Descifrando el viaje emocional de la excitación menstrual

¿Alguna vez te has preguntado por qué tu ciclo menstrual parece un torbellino de emociones, no sólo durante la llegada de tu período, sino especialmente en la semana premenstrual? El flujo y reflujo de hormonas que orquestan su ciclo juegan un papel monumental tanto en sus experiencias físicas como emocionales. Para algunas, los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) pueden resultar más intensos que para otras. Entonces, ¿qué sucede exactamente cuando nos encontramos cargadas emocionalmente durante nuestros períodos? ¿Hay algo que podamos hacer al respecto? (Haga clic para explorar la ropa interior de época de Beautikini)

¿Es normal la turbulencia emocional durante la menstruación?

En primer lugar, sí, sentirse cargado emocionalmente durante la regla es completamente normal. Profundicemos en las razones que hay detrás: el síndrome premenstrual o síndrome premenstrual.

Comprender el síndrome premenstrual (SPM)

El síndrome premenstrual se refiere a la variedad de síntomas que muchas personas experimentan en los días previos al inicio de su período, un fenómeno bastante común. Según la Asociación Nacional para el Síndrome Premenstrual (NAPS), aproximadamente el 30% de las mujeres padecen síndrome premenstrual, y su gravedad no sólo depende de la fase menstrual sino también de las diferentes etapas de la vida. Como señala la Sleep Foundation,

"El síndrome premenstrual parece surgir e intensificarse cuando se producen cambios hormonales significativos: durante la pubertad (incluso antes del primer período menstrual), inicio/cesación de anticonceptivos orales, después del embarazo, preeclampsia, depresión posparto, esterilización o interrupción del embarazo.

PMS no respeta a nadie, sin importar raza o estatus económico.

Entonces, la próxima vez que te encuentres en una montaña rusa emocional durante tu período, debes saber que es una parte perfectamente normal del viaje menstrual. Comprender estos cambios hormonales puede permitirle navegar por el panorama emocional con resiliencia y autocompasión.

Síntomas comunes del síndrome premenstrual (SPM)

Es posible que estés bastante familiarizada con estos síntomas, pero tal vez no te hayas dado cuenta de que lo que estás experimentando en realidad es causado por el síndrome premenstrual (SPM). Los síntomas se pueden clasificar en físicos y emocionales:

¿Por qué mi período me vuelve emocionalmente excitable?

- Sensibilidad y sensibilidad en los senos.

- Dolores musculares

- Fatiga

- Distensión abdominal

- Calambres

- dolores de cabeza

- Acné

- Cabello graso

- Fluctuaciones emocionales

- Ansiedad

- Irritabilidad

- Dificultad para dormir

- Problemas de concentración

- Sentirse con los ojos llorosos.

Comprender la excitabilidad emocional durante la menstruación

Ahora que hemos explorado los síntomas más comunes del síndrome premenstrual, ¿cuánto entendemos realmente sobre sus causas fundamentales y por qué nos sentimos cargados emocionalmente durante nuestro período? Según el Real Colegio de Obstetras y Ginecólogos, las razones exactas aún no están claras, pero los médicos creen que está relacionado con fluctuaciones hormonales en ciertos puntos del ciclo menstrual.

Algunas personas son más sensibles a estos cambios, lo que podría explicar las variaciones en la gravedad de los síntomas. Otros factores pueden contribuir a la excitabilidad emocional durante la menstruación:

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Niveles bajos de serotonina

La serotonina, un neurotransmisor, desempeña un papel crucial a la hora de influir en nuestro estado de ánimo, nuestras emociones y nuestro sueño. Los niveles bajos de serotonina pueden provocar sentimientos de depresión, mal humor y ansiedad, lo que explica la excitabilidad emocional. Durante la menstruación, los cambios hormonales pueden provocar una caída temporal de los niveles de serotonina. Afortunadamente, mantener una mentalidad positiva puede aumentar los niveles de serotonina. El ejercicio regular promueve la producción de endorfinas, mejorando aún más los niveles de serotonina. Las prácticas de atención plena como el yoga y la meditación también resultan beneficiosas.

Interrupciones del sueño

La calidad del sueño afecta todos los aspectos de nuestras vidas y, cuando es insuficiente, puede desencadenar un efecto en cascada en varios ámbitos. Los niveles bajos de serotonina también pueden contribuir a dormir mal, empeorando la situación. Prioriza tu sueño hoy. Establezca horarios constantes para acostarse y despertarse para ayudar a regular el ritmo circadiano de su cuerpo. Adoptar buenos hábitos de higiene del sueño, como evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarse y reducir la exposición a la luz azul. Las gafas que bloquean la luz azul son herramientas excelentes y puede resultar útil ajustar la configuración del teléfono para minimizar la luz azul. ¿Por qué es esto crucial? Porque se ha descubierto que la luz azul inhibe la producción corporal de melatonina, la hormona que induce el sueño. Sin melatonina, el sueño se vuelve difícil de alcanzar.

Niveles bajos de calcio y/o vitamina D

Las investigaciones sugieren que las deficiencias de vitamina D y calcio pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, todo el mundo debería tomar suplementos en otoño e invierno. Asegúrese de que su dieta incluya pescado azul, carnes rojas, yemas de huevo, cereales fortificados, champiñones y otros alimentos fortificados. La deficiencia de vitamina D puede provocar sensación de fatiga y debilidad, acompañadas de dolor muscular y de espalda. Si sospecha una ingesta inadecuada de vitamina D, considere la posibilidad de tomar suplementos.

Niveles bajos de vitamina B

Las vitaminas B también son cruciales. Los estudios indican que consumir una dieta variada y rica en ciertas vitaminas B puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Aunque se necesita más investigación para llegar a conclusiones precisas, mantener una dieta equilibrada y controlar estos niveles de vitaminas sólo puede ser beneficioso.

Falta de ejercicio

Se sabe que el ejercicio aumenta los niveles de serotonina, lo que ayuda a mantener la energía y el estado de ánimo positivo. Si bien seguir una rutina de ejercicios puede ser lo último que le apetezca hacer durante un brote de síndrome premenstrual, créanos, ayuda. Creamos leggings menstruales por una razón: para que puedas despertarte y patear traseros todos los días, independientemente de tu ciclo menstrual. Además, sabemos que un poco de movimiento siempre te hace sentir mejor, así que no dejes que la fluidez te detenga.

Malos hábitos dietéticos

Hemos mencionado esto nuevamente, pero vale la pena enfatizarlo. Una dieta equilibrada, rica en diversos alimentos ricos en nutrientes, aumenta la resiliencia contra las emociones negativas. Una buena dieta sostiene tu salud física y mental, dándote fuerza y ​​positividad. No estamos diciendo que no puedas satisfacer los antojos de chocolate durante la rebelión de tu período, pero sí decimos que debes poseer al 100% un cuerpo feliz y saludable impulsado por una buena nutrición y amor propio.

Estrés

El cuidado personal es más que una simple palabra de moda: el estrés puede afectar negativamente muchas facetas de la vida, no solo su salud mental. La evidencia sugiere que el estrés puede afectar el ciclo menstrual, alterando las hormonas y dificultando el sueño, la relajación y la concentración. Todo esto contribuye a las lágrimas, el desánimo y la inquietud.

Reconozca cuando las cosas se vuelven demasiado abrumadoras para controlar los niveles de estrés. Si le ofrecen ayuda, acéptela y adquiera el hábito de consultar con usted mismo periódicamente para asegurarse de que se cuida su bienestar emocional. Como dice el refrán, no puedes servir de una taza vacía; a veces, ponerte a ti mismo en primer lugar está bien.

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