Por qué durante su período
es difícil, dormir
¿Sabía que su ciclo menstrual puede afectar la calidad de su sueño? ¡Es cierto! En Nueva Zelanda, casi el treinta por ciento de las personas no duerme lo suficiente, y su período puede contribuir a los problemas de sueño.
Si le resulta difícil dormir durante su período o con el síndrome premenstrual (PMS), no está solo. Muchas personas buscan soluciones para mejorar su sueño y lidiar con los trastornos del sueño relacionados con el PMS. Siga leyendo para obtener información útil sobre este tema.
¡Los molestos síntomas del SPM afectan su sueño! Aquí está la razón
¿Tiene trastornos del sueño debido a molestos síntomas del síndrome premenstrual (PMS)? Es importante entender por qué estos síntomas pueden afectar su sueño. Durante su ciclo menstrual, los niveles hormonales como el estrógeno y la progesterona disminuyen significativamente antes de su período, lo que puede llevar a problemas de sueño relacionados con el PMS.
Varios síntomas físicos del síndrome premenstrual (SPM) pueden interrumpir su ciclo de sueño y dificultar el proceso de quedarse dormido y dormir toda la noche. Estos síntomas pueden incluir dolor de espalda, dolores de cabeza, calambres abdominales, mayor sensibilidad a los ruidos o la luz y distensión abdominal. Además, el SPM puede afectar su salud mental y causar ansiedad, depresión o ambos, lo que a su vez afecta su capacidad para dormir.
Si no duerme lo suficiente, esto puede llevar a somnolencia durante el día y dificultarle ser productivo en el trabajo y disfrutar de su vida social.
En personas con trastorno disfórico premenstrual (TDPM), los síntomas pueden ser aún más graves. Además de los síntomas mencionados anteriormente, los síntomas del TDPM pueden incluir problemas de visión, sofocos, hinchazón de las extremidades, moretones aumentados, piel con picazón y problemas para orinar. Si sospecha que podría tener TDPM, se recomienda consultar a un médico sobre posibles opciones de tratamiento.
Recuerde que comprender el impacto del síndrome premenstrual (PMS) en su sueño puede ayudarle a encontrar formas efectivas de manejar estos síntomas y mejorar su calidad de sueño en general.
Descubre posiciones de sueño que cambian la vida
Su posición para dormir también puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y promover un mejor sueño. Experimentar con diferentes posiciones para dormir puede ser una estrategia efectiva.
La posición más beneficiosa en caso de calambres o síndrome premenstrual es la llamada posición fetal. Esta postura ayuda a reducir la presión sobre los músculos abdominales. Así que intenta acurrucarte en forma de bola y observa cómo te sientes. Si te resulta difícil dormir en esta posición, puedes considerar usar una almohada corporal o una manta pesada para mejorar la comodidad y la relajación.
Una otra posición de sueño recomendada es la llamada posición fetal. Al principio puede resultar un poco incómoda, pero puede ser muy útil para varios síntomas del síndrome premenstrual. Póngase de rodillas en su cama, baje la cabeza y estire los brazos. Puede usar almohadas como apoyo. Esta posición también puede aliviar los dolores de cabeza premenstruales.
Además, usar una almohada para apoyar sus rodillas mientras duerme puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Al colocar una almohada debajo de sus rodillas, se mantienen rectas, se promueve una adecuada circulación sanguínea y se reducen las molestias. Pruebe las tres posiciones y descubra cuál funciona mejor para usted.
Estas posiciones para dormir tienen el potencial de mejorar la circulación sanguínea y aliviar los síntomas relacionados con el síndrome premenstrual, lo que conduce a una experiencia de sueño más reparadora.
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El movimiento puede hacer la diferencia
Además, la actividad física regular puede ayudar a aliviar los problemas relacionados con el síndrome premenstrual (PMS). Intente realizar ejercicios de cardio ligeros o integrar yoga en su rutina diaria. Estas actividades fomentan una mejor circulación sanguínea y, en última instancia, reducen sus síntomas de PMS.
Explorar métodos tradicionales para aliviar el síndrome premenstrual (SPM)
Existen varios medicamentos que están disponibles para aliviar los síntomas que puede experimentar durante el síndrome premenstrual (PMS). Los analgésicos pueden ofrecer un gran alivio, mientras que los diuréticos pueden reducir la inflamación que podría causar molestias.
Si tiene trastornos del sueño en general, hay estrategias adicionales que puede considerar. Evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarse es crucial, ya que la luz azul que emiten puede interrumpir su ciclo de sueño. Mantener un horario de sueño regular garantiza que reciba continuamente el descanso necesario.
¡Le deseamos noches reparadoras! Nos agradecerá más tarde.
Así que, si tiene dificultades para dormir durante su período, esperamos que estas estrategias le ayuden a aliviar sus molestias. Hay muchas maneras de mejorar su experiencia de sueño.
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