Manejo de la menstruación: cómo las atletas manejan sus períodos

Las atletas son algunas de las figuras más admiradas e influyentes del mundo actual. Ya sea que dominen la cancha de tenis o anoten triples en la cancha de baloncesto, estos atletas constantemente lo dan todo, superando numerosos desafíos en el camino. Entre estos desafíos está la tarea de gestionar sus ciclos menstruales. A pesar de las presiones para sobresalir en los niveles más altos, priorizar el entrenamiento sobre la socialización y rendir al máximo, muchas de estas extraordinarias mujeres son capaces de sobrellevar sus períodos y continuar logrando desempeños sobresalientes en sus respectivos deportes. Entonces, ¿cuál es su secreto? En este artículo, nuestro objetivo es abordar una pregunta que los entusiastas del deporte se plantean con frecuencia: "¿Cómo gestionan eficazmente las atletas sus ciclos menstruales?"

Manejar los períodos puede ser una tarea desafiante para las atletas que tienen que lidiar con la presión adicional de competir mientras experimentan una variedad de síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Entonces, ¿cómo navegan estos atletas excepcionales sus ciclos menstruales?

1. Normalizando la conversación

El panorama del atletismo femenino ha evolucionado significativamente a lo largo de los años, con un número creciente de atletas dejando su huella. Sin embargo, los programas y cronogramas de entrenamiento tradicionales a menudo no consideran los factores únicos relacionados con la fisiología femenina, ya que están dominados principalmente por directores y entrenadores atléticos masculinos. Afortunadamente, se está produciendo un cambio gradual. Las deportistas abogan activamente por que la menstruación se debata abiertamente y se normalice dentro de la comunidad deportiva.

Un momento influyente ocurrió cuando la nadadora medallista de bronce olímpica Fu Yuanhui reconoció abiertamente el impacto de su período en su rendimiento después de participar en el relevo de 4x100 metros. Su franqueza arrojó luz sobre el hecho de que las atletas tienen que afrontar los desafíos de la menstruación junto con sus rigurosos regímenes de entrenamiento, sin poner excusas ni disculparse. Esta revelación hizo que la gente se diera cuenta de que las atletas tienen que gestionar este aspecto adicional en sus vidas.

La reconocida medallista de oro olímpica Laura Trott enfatiza la importancia de abordar abiertamente la menstruación. Al hacerlo, se puede disminuir el estigma que rodea a este proceso natural y único del cuerpo femenino. Además, los debates abiertos facilitan el desarrollo de programas de entrenamiento y sistemas de apoyo adaptados a las necesidades de las atletas. Además, estas conversaciones alientan más investigaciones sobre estrategias más efectivas para gestionar el ciclo menstrual en el contexto del rendimiento deportivo.

2. Seguimiento de los ciclos menstruales

El seguimiento del ciclo menstrual es una práctica común entre las deportistas. Reconocen la importancia de comprender sus ciclos e incorporar este conocimiento en sus rutinas de entrenamiento. Por ejemplo, la medallista de oro olímpica en hockey Sam Quek incluye el seguimiento de su período como parte de su rutina matutina diaria, mientras que la defensora del Manchester United Alex Greenwood depende de una aplicación de seguimiento. Esto les permite mantenerse informadas sobre sus ciclos menstruales y tomar decisiones informadas sobre cómo ajustar la intensidad de su entrenamiento en consecuencia.

En una entrevista con Women's Health, la jugadora de fútbol Lioness y Chelsea FC, Fran Kirby, compartió que su equipo utiliza la aplicación "Fit for Women", que les ayuda a controlar sus ciclos menstruales y optimizar su rendimiento en función de esa información. En 2020, el club Chelsea se convirtió en el primer equipo deportivo femenino del mundo en adaptar su programa de entrenamiento para incorporar factores específicos femeninos. A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo el seguimiento de sus ciclos menstruales ayuda a las atletas a controlar sus períodos de manera efectiva.

Durante la fase folicular, que marca el comienzo del ciclo menstrual y generalmente dura 14 días o la primera mitad de un ciclo de 28 días, los niveles de estrógeno aumentan para preparar el folículo y espesar el revestimiento del útero en caso de que se produzca la fertilización. Este aumento hormonal afecta las articulaciones, lo que hace que las atletas sean más propensas a sufrir lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA). Dada esta vulnerabilidad, las atletas y sus entrenadores deben tomar precauciones adicionales durante esta fase para evitar posibles lesiones en los tejidos.

La ovulación, la fase más corta del ciclo menstrual, puede ir acompañada de dolor. A medida que el folículo que contiene el óvulo estira el ovario antes de su liberación, eventualmente se rompe, provocando inflamación en el revestimiento abdominal. Ser consciente del momento de esta fase permite a las atletas prepararse y gestionar las molestias asociadas. Pueden optar por consumir alimentos antiinflamatorios como verduras de hojas verdes o tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides. En casos de dolor intenso durante la ovulación, es recomendable consultar a un profesional sanitario.

En general, el seguimiento de los ciclos menstruales permite a las atletas comprender mejor sus cuerpos y tomar decisiones informadas con respecto a la intensidad del entrenamiento y el autocuidado durante las diferentes fases de sus ciclos.

3. Manejo de los ciclos menstruales con anticonceptivos

El uso de anticonceptivos hormonales para controlar los ciclos menstruales es una práctica común entre las deportistas. En un estudio, aproximadamente la mitad de los atletas encuestados informaron que usaban anticonceptivos hormonales. Este enfoque les permite regular la frecuencia, el momento y la intensidad de su sangrado menstrual, lo que les permite planificar su entrenamiento según sus horarios y no al revés. Sin embargo, es importante ser consciente de los riesgos potenciales asociados con este método.

En primer lugar, la toma de anticonceptivos no es adecuada para todas las personas y tiene determinadas contraindicaciones. Estos incluyen antecedentes genéticos de coágulos sanguíneos, afecciones hepáticas, presión arterial alta y cáncer de mama. Eilish McColgan, corredora de media y larga distancia y medallista europea, probó píldoras anticonceptivas para aliviar sus síntomas del síndrome premenstrual, pero las encontró demasiado fuertes, lo que le provocó intensas fluctuaciones emocionales.

También hay posibles efectos secundarios a considerar, como migrañas y un mayor riesgo de coágulos sanguíneos, especialmente en personas que fuman. Las pastillas combinadas que contienen progestina pueden afectar los niveles de colesterol al reducir el colesterol bueno y aumentar el colesterol malo. Algunos estudios también han sugerido un vínculo potencial entre los anticonceptivos hormonales y un riesgo elevado de cáncer de cuello uterino y de mama.

Sin embargo, es importante señalar que se requieren más investigaciones para establecer hallazgos más concluyentes. Además, como el cuerpo de cada mujer es único, no existe un enfoque único que sirva para todas. Por lo tanto, es aconsejable que las deportistas consulten con sus médicos antes de decidir utilizar anticonceptivos hormonales para controlar el ciclo. Al tomar tales decisiones se deben tener en cuenta consideraciones de salud individuales y el historial médico personal.

4. Gestión eficaz de la menstruación con prendas innovadoras para la menstruación

Las atletas ahora tienen acceso a soluciones avanzadas de control menstrual en forma de prendas menstruales. Estos productos incorporan los últimos avances científicos y tecnológicos para proporcionar una gestión del período segura y eficaz.

Toma por ejemplo, Belleza Ropa interior de época, que ofrece una solución confiable y a prueba de fugas sin efectos secundarios. Elimina el riesgo de fugas por la parte delantera, trasera o lateral, proporcionando tranquilidad a los deportistas. que conjuntos Belleza aparte está su compromiso con la salud y el medio ambiente. El ropa interior de época está libre de productos químicos agresivos como PFA, PUL y nanoplata que podrían dañar la salud humana y el ecosistema.

Belleza Atletismo está diseñado específicamente para atletas que practican diversos deportes como correr, nadar, tenis y gimnasia. El tejido ligero y absorbente de esta línea especializada mejora el rendimiento durante el entrenamiento de baja o alta intensidad. La colección también presenta un "esfuerzo flotante" pendiente de patente, un elemento de diseño discreto que garantiza la libertad de movimiento sin comprometer la comodidad o la protección.

Es importante tener en cuenta que estas innovadoras opciones de vestimenta de época no se limitan a los atletas profesionales. Cualquiera puede disfrutar de la libertad y la confianza que conlleva gestionar su período de forma eficaz. Con Belleza, puedes navegar con confianza a través de tu momento especial del mes. Explora nuestra colección hoy para experimentar la diferencia por ti mismo.