Dieta poco saludable

Un régimen rico en azúcar, en sal, en granos refinados y en alimentos demasiado procesados ¡perturba todo nuestro cuerpo! Estos alimentos a menudo provocan indigestiones, y podríamos simplemente notarlas más durante la fase premenstrual. En general, somos más sensibles al dolor en los días previos a la menstruación, así que quizás esa sea una razón por la que algunas mujeres sienten más incomodidad digestiva en ese momento. La disminución de los niveles de magnesio durante la semana previa a la menstruación nos hace más sensibles al dolor, y una mala alimentación agrava esta sensibilidad; irónicamente, lo mismo ocurre con la ingesta de más analgésicos. Un régimen rico en alimentos procesados también carece de fibra, que ayuda a mantener los movimientos intestinales. Las fibras son también alimentos esenciales para nuestras buenas bacterias intestinales. Por otro lado, el azúcar es el combustible preferido para los microbios dañinos, por lo que una dieta poco saludable que carece de alimentos vegetales frescos puede llevar a una disbiosis, o un desequilibrio del microbioma. Un microbioma saludable es crucial para muchos aspectos de nuestra salud, y la disbiosis podría contribuir a la incomodidad digestiva. Algunas bacterias saludables también metabolizan nuestras hormonas, por lo que juegan un papel en todos los síntomas del SPM, no solo en los problemas digestivos. ¡Como dije, todo está relacionado!

Conexión intestino-cerebro

La conexión intestino-cerebro se refiere al vínculo entre nuestros cerebros y nuestros sistemas digestivos. ¡Es por eso que sentimos mariposas en el estómago cuando estamos nerviosos o emocionados! El 90 % de nuestra serotonina (la hormona de la felicidad) se produce en nuestro intestino, no en nuestro cerebro. Investigaciones han establecido un vínculo entre la depresión y los problemas digestivos durante la menstruación, mientras que otro estudio se pregunta si los trastornos digestivos podrían causar cambios de humor, y viceversa.

Anticonceptivos hormonales

El uso de anticonceptivos orales se ha relacionado con enfermedades inflamatorias del intestino, incluyendo la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa. Si está tomando anticonceptivos hormonales, vale la pena considerar que también podrían contribuir al malestar digestivo antes o durante el sangrado. Puede discutir este problema y las posibles métodos anticonceptivos alternativos con su proveedor de atención médica.

¿Qué comer durante la menstruación para aliviar la incomodidad abdominal?

Numerosos artículos en línea y muchos médicos parecen recomendar el uso de anticonceptivos hormonales para tratar los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los problemas digestivos. Los anticonceptivos hormonales son un recurso fantástico para las mujeres que no quieren quedar embarazadas, y me alegra que tengamos esta opción ahora. Sin embargo, usar estas hormonas sintéticas para tratar los síntomas causados por desequilibrios más profundos es lo que llamamos suprimir los síntomas. Esto puede llevar a más problemas en el futuro, incluidos problemas más graves y síntomas de menopausia más severos que ahora se llaman síndrome post-anticonceptivo. Como se mencionó anteriormente, las píldoras anticonceptivas también pueden causar problemas digestivos. Encuentro que la curación más profunda ocurre cuando las personas están dispuestas a tomar el control de su salud y de su vida y a hacer los cambios alimentarios y de estilo de vida necesarios. ¡Estos cambios no siempre son fáciles, pero son increíblemente beneficiosos! Si sus síntomas son graves o si los métodos siguientes no le ayudan, vale la pena buscar terapias naturales o herbolarios que puedan ayudarle en su camino.

Beber té de hierbas

¡Comencemos con algo simple! Las infusiones de hierbas son un complemento delicioso y reconfortante para tu dieta. Algunos de ellos son especialmente útiles, incluyendo:

- El jengibre – excelente para aliviar las náuseas, la hinchazón y los dolores digestivos o menstruales.

- La menta piperita – muy eficaz contra la hinchazón, los gases y los dolores de cabeza.

- La manzanilla – antiinflamatoria, prebiótica, calmante para los sistemas digestivo y nervioso, beneficiosa contra la hinchazón y los gases, y ayuda a equilibrar las hormonas. ¡Wow, las hierbas son increíbles!!

Reducir los alimentos procesados

En un mundo lleno de porquerías, ¡es más fácil decirlo que hacerlo! Creo que la forma más sencilla es añadir más alimentos saludables y comer solo una comida o un snack poco saludable a la vez, una vez al día.

Comer alimentos simples, calientes y cocidos

La medicina tradicional china y el sistema médico tradicional indio Ayurveda recomiendan ambos comer alimentos calientes, cocidos y fáciles de digerir durante la menstruación y los días que la preceden. Los alimentos excesivamente fríos se supone que causan dolores y estancamientos y deben ser evitados. ¡Las sopas y los guisos son ambas excelentes opciones! Consulta las recetas de deliciosos platos kitchari ayurvédicos a base de arroz, lentejas y especias cicatrizantes. Es el alimento perfecto cuando tienes tu período y te sientes incómoda en el estómago.

Abraza la amargura

La mayoría de nosotros carecemos efectivamente de amargor en nuestra alimentación. Los alimentos y hierbas amargas son una excelente manera de iniciar la digestión y ayudar a reequilibrar un intestino incómodo. El diente de león, la achicoria y la endibia son buenas formas de incorporarlos a tu dieta. También puedes probar algunos amargos a base de plantas como la genciana, la absenta o las gotas Digestisan (una combinación de diente de león y alcachofa). Unas gotas de agua antes de las comidas pueden aliviar en gran medida el inconfort intestinal.

Reducir el estrés

Como mencionamos, el estrés puede contribuir de manera significativa a la incomodidad estomacal, especialmente durante el período en el que pueden aparecer los síntomas del síndrome premenstrual. Hacer lo que puedas para reducir el estrés es de hecho útil, aunque sabemos que no siempre es fácil. Aquí hay tres consejos principales para reducir el estrés:

- Intenta dedicarte un poco de tiempo cada día solo para ti. Ya sea solo cinco minutos de meditación, o media hora de lectura o de tomar un baño caliente. Crea un espacio para tu relajación y tu bienestar emocional.

- Habla con alguien. Se dice que "Un problema compartido es un problema dividido por dos", y hay mucha verdad en eso, así que si desahogarte con alguien te hace sentir bien, adelante y hazlo. También puedes escribir: llevar un diario es excelente para poner todos tus sentimientos en papel para que puedas dejarlos atrás mentalmente al final del día.

- Haga una desintoxicación digital. Un rápido desplazamiento por las redes sociales es suficiente para entender por qué todos estamos tan estresados! A veces, todos necesitamos un descanso porque sabemos que nuestro feed siempre estará ahí esperándonos cuando volvamos. Dar un paseo afuera – sin su teléfono – puede hacer maravillas por usted.

Intenta un movimiento suave

Cuando tienes tu período y te sientes mareada, puede que no tengas ganas de hacer demasiado ejercicio. Si ese es el caso, es mejor escuchar a tu cuerpo. Algunos movimientos suaves, como un paseo al aire libre o hacer yoga, pueden ser útiles. Simplemente mover tus caderas en un movimiento circular puede proporcionar un verdadero alivio. Usa la ropa interior de menstruación Beautikini durante tus sesiones de entrenamiento sin preocuparte por las filtraciones.