A muchas mujeres les resulta difícil dormir durante su período menstrual y una posible razón son los cambios hormonales asociados con el ciclo menstrual.

Tu ciclo menstrual y tu sueño

Si bien algunas personas piensan que el ciclo menstrual completo ocurre dentro de 3 a 7 días, en realidad abarca desde el primer día del período de una mujer hasta el primer día de su siguiente período. Está controlado por una serie compleja de cambios hormonales en todo el cuerpo.

Aunque normalmente se considera que el ciclo menstrual dura 28 días, el ciclo de cada persona es diferente. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) explica que el ciclo menstrual promedio es de 23 a 35 días, con variaciones que indican posibles problemas. Los adolescentes son una excepción, ya que sus ciclos pueden tardar algún tiempo en regularse. (Usando ropa interior Beautikini para el período puede aliviar las preocupaciones sobre las sorpresas repentinas del período.)

Varios factores pueden influir en la duración del ciclo menstrual de una persona. Por ejemplo, las personas con trastornos reproductivos (como el síndrome de ovario poliquístico), obesidad o problemas de tiroides a menudo experimentan ciclos menstruales irregulares, según lo explica ACOG.

Además de las enfermedades y condiciones médicas, los factores cotidianos como los trastornos del sueño, viajes, el estrés y la dieta pueden También afectan el ciclo menstrual.

Entonces, ¿cómo funcionan las hormonas y síndrome premenstrual (SPM) impacta el sueño? Primero, repasemos rápidamente los principales síntomas del síndrome premenstrual:

Síntomas físicos del síndrome premenstrual

En los días previos a la menstruación (conocida como fase lútea del ciclo menstrual), puedes experimentar:

- Distensión abdominal

- dolores de cabeza

- Calambres en el estómago

- Mareos

- Fatiga

- Cansancio

- Sensibilidad y sensibilidad mamaria.

- Retención de agua

- Acné

Síntomas emocionales del síndrome premenstrual

- Cambios de humor

- Ansiedad

- Sentirse lloroso

- Insomnio

- Irritabilidad

- Enojo

Cómo cambian las hormonas a lo largo del ciclo menstrual

Todo el ciclo menstrual está regulado por la fluctuación de los niveles hormonales. El ascenso y descenso de diferentes hormonas marcan el inicio y el final de diferentes fases del ciclo.

Las cuatro hormonas principales implicadas en el ciclo menstrual son:

-Estrógeno

- progesterona

- Hormona folículo estimulante (FSH)

- Hormona luteinizante (LH)

Cada fase del ciclo menstrual tiene diferentes niveles de estas hormonas. En promedio, se ve así:

- Fase menstrual: Niveles bajos de estrógeno y progesterona

- Fase folicular: aumenta la FSH, desencadenando la maduración y liberación de un óvulo. El estrógeno también aumenta.

- Fase ovulatoria: LH y FSH aumentan bruscamente, liberándose el óvulo.

- Fase lútea: la FSH y la LH disminuyen, las hormonas iniciales del embarazo y los niveles de estrógeno aumentan para prepararse para un posible embarazo. Si no está embarazada, todos los niveles hormonales disminuyen.

Por lo tanto, a medida que se acerca la regla y los niveles de estrógeno disminuyen, la conexión entre el estrógeno y los neurotransmisores se interrumpe. Combinados con los cambios en la temperatura corporal, todos estos factores afectan directamente la calidad de su sueño, sin mencionar la duración de su sueño. Puede provocar que se despierte durante toda la noche.

Considere cómo las hormonas nos hacen sentir hinchados y provocan calambres y dolores de cabeza. Todos estos factores pueden afectar la calidad de nuestro sueño, sin mencionar la ansiedad y los cambios de humor que muchos de nosotros experimentamos.

Ah, y no olvides la preocupación constante por las goteras en las sábanas... ¡es un milagro que podamos dormir durante la regla! Por supuesto, recomendamos utilizar ropa interior de época Beautikini para eliminar las fugas nocturnas: al menos esa es una preocupación ¡Puedes tachar tu lista!

Por qué podría tener problemas para dormir durante su período

La conexión entre dormir y el síndrome premenstrual puede deberse al hecho de que controlar la temperatura corporal y los patrones de sueño requiere niveles estables de progesterona. Por lo tanto, cuando los niveles de progesterona son bajos, el sueño puede verse interrumpido y es posible que experimente un aumento de la temperatura corporal, lo que dificulta conciliar el sueño cómodamente.

Durante su período, el sueño puede verse influenciado por calambres abdominales, hinchazón y miedo a tener fugas. Ciertas posiciones para dormir pueden ayudar a aliviar calambres menstruales, y los remedios caseros, como usar una bolsa de agua caliente para dormir o tomar analgésicos, pueden ayudar a aliviar otros síntomas.

Cómo mejorar el sueño durante tu período

Afortunadamente, existen muchas formas de mejorar el sueño durante la regla.

Consejos para mejorar el sueño durante su período

Toda esta información puede hacer que parezca imposible dormir bien por la noche, pero afortunadamente, existen formas de mejorar la calidad del sueño durante las fases premenstrual y menstrual. A continuación se ofrecen algunas sugerencias que le ayudarán a dormir mejor durante y después de su período:

- Haga ejercicio, pero no justo antes de acostarse

Un estudio demostró que las mujeres con síndrome premenstrual experimentaron mejoras significativas en la calidad del sueño, el tiempo para conciliar el sueño y la duración real del sueño después de practicar yoga tres veces por semana durante 60 minutos cada una, más 10 semanas. Si bien el yoga puede ser una forma de ejercicio relajante, los expertos en sueño generalmente desaconsejan el ejercicio vigoroso antes de acostarse para preparar el cuerpo para dormir. (ropa interior de período Beautikini te acompaña, para que no tengas que preocuparte por los riesgos de fugas).

- Tomar analgésicos si es necesario.

Si los calambres abdominales, el dolor muscular o el dolor en las articulaciones durante su período afectan su sueño, puede ser útil tomar analgésicos como paracetamol o ibuprofeno antes de acostarse.

- Mantener un horario de sueño regular

Para cualquier persona con síndrome premenstrual, tratar de mantener un patrón de sueño constante durante un mes es crucial para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse. De manera similar a cómo los padres usan rutinas de sueño para "señalarles" a los bebés que es hora de dormir, los hábitos de sueño constantes para los adultos (incluido acostarse y despertarse a la misma hora todas las noches y mañanas) pueden ayudar a su cuerpo a saber cuándo es hora de dormir. y cuando es hora de despertar.

- Dejar de fumar

Incluso sin síndrome premenstrual o cambios en el ciclo menstrual, fumar se asocia con insomnio. Dejar de fumar tiene varios beneficios para la salud y mejorar el sueño es solo uno de ellos. Sin embargo, si recién está comenzando a dejar de fumar, es posible que al principio experimente insomnio a corto plazo, así que consulte a su médico para obtener ayuda durante el proceso de dejar de fumar.

- Limitar el consumo de cafeína

Tomar café por la mañana puede estar bien, pero trate de limitar el consumo de cafeína después de la mañana. Si sus síntomas del síndrome premenstrual tienden a aumentar la ansiedad, reduzca su ingesta de cafeína en los días previos a su período podría ser beneficioso.

- No lo fuerces

Si alguien tiene problemas para conciliar el sueño a los 20 minutos de estar acostado en la cama, debe salir del dormitorio y hacer algo relajante, como leer o escuchar música relajante. Vuelva a la cama sólo cuando esté cansado; de esta manera, su cerebro estará "entrenado" para asociar la cama con el sueño.

fuentes:

Knudtson, J. y McLaughlin, JE (abril de 2019). Manual MSD Versión para consumidores: Ciclo menstrual, obtenido el 15 de julio de 2020

https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

ADÁN. Enciclopedia médica [Internet]. Atlanta (GA): ADAM, Inc.; c1997-2019. Síndrome premenstrual., obtenido el 15 de julio de 2020.

https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm

Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). (2015, mayo). Síndrome premenstrual (PMS). Consultado el 15 de julio de 2020.

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome