syndrome prémenstruel. L’alcool peut également affecter les niveaux d’hormones, ce qui peut provoquer des sautes d’humeur. Pratiquez la modération et soyez attentif à la réponse de votre corps.

Conseils pour gérer et soulager les symptômes menstruels

1. Sous-vêtements menstruels

Sous-vêtements d'époque a gagné en popularité en tant qu’alternative naturelle et écologique aux serviettes et aux tampons. Disponible en différents niveaux d’absorption, sous-vêtements menstruels offre une commodité et élimine le besoin de se rendre fréquemment au magasin. Il suffit de les laver et de les réutiliser, ce qui réduit les déchets et le risque de syndrome de choc toxique.

2. Thérapie par la chaleur

L’application de patchs chauffants sur votre région abdominale peut soulager les crampes menstruelles. Ces patchs adhésifs fournissent une chaleur constante jusqu’à 12 heures, aidant à détendre les muscles et à soulager la douleur. Cependant, il est important de ne pas utiliser de patchs chauffants pendant le sommeil.

3. Exercice

Bien que vous vous sentiez moins motivé, faire de l’exercice régulièrement pendant vos règles peut offrir des avantages significatifs. L’exercice libère des endorphines, qui stimulent l’humeur et réduisent les crampes en améliorant la circulation sanguine. Choisissez des activités que vous aimez et ajustez l’intensité à votre niveau de confort.

En conclusion, avec une alimentation équilibrée, la thermothérapie et des produits menstruels alternatifs comme sous-vêtements menstruels , vous pouvez mieux gérer vos symptômes menstruels et vaquer à vos activités quotidiennes avec un minimum de perturbations. De plus, faire des choix écologiques, comme l’utilisation de produits menstruels réutilisables, permet de réduire les déchets et le risque d’infections.