Gérer la menstruation : Comment les athlètes féminines gèrent leurs règles
Les athlètes féminines sont parmi les figures les plus admirées et influentes du monde d'aujourd'hui. Qu'elles dominent le court de tennis ou qu'elles réussissent des tirs à trois points sur le terrain de basket, ces athlètes donnent constamment le meilleur d'elles-mêmes, surmontant de nombreux défis en cours de route. Parmi ces défis se trouve la gestion de leurs cycles menstruels. Malgré les pressions pour exceller aux plus hauts niveaux, prioriser l'entraînement sur la socialisation et performer au mieux, beaucoup de ces femmes remarquables parviennent à gérer leurs règles et à continuer à offrir des performances exceptionnelles dans leurs sports respectifs. Alors, quel est leur secret ? Dans cet article, nous visons à répondre à une question souvent posée par les passionnés de sport : "Comment les athlètes féminines gèrent-elles efficacement leurs cycles menstruels ?"
Gérer ses règles peut être une tâche difficile pour les athlètes féminines qui doivent faire face à la pression supplémentaire de concourir tout en éprouvant une gamme de symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Alors, comment ces athlètes exceptionnelles naviguent-elles dans leurs cycles menstruels ?
- Normaliser la conversation
Le paysage de l'athlétisme féminin a évolué de manière significative au fil des ans, avec un nombre croissant d'athlètes féminines qui laissent leur empreinte. Cependant, les programmes d'entraînement et les horaires traditionnels ne tiennent souvent pas compte des facteurs uniques liés à la physiologie féminine, car ils sont principalement dominés par des directeurs sportifs et des entraîneurs masculins. Heureusement, un changement progressif est en cours. Les athlètes féminines plaident activement pour que les menstruations soient discutées ouvertement et normalisées au sein de la communauté sportive.
Un moment influent s'est produit lorsque la nageuse médaillée de bronze olympique Fu Yuanhui a ouvertement reconnu l'impact de ses règles sur sa performance après avoir participé au relais 4x100 mètres. Sa franchise a mis en lumière le fait que les athlètes féminines doivent naviguer à travers les défis de la menstruation en parallèle de leurs régimes d'entraînement rigoureux, sans faire d'excuses ni se sentir désolées. Cette révélation a suscité une prise de conscience parmi les gens que les athlètes féminines doivent gérer cet aspect supplémentaire dans leur vie.
La célèbre médaillée d'or olympique Laura Trott souligne l'importance d'aborder ouvertement la menstruation. Ce faisant, le stigma entourant ce processus naturel et unique du corps féminin peut être atténué. De plus, des discussions ouvertes facilitent le développement de programmes d'entraînement et de systèmes de soutien adaptés aux besoins des athlètes féminines. En outre, de telles conversations encouragent des recherches supplémentaires sur des stratégies plus efficaces pour gérer le cycle menstruel dans le contexte de la performance athlétique.
- Suivi des cycles menstruels
Le suivi du cycle menstruel est une pratique courante parmi les athlètes féminines. Elles reconnaissent l'importance de comprendre leurs cycles et d'incorporer cette connaissance dans leurs routines d'entraînement. Par exemple, la médaillée d'or olympique de hockey Sam Quek inclut le suivi de ses règles dans sa routine matinale quotidienne, tandis que la défenseure de Manchester United Women, Alex Greenwood, s'appuie sur une application de suivi. Cela leur permet de rester informées sur leurs cycles menstruels et de prendre des décisions éclairées sur l'ajustement de l'intensité de leur entraînement en conséquence.
Dans une interview avec Women’s Health, la footballeuse de Lioness et Chelsea FC, Fran Kirby, a partagé que son équipe utilise l'application "Fit for Women", qui les aide à surveiller leurs cycles menstruels et à optimiser leur performance en fonction de ces informations. En 2020, le club de Chelsea est devenu la première équipe sportive féminine au monde à adapter son programme d'entraînement pour intégrer des facteurs spécifiques aux femmes. Voici quelques exemples de la manière dont le suivi de leurs cycles menstruels aide les athlètes féminines à gérer efficacement leurs règles.
Pendant la phase folliculaire, qui marque le début du cycle menstruel et dure généralement 14 jours ou la première moitié d'un cycle de 28 jours, les niveaux d'œstrogènes augmentent pour préparer le follicule et épaissir la muqueuse utérine au cas où la fécondation se produirait. Cette poussée hormonale affecte les articulations, rendant les athlètes féminines plus susceptibles de subir des blessures au LCA (ligament croisé antérieur). Étant donné cette vulnérabilité, les athlètes féminines et leurs entraîneurs devraient prendre des précautions supplémentaires pendant cette phase pour prévenir d'éventuelles blessures des tissus.
L'ovulation, la phase la plus courte du cycle menstruel, peut être accompagnée de douleur. Alors que le follicule contenant l'ovule étire l'ovaire avant sa libération, il finit par se rompre, provoquant une inflammation de la paroi abdominale. Être conscient du timing de cette phase permet aux athlètes féminines de se préparer et de gérer l'inconfort associé. Elles peuvent choisir de consommer des aliments anti-inflammatoires tels que des légumes à feuilles vertes ou de prendre des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens. En cas de douleur ovulatoire sévère, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé.
Dans l'ensemble, le suivi des cycles menstruels permet aux athlètes féminines de mieux comprendre leur corps et de faire des choix éclairés concernant l'intensité de l'entraînement et les soins personnels pendant les différentes phases de leurs cycles.
- Gérer les cycles menstruels avec des contraceptifs
L'utilisation de contraceptifs hormonaux pour contrôler les cycles menstruels est une pratique courante parmi les athlètes féminines. Dans une étude, environ la moitié des athlètes interrogées ont déclaré utiliser des contraceptifs hormonaux. Cette approche leur permet de réguler la fréquence, le moment et l'intensité de leurs saignements menstruels, leur permettant de planifier leur entraînement en fonction de leurs horaires plutôt que l'inverse. Cependant, il est important d'être conscient des risques potentiels associés à cette méthode.
Tout d'abord, la prise de contraceptifs n'est pas adaptée à tout le monde et présente certaines contre-indications. Celles-ci incluent un antécédent génétique de caillots sanguins, des problèmes hépatiques, une hypertension artérielle et un cancer du sein. Eilish McColgan, une coureuse de demi-fond et de fond et médaillée européenne, a essayé des pilules contraceptives pour atténuer ses symptômes de syndrome prémenstruel, mais les a trouvées trop fortes, entraînant d'intenses fluctuations émotionnelles.
Il y a aussi des effets secondaires potentiels à considérer, tels que des maux de tête migraineux et un risque accru de caillots sanguins, en particulier chez les personnes qui fument. Les pilules combinées contenant du progestatif peuvent affecter les niveaux de cholestérol en réduisant le bon cholestérol et en augmentant le mauvais cholestérol. Certaines études ont également suggéré un lien potentiel entre les contraceptifs hormonaux et un risque accru de cancer du col de l'utérus et du sein.
Cependant, il est important de noter que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir des conclusions plus concluantes. De plus, comme le corps de chaque femme est unique, il n'existe pas d'approche universelle. Par conséquent, il est conseillé aux athlètes féminines de consulter leurs médecins avant de décider d'utiliser des contraceptifs hormonaux pour le contrôle du cycle. Les considérations de santé individuelles et l'historique médical personnel doivent être prises en compte lors de la prise de telles décisions.
- Gérer efficacement les règles avec des vêtements menstruels innovants
Les athlètes féminines ont désormais accès à des solutions avancées de gestion des menstruations sous la forme de vêtements menstruels. Ces produits intègrent les dernières avancées scientifiques et technologiques pour offrir une gestion des menstruations sûre et efficace.
Prenons, par exemple, Beautikini Sous-vêtements menstruels, qui offre une solution fiable et étanche sans effets secondaires. Elle élimine le risque de fuites par l'avant, l'arrière ou les côtés, offrant aux athlètes une tranquillité d'esprit. Ce qui distingue Beautikini est son engagement envers la santé et l'environnement. Les sous-vêtements menstruels sont exempts de produits chimiques agressifs tels que les PFAs, les PULs et le nanosilver qui pourraient potentiellement nuire à la santé humaine et à l'écosystème.
Beautikini L'athlétisme est spécifiquement conçu pour les athlètes participant à divers sports tels que la course à pied, la natation, le tennis et la gymnastique. Le tissu léger et absorbant de cette ligne spécialisée améliore les performances lors d'entraînements à faible ou haute intensité. La collection présente également un "gousset flottant" en attente de brevet, un élément de design discret qui garantit la liberté de mouvement sans compromettre le confort ou la protection.
Il est important de noter que ces options de vêtements menstruels innovants ne sont pas réservées aux athlètes professionnels. Tout le monde peut profiter de la liberté et de la confiance qui accompagnent une gestion efficace de ses règles. Avec Beautikini, vous pouvez naviguer en toute confiance pendant votre période spéciale du mois. Découvrez notre collection dès aujourd'hui pour faire l'expérience de la différence par vous-même.
