14 façons de mieux dormir sur votre

Période

Votre cycle menstruel peut entraîner divers désagréments et perturber votre sommeil. Il n'est pas rare de ressentir des symptômes tels que des crampes d'estomac, des sautes d'humeur, de l'irritabilité, une sensibilité des seins, des maux de dos et des maux de tête pendant cette période. Mais pourquoi ces désagréments et ces douleurs surviennent-ils ?

Après l'ovulation, le corps commence à produire de la progestérone, ce qui peut provoquer de la somnolence. Quelques jours avant le début des règles, le taux de progestérone diminue, ce qui entraîne des difficultés d'endormissement. Les menstruations entraînent également une augmentation de la température corporelle, pouvant aller jusqu'à un demi-degré de plus que d'habitude. Cela entraîne une gêne due à une chaleur corporelle excessive, une transpiration excessive et, parfois, des insomnies.

Une bonne nuit de sommeil est essentielle au bien-être physique et mental. Un sommeil perturbé peut affecter l'humeur, la concentration et la performance au travail. Voici 14 conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil pendant votre cycle menstruel.

14 conseils pour améliorer la qualité du sommeil pendant votre cycle menstruel

1. Établissez une routine au coucher : consacrez du temps à vous détendre et à vous relaxer avant de dormir en vous adonnant à des activités comme prendre un bain, lire un livre ou utiliser des huiles essentielles de lavande.

2. Limitez le temps passé devant un écran : évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher, car la lumière bleue peut perturber votre sommeil. Essayez de vous déconnecter et de créer une atmosphère apaisante.

3. Utilisez des coussins chauffants ou des compresses de glace : appliquez une thérapie par la chaleur ou le froid pour soulager les crampes menstruelles et favoriser la relaxation musculaire.

4. Pratiquez des exercices de respiration : des techniques de respiration lente et profonde peuvent aider à réduire l’anxiété et favoriser la relaxation avant de dormir.

5. Essayez la méditation : pratiquez la méditation pour réduire votre niveau de stress, vous distraire de l’inconfort physique et favoriser un état d’esprit paisible.

6. Surveillez vos repas de fin de soirée : évitez de vous coucher l’estomac plein, surtout avec des aliments riches en sucre et en sel, qui peuvent provoquer des ballonnements et de l’inconfort.

7. Suivez vos habitudes de sommeil : utilisez des applications de suivi du sommeil pour surveiller la qualité de votre sommeil et identifier les habitudes ou tendances susceptibles d’affecter votre sommeil pendant votre cycle menstruel.

8. Soulagez les douleurs menstruelles : prenez des analgésiques en vente libre, comme l’ibuprofène, dès l’apparition des crampes pour gérer l’inconfort et favoriser un meilleur sommeil.

9. Intégrez des exercices d’étirement : des étirements doux ou du yoga peuvent aider à soulager les symptômes prémenstruels et favoriser la relaxation.

10. Restez actif pendant la journée : pratiquez une activité physique ou un exercice léger, comme la marche ou des étirements doux, pour augmenter la température corporelle et provoquer la fatigue avant le coucher.

11. Limitez votre consommation de caféine : réduisez ou évitez de consommer de la caféine, surtout l’après-midi et le soir, car elle peut perturber le sommeil et exacerber l’anxiété.

12. Portez des sous-vêtements confortables : choisissez des culottes menstruelles douces, offrant un bon maintien et respirantes pour assurer confort et protection pendant la nuit.

13. Trouvez une position de sommeil confortable : essayez différentes positions de sommeil, comme dormir sur le côté ou utiliser des oreillers pour plus de soutien et de chaleur.

14. Auto-massage : Massez le bas de votre ventre et votre dos avec votre huile préférée, comme l’huile de cannelle, de rose ou de clou de girofle, pour soulager les tensions musculaires et soulager les crampes menstruelles.

Beautikini culottes menstruelles pour des règles confortables

Vivez un confort ultime pendant vos règles avec Beautikini culotte menstruelle.Nous comprenons l'inconfort lié aux fuites, c'est pourquoi nous avons conçu nos culottes pour une protection maximale. Notre objectif est de faire de vos règles une expérience confortable et sans stress. Fabriquées dans un tissu doux et lisse, Beautikini Les sous-vêtements ont été soumis à des tests approfondis dans un laboratoire indépendant pour garantir leur sécurité et leur fiabilité. Dites adieu aux fuites et profitez du confort et de la confiance que vous procurent les sous-vêtements. Beautikini offre culotte menstruelle.

Ainsi, que vous ayez un léger flux ou un flux très abondant chaque mois, Beautikini est là pour vous. Découvrez notre gamme complète sous-vêtements menstruels ici.