¿Cuál es un nivel típico de dolor durante la menstruación?

Lidiar con la menstruación puede ser bastante complicado y el dolor que la acompaña puede ser una verdadera decepción. ¿Pero cuánto dolor se considera normal durante la menstruación? Si se ha encontrado acurrucado en la cama con una almohadilla térmica, probablemente se haya planteado esta pregunta antes. Entonces, profundicemos un poco en biología para arrojar luz sobre el asunto.

Durante su período, una hormona llamada prostaglandina desencadena contracciones en el útero, lo que provoca la caída de su revestimiento. Estas contracciones pueden causar calambres y malestar abdominal. La buena noticia es que existen medidas que puedes tomar para aliviar potencialmente los calambres menstruales. Ahora, exploremos los factores detrás del dolor menstrual y lo que podría exacerbar tus calambres.

Posibles causas del dolor menstrual

Los calambres menstruales son una ocurrencia común y generalmente surgen de la contracción natural del útero para expulsar el revestimiento del útero y el óvulo no fertilizado durante la menstruación. Sin embargo, el dolor menstrual también puede atribuirse a otros factores, como: 

1. Fibras uterinas
2. PMS (Síndrome Premenstrual)
3. Ser menor de 20 años
4. De fumar
5. Períodos irregulares
6. Nuliparidad (sin embarazos ni nacimientos anteriores)
7. adenomiosis
8. endometriosis
9. Enfermedad inflamatoria pélvica
10. Estenosis cervical

Estos factores pueden contribuir a un aumento del malestar o a un dolor menstrual más intenso. Es importante tener en cuenta que si experimenta un dolor inusualmente intenso o debilitante durante su período, se recomienda consultar con un profesional de la salud para una evaluación adicional y un manejo adecuado.

Diferenciar tipos de dolor menstrual

El dolor menstrual, también conocido como dismenorrea, se puede clasificar en dos tipos: dismenorrea primaria y dismenorrea secundaria, cada una con causas subyacentes distintas. Si bien la dismenorrea primaria generalmente no se asocia con ninguna afección subyacente específica, la dismenorrea secundaria a menudo se atribuye a diversas afecciones subyacentes que afectan el útero u otros órganos reproductivos.

¿Qué causa la variación en el dolor menstrual?

¿No sería maravilloso si nuestros períodos siguieran un patrón predecible? Desafortunadamente, a veces pueden tomarnos desprevenidos con un aumento del dolor o un flujo más intenso en comparación con los meses anteriores. Pero ¿qué causa estas variaciones? Los factores de nuestro estilo de vida en realidad juegan un papel importante en la configuración de nuestros períodos mensuales. Las fluctuaciones hormonales pueden verse influenciadas por los niveles de estrés, el sueño inadecuado, la dieta y los hábitos de ejercicio.

Definición de dolor menstrual excesivo

Experimentar calambres y molestias durante los primeros días de la menstruación es algo común para muchas mujeres. Algunas personas incluso pueden experimentar calambres unos días antes de que comience su período. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el dolor no debe ser tan intenso como para interferir con sus actividades diarias habituales o impedirle cumplir con sus obligaciones laborales. Si sus calambres persisten durante más de tres días y las estrategias que emplea para controlar el dolor resultan ineficaces, puede ser recomendable consultar a su médico. Pueden ayudar a determinar si alguna afección subyacente está contribuyendo a la intensidad de su dolor.

Alivie las molestias con un baño tibio y relajante

Disfrutar de un baño tibio al final de un día agotador es un método excelente para relajarse y aliviar el estrés. Además, tomar un baño caliente puede aliviar potencialmente los calambres menstruales. Para disfrutar plenamente de los beneficios, se recomienda sumergir la parte inferior del abdomen y las caderas en agua tibia durante un mínimo de 10 minutos. Además, los baños pueden ayudar a aliviar los calambres y minimizar el riesgo de irritaciones de la piel, como infecciones por hongos o bacterias, que pueden estar asociadas con una higiene inadecuada o el contacto con la sangre menstrual. 

Adopte la actividad física

Si bien puede parecer contradictorio, hacer ejercicio físico puede ser beneficioso para controlar el dolor menstrual. El ejercicio estimula la liberación de endorfinas, que tienen propiedades relajantes musculares, alivian el dolor y mejoran la circulación sanguínea. Naturalmente, ante períodos dolorosos, la inclinación a hacer ejercicio puede ser baja. Sin embargo, incluso actividades ligeras como caminar o practicar yoga pueden aprovechar los beneficios de las endorfinas y contribuir a aliviar las molestias asociadas con el ciclo menstrual.

Incorpora alimentos antiinflamatorios a tu dieta

Incluir ciertos alimentos con propiedades antiinflamatorias en tu dieta puede ayudar a aliviar los calambres menstruales. Considere incorporar los siguientes alimentos:

1. Verduras de hoja verde
2. Tomates
3. Jengibre
4. Ajo
5. Almendras y otros frutos secos
6. Pescado graso rico en grasas Omega-3, Omega-6 y Omega-9
7. Cúrcuma
8. Piña

Se sabe que estos alimentos poseen propiedades antiinflamatorias, que potencialmente pueden reducir la inflamación y aliviar las molestias menstruales. Agregarlos a sus comidas o refrigerios durante su período puede ayudar a aliviar los calambres.

Experimente alivio elevando sus piernas

Los expertos han reconocido que elevar las piernas tiene diversos beneficios para la salud, incluida una mejor circulación sanguínea y una reducción de la hinchazón. Curiosamente, elevar las piernas también puede ayudar a aliviar los calambres menstruales. Al levantar las piernas, potencialmente puedes mejorar el flujo sanguíneo a la región pélvica, aliviando la tensión muscular y minimizando las molestias durante la menstruación. Entonces, la próxima vez que experimentes calambres menstruales, considera elevar las piernas para experimentar un posible alivio.

Limite el consumo de alcohol, sal y cafeína

Si bien tomar una copa de vino puede parecer atractivo para aliviar los calambres menstruales, es importante tener en cuenta que el alcohol en realidad puede elevar los niveles de prostaglandinas. Las prostaglandinas contribuyen a las contracciones uterinas, intensificando potencialmente los calambres menstruales.

Por lo general, no se recomienda la ingesta excesiva de sodio y cafeína para la salud en general. Durante tu período, se vuelve aún más crucial minimizar su consumo. Tanto el sodio como la cafeína pueden contribuir a la deshidratación, lo que provoca un aumento de las contracciones uterinas y un aumento de los calambres menstruales. Por tanto, reducir la ingesta de estas sustancias durante la menstruación puede ayudar a aliviar las molestias.

Mantener una hidratación adecuada

La deshidratación puede exacerbar la hinchazón y provocar calambres menstruales intensos. Es esencial asegurarse de que su cuerpo reciba suficiente agua. Trate de beber aproximadamente de 6 a 8 vasos de agua por día. Además, consumir agua tibia puede mejorar potencialmente la circulación sanguínea y relajar los músculos, aliviando las dolorosas contracciones uterinas durante el período. Priorizar la hidratación puede contribuir a minimizar las molestias y promover el bienestar general.

Cuándo buscar atención médica para el dolor menstrual

Consulte con un profesional de la salud si experimenta alguno de los siguientes síntomas.

1. Expulsar grandes coágulos de sangre durante su período.
2. Empeoramiento repentino de calambres difíciles de controlar.
3. Presencia de fiebre junto con dolor menstrual.
4. Experimentar calambres repentinos y severos si tiene más de 25 años.
5. Experimentar calambres similares a los de la regla cuando no estás menstruando.

Si bien el dolor menstrual es una parte normal del ciclo menstrual, ciertos síntomas pueden requerir atención médica. Es importante abordar cualquier inquietud o síntoma inusual con un proveedor de atención médica para garantizar una evaluación y un manejo adecuados.

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