Déjate llevar por la corriente: una guía para lo pesado

periodos

El flujo menstrual varía de persona a persona. Si bien algunas personas tienen períodos relativamente fáciles, otras pueden experimentar sangrado abundante y malestar desde el principio. También es importante tener en cuenta que el flujo menstrual puede cambiar en diferentes edades y etapas de la vida. Exploremos los factores que contribuyen a los cambios en el flujo y comprendamos qué podría estar sucediendo cuando los períodos abundantes se vuelven constantes.

Flujo menstrual: edad y etapa

El flujo menstrual puede verse influenciado por la edad y las diferentes etapas de la vida. Durante los períodos de cambios hormonales, como cuando las adolescentes comienzan a menstruar, su flujo puede variar de un mes a otro. Esto se debe a que el cerebro está estableciendo comunicación con los ovarios para liberar hormonas, y estas vías de comunicación y niveles hormonales pueden tardar un tiempo en alcanzar un estado de equilibrio.

Después del embarazo, no es raro que los períodos sean inicialmente más abundantes pero luego se normalicen gradualmente con el tiempo. Algunas mujeres que anteriormente experimentaron períodos abundantes pueden notar una disminución en el flujo después del parto.

Otra etapa de la vida en la que pueden ocurrir períodos abundantes es durante la perimenopausia, que es la fase de transición que conduce a la menopausia. Los niveles hormonales comienzan a cambiar nuevamente durante este tiempo a medida que los ovarios comienzan a reducir la producción de hormonas. Es común que las mujeres experimenten períodos más abundantes antes de entrar en la menopausia.

En general, el flujo de los períodos puede verse influenciado por varios factores en diferentes etapas de la vida, y es importante comprender estos cambios y buscar asesoramiento médico adecuado si es necesario.

¿Siempre tuviste períodos abundantes?

Experimentar períodos abundantes desde el inicio de la menstruación es una realidad para algunas personas. Para ellas, el flujo menstrual abundante se convierte en la norma, y ​​esto puede verse influenciado por factores genéticos. Ciertas predisposiciones genéticas pueden hacer que una persona sea más propensa a tener ciclos menstruales más abundantes. Sin embargo, es importante tener en cuenta que existen medidas que se pueden tomar para gestionar esto.

Las elecciones de dieta y estilo de vida pueden desempeñar un papel importante en la forma en que se expresan nuestros genes. Hacer cambios positivos en estas áreas puede tener un impacto en el flujo menstrual. Además, existen afecciones médicas específicas que pueden contribuir a la aparición de períodos abundantes, como la endometriosis o el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Si sospecha que puede tener una de estas afecciones, es importante consultar con su proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico adecuado y opciones de manejo adecuadas.

Inicio de sangrado más abundante.

El sangrado menstrual más abundante puede ocurrir debido a cambios hormonales o sin ningún motivo aparente. Una causa común está relacionada con cambios en el útero, como la presencia de fibromas, que son crecimientos no cancerosos que pueden provocar un sangrado abundante. Además, los pólipos, que son pequeños crecimientos, también pueden causar un sangrado abundante y continuo.

La función tiroidea también puede influir en el flujo menstrual. La función tiroidea baja puede contribuir a ciclos menstruales abundantes y se estima que el 5% de las mujeres en Nueva Zelanda pueden verse afectadas por problemas de tiroides.

Si nota un cambio significativo en su flujo menstrual, especialmente si se vuelve más abundante que su patrón normal, es recomendable consultar con su médico. Pueden ayudar a determinar la causa subyacente y proporcionar orientación y opciones de tratamiento adecuadas.

¿Cómo puedo determinar si mi flujo menstrual es abundante?

Si no está segura acerca de la intensidad de su flujo o si experimenta sangrado frecuente, las siguientes pautas pueden ayudarle a evaluarlo:

1. Exceder los 80ml de pérdida de sangre durante tu periodo.
2. Necesidad de cambiarse el tampón o la toalla sanitaria cada menos de 2 horas, o expulsar coágulos grandes.
3. Requerir doble protección sanitaria (usando tampones y toallas sanitarias) para gestionar el flujo menstrual.
4. Experimentar sangrado con más frecuencia que cada 21 días o tener un período que dura más de 7 días.

Además de los productos menstruales tradicionales, como tampones y toallas sanitarias, puedes considerar usar ropa interior de época como protección principal o como opción de respaldo, especialmente si tiene un flujo abundante. AWWA ofrece una útil herramienta en línea que la ayuda a seleccionar el producto adecuado para su flujo y proporciona una indicación de la intensidad de su ciclo. 

¿Qué se puede hacer para abordar los períodos abundantes?

La regularidad y el flujo de nuestro ciclo menstrual están influenciados por dos hormonas clave: el estrógeno y la progesterona. El estrógeno domina la primera mitad de nuestro ciclo, mientras que la progesterona domina la segunda mitad. Una de las funciones principales de la progesterona es mantener el revestimiento del útero en caso de embarazo. Sin embargo, pueden surgir problemas si los niveles de progesterona bajan, lo que provoca manchado a mitad del ciclo y ciclos más cortos (alrededor de 21 días). Esto es algo común durante la perimenopausia, cuando los niveles hormonales varían.

Para una salud menstrual óptima, la progesterona debe estar equilibrada con el estrógeno. Si la progesterona es baja, el estrógeno puede aumentar relativamente, lo que provoca períodos más abundantes y otros síntomas como cambios de humor, retención de líquidos y sensibilidad en los senos.

Además, algunas personas pueden tener naturalmente niveles más altos de estrógeno debido a su composición genética y a la forma en que su hígado procesa las hormonas. Es por eso que apoyar la salud del hígado es crucial cuando se pretende regular los períodos de manera efectiva.

Ajustes en el estilo de vida para un flujo menstrual más suave

La moderación es clave cuando se trata de ciertos aspectos de nuestro estilo de vida que pueden afectar nuestros ciclos menstruales. Aquí hay algunas áreas a considerar:

1. Cafeína: La mayoría de la gente es consciente de que el consumo excesivo de cafeína puede tener efectos estimulantes. Sin embargo, la cafeína se procesa en el hígado a través de la misma vía que nuestras hormonas. Consumir demasiada cafeína puede dejar menos tiempo para que el hígado procese las hormonas, lo que podría provocar desequilibrios hormonales. Mantenga bajo control su consumo de cafeína limitando el consumo de café, té y bebidas energéticas a una o dos tazas por día.

2. Toxinas:Cada vez que el hígado está ocupado procesando toxinas, tiene menos tiempo para dedicarlo a la regulación hormonal. Las toxinas incluyen alcohol, aerosoles domésticos o de jardín, fumar o vapear y drogas recreativas o farmacéuticas. Minimizar la exposición a estas toxinas puede favorecer un equilibrio hormonal más saludable.

3. Xenoestrógenos:Estos son químicos ambientales que imitan nuestro estrógeno natural y pueden contribuir a los mismos problemas causados ​​por el exceso de estrógeno. Los xenoestrógenos se encuentran a menudo en plásticos, productos de limpieza, esmaltes de uñas y aerosoles, entre otros. Para reducir la exposición a estos químicos, evite calentar plásticos (como calentar alimentos en recipientes de plástico en el microondas), opte por botellas de agua reutilizables de vidrio o acero inoxidable, elija productos de limpieza naturales y seleccione productos de belleza que no contengan químicos dañinos.

Al realizar estos ajustes en el estilo de vida, puede ayudar a crear un entorno más favorable para el equilibrio hormonal y potencialmente mejorar la facilidad de su flujo menstrual.

Cosas que debes incluir más en tu dieta:

1. Fitoestrógenos:Estos compuestos de origen vegetal tienen una estructura similar a nuestro propio estrógeno y pueden ayudar a desintoxicar el exceso de estrógeno en el cuerpo. Disfrutar de alimentos ricos en fitoestrógenos puede favorecer el equilibrio hormonal. Incorpora soja, tempeh, legumbres (como edamame, guisantes y frijoles como los frijoles negros y los frijoles rojos) y semillas a tu dieta.

2. Brassicas: Estas verduras pertenecen a la familia de las coles y ofrecen numerosos beneficios. El brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, el repollo, los rábanos, la col rizada y el bok choy no sólo están repletos de vitaminas y minerales esenciales, sino que también ayudan al hígado a desintoxicar el cuerpo, promoviendo un equilibrio saludable de estrógenos.

3. Alimentos ricos en hierro: El flujo menstrual abundante a veces puede provocar niveles bajos de hierro. Los signos de niveles bajos de hierro incluyen fatiga persistente, dificultad para respirar, confusión mental, uñas quebradizas, sensación de frío y apariencia pálida. Si experimenta estos síntomas, considere hacerse una prueba de sus niveles de hierro. Aumente la ingesta de alimentos ricos en hierro como frutos secos, verduras de hojas verdes, legumbres, frutos secos, carnes rojas y huevos. Si es necesario, un suplemento de hierro como Clinicians Iron Boost puede proporcionar un impulso adicional al mismo tiempo que es suave con la digestión y adecuado para veganos.

En general, una dieta rica en frutas y verduras frescas es beneficiosa para la salud del hígado. Minimiza los alimentos procesados ​​y envasados ​​tanto como sea posible para apoyar el bienestar general.

Remedios naturales para mejorar la salud menstrual:

1. Árbol casto (Vitex agus-castus): Esta hierba es muy apreciada por su capacidad para favorecer el equilibrio de estrógeno y progesterona, lo que la hace beneficiosa para quienes tienen períodos abundantes o irregulares. Es particularmente útil durante la perimenopausia, ya que ayuda con los cambios hormonales naturales que ocurren durante esta fase. El árbol casto está disponible en productos como Clinicians PMT Cycle Balance, que también incluye vitaminas, minerales y cardo mariano para favorecer la comodidad, la regularidad, el estado de ánimo y la retención de líquidos del período.

2. DIM (Diindolilmetano) o sulforafano:Estos compuestos se encuentran en la familia de vegetales Brassica, como se mencionó anteriormente. Contribuyen a mantener niveles saludables de estrógeno, lo que puede tener un impacto en el flujo menstrual. Clinicians Women's Hormone Support contiene niveles concentrados de DIM para brindar apoyo adicional a las personas que enfrentan períodos abundantes.

Es esencial buscar orientación de un médico si experimenta ciclos menstruales abundantes o irregulares, ya que pueden afectar significativamente su calidad de vida. Considere consultar con un profesional de la salud para explorar opciones de salud natural como apoyo. Los médicos ofrecen una charla de 15 minutos con sus naturópatas de forma gratuita, lo que les brinda la oportunidad de discutir soluciones naturales para la salud. Puedes encontrar más información sobre este servicio en su página web.