14 maneras de dormir mejor en tu
Período
Tu ciclo menstrual puede provocar varios malestares y alterar tus patrones de sueño. No es inusual experimentar síntomas como calambres estomacales, cambios de humor, irritabilidad, sensibilidad en los senos, dolores de espalda y dolores de cabeza durante este tiempo. Pero, ¿por qué ocurren estos malestares y dolores?
Después de la ovulación, el cuerpo comienza a producir progesterona, que puede inducir somnolencia. Unos días antes de que comience el período, los niveles de progesterona disminuyen, lo que provoca dificultad para conciliar el sueño. La menstruación también provoca un aumento en la temperatura corporal, elevándola entre medio y un grado más alto de lo habitual. Esto resulta en incomodidad por el exceso de calor corporal, sudoración excesiva y, ocasionalmente, insomnio.
Una buena noche de sueño es crucial para el bienestar físico y mental. Cuando el sueño se ve interrumpido, puede afectar el estado de ánimo, la concentración y el rendimiento laboral. Aquí hay 14 consejos para mejorar la calidad del sueño durante tu ciclo menstrual.
14 Consejos para Mejorar la Calidad del Sueño Durante tu Ciclo Menstrual
- Establece una rutina antes de dormir: Dedica tiempo para relajarte y desconectar antes de dormir realizando actividades como tomar un baño, leer un libro o usar aceites esenciales de lavanda.
- Limita el tiempo frente a la pantalla: Evita usar dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que la luz azul puede interferir con tu sueño. Intenta desconectarte y crear un ambiente relajante.
- Usa almohadillas térmicas o compresas frías: Aplica terapia de calor o frío para aliviar los calambres menstruales y promover la relajación muscular.
- Practica ejercicios de respiración: Las técnicas de respiración lenta y profunda pueden ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación antes de dormir.
- Prueba la meditación: Participa en prácticas de meditación para reducir los niveles de estrés, distraerte del malestar físico y promover un estado mental pacífico.
- Cuida tu alimentación nocturna: Evita irte a la cama con el estómago lleno, especialmente con alimentos altos en azúcar y sal, que pueden causar hinchazón y malestar.
- Rastrea tus patrones de sueño: Utiliza aplicaciones de seguimiento del sueño para monitorear la calidad de tu sueño e identificar patrones o tendencias que puedan afectar tu sueño durante tu ciclo menstrual.
- Abordar el dolor menstrual: Toma analgésicos de venta libre, como ibuprofeno, al inicio de los calambres para manejar la incomodidad y promover un mejor sueño.
- Incorpora ejercicios de estiramiento: Estiramientos suaves o yoga pueden ayudar a aliviar los síntomas premenstruales y promover la relajación.
- Mantente activo durante el día: Participa en actividad física o ejercicio ligero, como caminar o estiramientos suaves, para aumentar la temperatura corporal e inducir el cansancio antes de dormir.
- Limitar la ingesta de cafeína: Reducir o evitar el consumo de cafeína, especialmente por la tarde y por la noche, ya que puede interferir con el sueño y exacerbar la ansiedad.
- Usa ropa interior cómoda: Elige panties menstruales suaves, que brinden soporte y sean transpirables para asegurar comodidad y protección durante la noche.
- Encuentra una posición cómoda para dormir: Experimenta con diferentes posiciones para dormir, como dormir de lado o usar almohadas para mayor soporte y calidez.
- Automasaje: Masajea tu abdomen inferior y espalda con tu aceite preferido, como aceite de canela, rosa o clavo, para aliviar la tensión muscular y reducir los calambres menstruales.
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