Muchas mujeres encuentran dificultades para dormir durante el período menstrual, y una razón posible son los cambios hormonales asociados al ciclo menstrual.

Tu ciclo menstrual y el sueño.

Cuando algunas personas piensan que el conjunto del ciclo menstrual comienza entre 3 y 7 días, se hace realidad el primer día de las reglas de una mujer en el primer día de las reglas siguientes. Está controlado por una serie compleja de cambios hormonales en todo el cuerpo.

Bien, el ciclo menstrual se considera generalmente como de 28 días, cada ciclo es diferente. El Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) explica que el ciclo menstrual mensual es de 23 a 35 días, con variaciones que indican problemas potenciales. Los adolescentes son una excepción, los coches que conducen ciclos pueden hacer que el tiempo se regule. (El puerto de sous-vêtements de règles Beautikini puede despertar las inquietudes relacionadas con las sorpresas menstruales soudaines.)

Los factores adicionales pueden influir en la duración del ciclo menstrual de una persona. Por ejemplo, las personas que padecen problemas de reproducción (como el síndrome de ovarios poliquísticos), la obesidad o los problemas tiroideos al recordar los ciclos menstruales irréguliers, como explica el ACOG .

Otras enfermedades y problemas médicos, hechos cotidianos como perturbaciones del sueño, viajes, el estrés y el La alimentación también puede afectar el ciclo menstrual.

Alors, comenta las hormonas y el síndrome premenstrual (SPM) afectent-ils le sommeil ? Todo lo anterior, exámenes rápidos de los principales síntomas del SPM:

Síntomas físicos del SPM

Les jours précédant les règles (connus bajo el nombre de fase lutéale du ciclo menstrual), vous pouvez ressentir:

- Gonzalo abdominal

- Maux de tête

- Calambres estomacales

- Étourdissements

- Fatiga

- somnolencia

- Sensibilidad y dolor mamario

- Retención de agua

- Acné

Síntomas emocionales del SPM

- Variaciones de humor

- Ansiedad

- Sentimiento de larme

- Insomnio

- irritabilidad

- Colère

Comentar las hormonas cambian durante todo el ciclo menstrual

El conjunto del ciclo menstrual está regulado por la fluctuación de los niveles hormonales. La casa y la base de diferentes hormonas marcan el comienzo y el final de las diferentes fases del ciclo.

Las cuatro principales hormonas implicadas en el ciclo menstrual son:

- Estrogénico

- progesterona

- Hormona folículo-estimulante (FSH)

- Hormona lutéinisante (LH)

Cada fase del ciclo menstrual en los niveles diferentes de estas hormonas. En moyenne, cela se parece a ceci:

- Fase menstrual: niveles bajos de estrógeno y progesterona.

- Fase folicular: FSH aumenta, disminuye la maduración y la liberación de un œuf. El estrógeno aumenta igualmente.

- Fase ovulatoria: LH y FSH aumentan fuertemente, liberando el líquido.

- Fase lutéale: FSH y LH disminuyen, las hormonas gruesas iniciales y los niveles de estrógeno aumentan para prepararse para una gran potencia. Si non enceinte, todos los niveles hormonales disminuyen.

En consecuencia, al acercarse a sus reglas y a medida que los niveles de estrógeno disminuyen, la conexión entre el estrógeno y los neurotransmetteurs se perturba. Associés aux changements de votre temperature corporelle, tous ces facteurs afectont directement la qualité de votre sommeil, sans parler de la durée de votre sommeil. Esto puede provocar que los sueños se realicen durante toda la noche.

Considere comentar que nuestras hormonas nos hacen sentir golflées y provocan calambres y dolores de cabeza. Todos estos factores pueden provocar un impacto en la calidad de nuestro sommeil, sin hablar de la ansiedad y de los sautes d'humeur que beaucoup d'entre nosotros éprouvent.

Oh, et n'oubliez pas la preocupación constante de ir sur les draps... c'est un milagro que nous puissions dormir colgante nos règles ! Bueno, por favor, le recomendamos que utilice las sous-vêtements de règles Beautikini para eliminer les fuites nocturnes — au moins, c ¡Es una preocupación que vous pouvez rayer de tu lista!

Pourquoi vous pourriez avoir du mal à dormir colgante vos règles

La conexión entre el sommeil Y el síndrome premenstrual puede descubrir el hecho de que el control de la temperatura corporal y los ritmos del sueño requieren niveles estables de progesterona. Por lo tanto, cuando los niveles de progesterona son bajos, el sueño puede estar perturbado y puede sufrir un aumento de la temperatura corporal, lo que hace difícil sentirse cómodo.

Según sus reglas, el sueño puede verse influenciado por calambres abdominales, globos abdominales y grietas en las piernas. Algunas posiciones de sommeil pueden ayudar a almager les calambres menstruales, et des remèdes maison como el uso de una sopa para dormir o el premio de analgésicos pueden ayudar a atenuar otros síntomas.

Cómo mejorar el sueño colgante vos règles

Afortunadamente, existen muchas formas de mejorar el sueño conforme a sus reglas.

Consejos para mejorar el sueño según sus reglas

Todas estas informaciones pueden dar la impresión de que es imposible pasar una buena noche de sueño, pero heureusement, existen medios para mejorar la calidad del sueño durante las fases premenstruales y menstruales. Voici quelques sugerencias para que le ayuden a dormir mientras duerme y después de sus reglas:

- Faites de l'exercice, mais pas juste avant de vous Coucher

Un estudio sobre cómo mejorar la calidad del sueño, el tiempo necesario para dormir y la duración real del sueño después de practicar el yoga trois fois par semaine colgante 60 minutos chacune, colgante 10 semanas. Bien que el yoga pueda ser una forma de ejercicio apasionante, los expertos del sueño desconcertan generalmente el ejercicio vigoroso antes del sofá para preparar su cuerpo en el sueño. (Les sous-vêtements de règles Beautikini vous accompagnent, vous n'avez donc pas à vous soucier des risques de fuites.)

- Prenez des analgésiques si nécessaire

Si tiene calambres abdominales, dolores musculares o dolores articulares según las reglas que afectan a su cuerpo, tome analgésicos como el acetaminofeno o el ibuprofeno antes del sofá puede ser útil.

- Mantenga un horario de sommeil régulier

Para todas las personas atentas al síndrome premenstrual, intentar mantener un ritmo de sueño coherente durante un mes es crucial para permitir su cuerpo de ajuste. Todos como los padres utilizan rutinas de sueño para "señalar" a los bebés durante el tiempo de dormir, hábitos de sueño constantes para los adultos (y comprenden se sofá y se revelan a la misma hora cada noche y cada mañana). Aider votre corps à savoir quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller.

- Arrêtez de fumador

Incluso sin síndrome premenstrual o cambios en el ciclo menstrual, el tabagismo está asociado al insomnio. Arrêter de fumer a divers avantages pour la santé, et améliorer le sommeil n'en est qu'un. Sin embargo, si comienza todo el proceso de arresto, puede sufrir un insomnio en el primer momento, consulte con su médico para obtener un socorro durante el proceso de arresto.

- Limitez la consommation de cafeine

Prendre du café le matin peut être aceptable, pero intente limitar el consumo de caféína después de la mañana. Si sus síntomas del síndrome premenstrual tienden a aumentar la ansiedad, reduzca su consumo de caféína en los días anteriores vos règles pourrait être benéfique.

- Ne forcez pas

Si se queda dormido durante 20 minutos después del sofá, deberá salir de la habitación y hacer lo que elija para relajarse, escuchar música o escuchar música relajante. Ne retournez au lit que lorsque vous êtes fatigué(e) - ainsi, votre cerveau sera "entraîné" à associer votre lit au sommeil.